Tại sao rất khó để giảm cân? Điều gì có thể khiến bạn mất tập trung khỏi chế độ ăn uống của mình? |

Nếu phần giới thiệu này là về bạn, bạn nên nhận ra đối thủ tan mỡ của mình để chuẩn bị tốt hơn cho cuộc đối đầu tiếp theo. Giảm kg thường là một trò chơi tinh thần với chính bạn. Bạn chắc chắn biết điều đó, sau khi tất cả bạn đã giảm cân nhiều lần. Do đó, nhận ra điều gì đang phá hoại thành công của bạn là bước đầu tiên để bắt đầu lại trò chơi - một cách hiệu quả và hợp lý. Bằng cách có kế hoạch và biết cách đối phó với các biện pháp giảm cân, bạn sẽ tự tin hơn, hiệu quả hơn và kiên quyết hơn trong việc khắc phục vấn đề của mình. Tôi hy vọng rằng khi bạn xem xét kỹ hơn nó, bạn sẽ đánh bại những con quỷ của bạn dễ dàng hơn nhiều so với trước đây.

Dưới đây là 8 bí quyết giảm cân hàng đầu:

1. Bạn tập trung vào việc đếm calo của thực phẩm, không phải chất lượng của nó

Bạn nhập các sản phẩm hoặc món ăn khác nhau vào máy tính calo, cộng giá trị dinh dưỡng và nhiệt lượng của chúng. Bạn coi giảm béo là toán học, trong đó những con số đảm bảo cho bạn thành công. Hãy thư giãn đi. Sự thâm hụt calo là quan trọng, vâng, nhưng thậm chí còn quan trọng hơn lượng calo là loại thực phẩm bạn ăn. Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn thường xuyên tại McDonald's, nhưng sớm muộn gì cơ thể bạn cũng sẽ yêu cầu chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, chất béo tốt.

Bằng cách cung cấp cho cơ thể những gì nó cần, quá trình trao đổi chất sẽ bắt đầu hoàn hảo. Đồ ăn vặt thường có cùng số calo với bữa ăn lành mạnh, nhưng giá trị của hai loại đồ ăn này lại là một câu chuyện khác. Nếu bạn ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt mặn, nhiều calo quá thường xuyên - cơ thể bạn sẽ bị cướp đi các chất dinh dưỡng cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh. Súp Trung Quốc, khoai tây chiên, bánh ngọt hoặc một quán bar thay vì một bữa ăn lành mạnh bình thường có thể không phải là một bi kịch về calo, nhưng nếu tiêu thụ thường xuyên, chúng có thể phá hoại quá trình giảm cân của bạn.

2. Thái độ "tất cả hoặc không có gì"

Kiểu quan niệm ăn kiêng này áp dụng cho hầu hết tất cả những ai đang giảm béo. Tất cả chúng ta đều đã mắc phải sai lầm này nhiều hơn một lần và một số người trong chúng ta có thể luôn mắc phải sai lầm này. Khi bắt đầu phương pháp giảm cân tiếp theo, bạn hãy dũng cảm kiên định với quyết định của mình và tuân theo một chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch cẩn thận. Tuy nhiên, khi một tình huống phát sinh phá vỡ nhịp điệu của bạn, bạn bắt đầu chạy theo hướng ngược lại. Bạn bỏ việc giảm cân và bắt đầu ăn uống no nê 😉 Bạn đã mắc phải một sai lầm, ăn uống vượt mức cho phép và bạn nghĩ rằng thất bại này khiến bạn rời xa mục tiêu một cách hiệu quả.

Thay vì tập trung lại với nhau và trở lại thói quen ăn uống bình thường, bạn nghĩ - “Tôi đã sai lầm! Đã khó thì thuê lại càng khó hơn. Tôi không quan tâm." Bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng của mình, bạn từ bỏ mọi kế hoạch của mình và bạn thay đổi ước mơ về một thân hình mảnh mai để nuông chiều khẩu vị của bạn theo chủ nghĩa khoái lạc.

Hãy thoát khỏi tầm nhìn lý tưởng về việc ăn kiêng hoàn hảo và đừng quay trở lại đường chỉ vì bạn đã phá vỡ các quy tắc của chính mình. Nó xảy ra. Hãy tha thứ cho bản thân càng sớm càng tốt và quay trở lại kế hoạch.

