Nội dung
Tại sao phải quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt?
Bạn có cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn trong kỳ kinh nguyệt không? Điều này là do sự sụt giảm trong serotonin, chất dẫn truyền thần kinh của tâm trạng tốt, mà còn làm mất chất sắt đáng kể. Lượng đường trong máu, tức là lượng đường trong máu, cũng bắt đầu giảm đáng kể. Những yếu tố này kết hợp lại tạo nên tần suất đột quỵ do máy bơm mà bạn có thể gặp phải vào thời điểm quan trọng này trong chu kỳ kinh nguyệt. “Do đó, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tăng gấp đôi nỗ lực của mình để duy trì sự cân bằng tốt nhất có thể. Điều này gây ra tiêu tốn calo bổ sung, ”Mélodie Noël, chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng ở Maisons-Alfort (94) giải thích. Kết quả là: bạn có thể đói và muốn ăn các món ngọt…
Ăn gì trong kỳ kinh nguyệt để không bị tăng cân?
“Nhưng hãy cẩn thận, chi tiêu năng lượng thời gian không phải là quan trọng. Chúng tôi chỉ đốt cháy Kcal 500 trong toàn bộ giai đoạn này, trung bình là 100 kcal mỗi ngày hoặc tương đương với 2 ô vuông sô cô la, ”Mélodie Noël cảnh báo. Vì vậy, hãy cẩn thận thèm gây hiểu lầm kích hoạt tăng cân. Bằng cách yêu thích thực phẩm chứa sắt - thịt đỏ, bánh pudding đen, đậu lăng - và những loại không ngọt lắm, giúp hạn chế sự biến đổi của lượng đường trong máu, chúng ta có thể ngăn ngừa sự khó chịu liên quan đến mệt mỏi quá nhiều.
“Bạn cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn và cung cấp cho mình một hoặc hai bữa ăn nhẹ cân bằng mỗi ngày - 1 nắm hạnh nhân + 1 quả chuối hoặc 1 miếng sô cô la đen - để duy trì cảm giác đầy đủ », Khuyên Mélanie Noël. Chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập các hoạt động thể chất khi có kinh. “Endorphin được giải phóng trong cơ thể, thúc đẩy việc tạo ra serotonin và do đó, giúp tâm trạng tốt. »Không còn những cú bẻ“ tình cảm ”quá ngọt hoặc quá béo! “Và hãy nhớ cung cấp đủ nước cho bản thân. Uống 2 lít nước magiê hoặc canxi (Hepar hoặc Contrex) giúp giảm cảm giác sưng tấy hoặc táo bón để cảm thấy thân hình cân đối, ”cô kết luận.
Nhớ : để giảm cảm giác sưng tấy hay táo bón, chúng ta uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Trong video: Ăn gì khi có kinh?
Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Yến mạch cho cảm giác thèm ăn trong thời kỳ kinh nguyệt
Carbohydrate của nó có tác dụng an thần đối với não. Chỉ số đường huyết của nó, rất thấp, cho phép nó được cơ thể hấp thụ dần dần và do đó chống lại cảm giác thèm ăn. Nó có thể được ăn chín dưới dạng tinh bột hoặc ở dạng mảnh. Liều lượng phù hợp cho bữa sáng: 3 đến 5 muỗng canh.
Tại sao ăn trứng trong kỳ kinh nguyệt
Chúng cung cấp protein chất lượng để bị đình trệ suốt cả ngày. Rất giàu tryptophan, một tiền chất của serotonin, chúng chứa vitamin B6 giúp giảm mệt mỏi. Bạn có cholesterol không? Đừng hoảng sợ, chỉ cần đừng vượt 3 trứng mỗi tuần.
Ăn trái cây gì trong kỳ kinh nguyệt?
Cung cấp vitamin B6, chuối là loại trái cây được ưa chuộng trong các quy luật. Nó thúc đẩy sản xuất tất cả các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Hàm lượng kali tốt giúp giảm co cơ và giảm đau bụng kinh. Cuối cùng, một lượng nhỏ vitamin C trong nó đảm bảo hấp thu sắt tốt hơn.
Lá rau bina sống để vận chuyển và cung cấp vitamin C
Giàu chất xơ, chúng giúp vận chuyển! Chúng cũng được đặt trên đĩa để cung cấp vitamin C mà chúng chứa. Miễn là bạn không nấu chúng! Giống như nhiều loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bẹ và rau arugula, rau bina là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.
Sắt có trong thịt đỏ
Hàm lượng sắt có trong nó giúp bạn có thể bù đắp những mất mát đáng kể trong giai đoạn này của chu kỳ kinh nguyệt. Đặt cược vào một phần từ 100 đến 150 g / ngày và đặt một phiếu thưởng bít tết hiếm hoặc tại thời điểm để bảo tồn các nguyên tố vi lượng của nó. Một điểm mạnh khác: lượng protein của nó.
Hạnh nhân: đồng minh chống mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt
Nếu bạn mệt mỏi, họ là đồng minh của bạn! Một mặt, các protein thực vật này giúp bạn chống lại cảm giác đói và do đó, đồ ăn nhẹ. Mặt khác, chúng giàu magiê chống lại sự mệt mỏi, thúc đẩy thư giãn cơ và sản xuất serotonin. Cho một bữa ăn nhẹ cân bằng : chọn hạnh nhân nguyên hạt, không vỏ và hạt hạnh nhân. 15 đến 20 mỗi ngày là đủ!
Cá hồi, giúp no và chống viêm
Một nguồn cung cấp protein, cá hồi là một cá làm no. Chất béo tốt của nó sẽ làm giảm cảm giác đói và giảm sự hấp thụ đường trong cơ thể. Bởi vì nó có chứa omega 3, một loại axit béo cần thiết cho não, góp phần sản xuất serotonin. Chúng cũng giúp giảm viêm.