Hàng triệu người chết hoặc bị tàn tật do các bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ. Nhưng bạn có thể tự bảo vệ mình hoặc ít nhất là giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Và để làm được điều này, bạn không cần phải dùng thuốc mà phải theo dõi những khía cạnh trong lối sống ảnh hưởng đến bảy yếu tố chính đối với sức khỏe của bạn. Những chỉ số này là gì và làm thế nào để “điều chỉnh” chúng một cách tối ưu để tránh đột quỵ? Tôi sẽ nói về điều này trong một loạt tài liệu mới, tài liệu đầu tiên mà bạn đang đọc.
Trước hết, đôi lời về vai trò của di truyền. Chúng tôi chưa thể tác động đến yếu tố này. Tuy nhiên, sự đóng góp của di truyền vào tai biến mạch máu không vượt quá 15–20%. Vì vậy, phòng ngừa đột quỵ là chiến lược bảo vệ hiệu quả nhất. Và bạn càng bắt đầu gắn bó với chiến lược này càng sớm thì càng tốt. Mặc dù đột quỵ phát triển thường xuyên nhất ở người cao tuổi, nhưng căn bệnh này ngày càng trẻ hóa trong những năm gần đây: một nghiên cứu của các bác sĩ Nga cho thấy trong số 1 người được chẩn đoán như vậy tại các bệnh viện Moscow từ 072 đến 2005, có 2012% là người trẻ tuổi (từ 9 tuổi). đến 18 tuổi)…
Vì vậy, trước tiên, chúng ta hãy xem xét tất cả 7 yếu tố của đột quỵ:
- hoạt động thể chất,
- mức độ cholesterol,
- đường huyết
- huyết áp,
- thực phẩm,
- trọng lượng cơ thể,
- hút thuốc
Tại sao lại có những yếu tố đặc biệt này? Chúng đã được đề xuất bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và đã được xác nhận trong một nghiên cứu quy mô lớn và dài hạn bao gồm 23 nghìn cư dân Hoa Kỳ trên 45 tuổi. Trong suốt 432 năm, 7 cơn đột quỵ đã được ghi nhận trong số những người tham gia . Và cả XNUMX chỉ số này đều đóng vai trò quan trọng trong việc dự đoán nguy cơ đột quỵ.
Thật là chính xác? Các nhà khoa học đã chỉ định cho những người tham gia một số điểm nhất định - từ 0 đến 14 - tùy thuộc vào mức độ họ theo dõi các yếu tố này chính xác như thế nào (duy trì cân nặng tối ưu, bỏ hút thuốc, ngăn ngừa tăng cholesterol, v.v.). Hơn nữa, họ xác định ba loại tuân thủ: không đủ (từ 0 đến 4 điểm), trung bình (từ 5 đến 9 điểm) và tối ưu (từ 10 đến 14 điểm).
Hóa ra chỉ số tăng 1 điểm có liên quan đến việc giảm 8% nguy cơ đột quỵ! Những người có điểm số tối ưu có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 48% và những người có điểm trung bình có nguy cơ thấp hơn 27% so với những người có điểm số được đánh giá là không đủ.
Theo tôi, đây là dữ liệu rất đáng khích lệ. Họ chứng minh rằng chúng ta có thể ngăn chặn căn bệnh chết người này. Tất nhiên, không dễ để buộc bản thân thay đổi lối sống: thói quen là bản chất thứ hai. Nhưng xét cho cùng, không nhất thiết phải sắp xếp một cuộc cách mạng trong một sinh vật đơn lẻ. Hãy cố gắng bắt đầu với những thay đổi nhỏ và dần dần thích nghi với chúng để những thói quen mới này trở thành một phần của bạn. Hơn nữa, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể làm giảm nghiêm trọng nguy cơ bạn “bị” đột quỵ. Chúng dường như đặc biệt không đáng kể so với những gì phải thay đổi trong cuộc sống của anh ta (và trong cuộc sống của người thân và bạn bè) đối với một người đã sống sót sau cơn đột quỵ.
Trong loạt bài viết này, chúng ta sẽ xem xét từng yếu tố trong số 7 yếu tố. Và tôi sẽ bắt đầu với tình trạng thừa cân.