3. Bạn ăn quá ít protein, quá ít chất béo và chất xơ, và quá nhiều carbohydrate tinh chế

Mọi người có xu hướng ăn quá nhiều vào các bữa ăn mất cân bằng. Nếu bạn cung cấp quá ít protein, chất béo hoặc chất xơ trong bữa ăn và quá nhiều carbohydrate đơn giản - bạn sẽ không thấy no và ăn quá nhiều, đổ lỗi cho ý chí yếu. Sai lầm, điều sai, ngộ nhận!

Ưu tiên bữa ăn của bạn theo cách để cung cấp cho bạn các protein cần thiết để xây dựng cơ thể, chất béo tốt và chất xơ giúp làm đầy đường ruột của bạn, làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Carbohydrate không phải là kẻ thù của việc giảm cân, nhưng bạn nên biết khi nào nên ăn chúng, bao nhiêu và loại nào. Nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể chi trả cho những bữa tiệc nhiều carbohydrate hơn một người chậm chạp.

4. Bạn đang ăn kiêng quá nghiêm ngặt, loại bỏ

Trừ khi sức khỏe của bạn yêu cầu, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng loại bỏ một phần lớn thức ăn của bạn. Một số chế độ ăn kiêng này có thực đơn rất nghèo nàn: bắp cải, chuối, táo, trứng, nước trái cây, chế độ ăn kiêng rau và trái cây, v.v. Tuy nhiên, hãy phê phán và hợp lý đối với họ. Đừng sử dụng chúng một cách thiếu suy nghĩ.

Trước mắt, chúng có vẻ mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng bạn cần biết rằng chúng mang theo những rủi ro dưới dạng suy dinh dưỡng hoặc mất mô cơ, rất khó để xây dựng lại sau này. Ngoài ra, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng như vậy, cơ thể có xu hướng lấy lại số kg đã mất.

5. Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và người quen

Giảm cân là một quá trình phức tạp và khó khăn. Có những cám dỗ, vấn đề và trở ngại ở mỗi bước. Chỉ có những đơn vị mạnh nhất và số ít đối phó với những đối thủ này mà không chớp mắt. Thật không may, hầu hết chúng ta đều mắc sai lầm và thất bại, đó là lý do tại sao việc hỗ trợ môi trường xung quanh chúng ta là rất quan trọng.

Ăn kiêng và hạn chế ăn trong khi các thành viên khác trong nhà tự vui lòng - đòi hỏi ý chí và quyết tâm cao. Chúng ta thường không chịu nổi áp lực của môi trường và chúng ta bị thuyết phục ăn những thức ăn không giúp chúng ta giảm cân. Nếu đây là trò chơi khăm một lần và chúng tôi kiểm soát được thì không vấn đề gì. Còn tệ hơn nếu vì không có sự hỗ trợ, chúng ta hoàn toàn từ bỏ ý định giảm cân và mắc vào những thói quen xấu, bởi vì chúng ta không còn sức mạnh để chiến đấu với những điểm yếu của mình, chúng ta thiếu động lực để thay đổi.

6. Bạn đã ăn kiêng cả đời

Nó sẽ có vẻ hoàn hảo, phải không? Hơn một nửa số người sử dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau mọi lúc. Tôi đã tự làm rất nhiều trong số chúng trong cuộc đời mình. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng cơ thể không thích nghi để hoạt động với sự thiếu hụt calo vĩnh viễn. Nó sẽ tự bảo vệ mình chống lại việc giảm cân bằng nhiều cơ chế khác nhau. Từ quan điểm sinh học, giảm kg không tốt cho bạn, vì vậy cơ thể đã phát triển nhiều cách để ngăn chặn nó.

Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng quá mức và giảm cân vĩnh viễn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của chúng ta. Căng thẳng, cảm giác tội lỗi, ăn kiêng và không ăn, “tội lỗi” và “lịch sự”, không chấp nhận bản thân, tập trung vào lượng calo, ngoại hình của bạn và người khác - tất cả những điều này có thể khiến bạn choáng ngợp theo thời gian và lấy đi niềm vui của cuộc sống.

Giữ cân bằng và không ăn kiêng quá mức. Nếu giảm béo hút hết năng lượng tích cực ra khỏi bạn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng lại một chút và nhìn lại bản thân với con mắt ôn hòa hơn.

7. Bạn dũng cảm bám sát kế hoạch cả ngày, nhưng đến tối lại lạc lối.

Chà, điều về bộ não con người là kỷ luật ban ngày có thể biến mất khi đối mặt với những cám dỗ vào buổi tối. Điều này là do mệt mỏi và bị choáng ngợp bởi nhiều vấn đề khác nhau. Trong ngày, chúng ta có xu hướng có động lực hơn và giải quyết mọi ý tưởng bất chợt của mình mà không chút nghi ngờ. Tuy nhiên, có những lúc sức mạnh tinh thần này biến mất vào buổi tối. Kiệt sức, thiếu kỷ luật bản thân, buông thả bản thân, tìm kiếm sự an ủi và thư giãn trong ăn uống - đây là một số yếu tố phá hoại quá trình giảm cân.

Nếu bạn gặp vấn đề tủ lạnh tấn công buổi tối, ngay cả khi bạn không đói, hãy cố gắng xem xét vấn đề này kỹ càng hơn. Tìm lý do cho hành vi của bạn và tìm kiếm các giải pháp thay thế khác để có một khoảng thời gian vui vẻ mà không cần ăn vặt. Ngoài ăn uống, trên thế giới còn có rất nhiều thú vui khác nhau.

8. Bản thân bạn là người tìm kiếm tuyệt vời nhất trong việc ngăn chặn quá trình giảm cân của chính bạn

Bạn muốn giảm cân, bạn đang cố gắng, bạn đang giảm cân, nhưng thực tế là bạn đang quay tròn hoặc đứng yên. Bạn sẽ giảm được một số cân chỉ sau đó bạn sẽ lấy lại số kg đã mất trở lại. Bạn thiếu quyết tâm trong hành động, và sự trì hoãn và lười biếng là những người bạn tốt nhất khiến bạn mất tập trung vào mục tiêu của mình. Sau thời gian, bạn quên mất lý do tại sao bạn quan tâm đến một vóc dáng mảnh mai, vì vậy bạn bị mắc kẹt trong "được cho là giảm béo" này trong nhiều năm và không có gì thay đổi.

Có lời khuyên nào tốt cho việc này không? Vâng, người duy nhất có thể thúc đẩy bạn thực hiện hành động hiệu quả và cố gắng giảm cân trở lại là chính bạn. Nếu bạn không thành công, mặc dù bạn đã bắt đầu hàng triệu lần, bạn có thể không bùng nổ nhiệt huyết. Nó rõ ràng.

Thật đáng để có một cuộc trò chuyện trung thực với chính mình và tìm ra lý do tại sao việc giảm cân lại mang lại hiệu quả. Nếu bạn không thể tạo động lực cho bản thân và bạn thực sự quan tâm đến thành công trong việc giảm béo - hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia - một chuyên gia dinh dưỡng giỏi hoặc huấn luyện viên cá nhân đôi khi có thể làm nên điều kỳ diệu và phá vỡ những kẻ thua cuộc và nản lòng khỏi vùng an toàn.

Tổng kết

Giảm cân là một công việc khó khăn 😉 Không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng và không đau đớn. Những kẻ phá hoại giảm cân ẩn nấp ở mỗi bước, khiến bạn mất tập trung khỏi mục tiêu của mình. Bài viết này chỉ liệt kê một vài trong số chúng, nhưng còn rất nhiều yếu tố khác phá hoại quá trình giảm cân. Có lẽ bạn đã nhận ra một số trong số chúng và xử lý chúng một cách hoàn hảo. Có lẽ bạn đã chiến đấu không thành công cho đến nay. Hãy nhớ rằng mọi thứ đều nằm trong tay bạn và bạn là người chia bài - bạn không cần phải trở thành con mồi của những kẻ phá hoại giảm cân để rồi bị thiếu kết quả. Biết rõ kẻ thù của bạn, xem xét chúng cẩn thận và đưa ra chiến thuật để đối phó với chúng - một lần và mãi mãi. Chúc may mắn!

Cách giảm cân nào sau đây là khó nhất đối với bạn?

Bạn có thể kể tên các hành vi giảm béo khác mà bạn đã từng đối mặt không? Chúng tôi đang chờ đợi ý kiến ​​và quan sát của bạn.