Để loại bỏ chất béo của bản thân về cơ bản là sai lầm. Nhưng cũng gây ô nhiễm cho cơ thể là vô ích hoặc có hại và không đáng có. Chúng ta không nên sợ những thực phẩm béo nào mà nên kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày?
Cá béo
Các nhà khoa học liên tục nói rằng cá béo không gây hại cho vóc dáng của bạn, và chất béo omega-3 lành mạnh sẽ chỉ có lợi cho da, móng và tóc. Ăn cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, bạn sẽ không biết trầm cảm hay bệnh tim là gì.
Sô cô la đắng
Sô cô la đen chứa đủ chất béo, có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. 100 gam sô cô la là 11% chất xơ và một nửa liều lượng hàng ngày của sắt, magiê, đồng và mangan. Ngoài ra, có nhiều chất chống oxy hóa trong sô cô la, vì vậy một vài hình vuông là chìa khóa cho sức khỏe thành công và một tâm trạng tốt.
Bơ
Trái cây này là một nguồn chất béo thực vật, trong khi chất béo trong quả bơ nhiều hơn so với carbohydrate. Trong sản phẩm có axit oleic có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu và củng cố mạch máu. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali, trong bơ nhiều hơn chuối.
Phô mai
Phô mai chứa các axit béo mạnh, có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh phức tạp. Nó là một nguồn cung cấp canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và protein. Điều chính - để chọn một sản phẩm tự nhiên và không lạm dụng nó với số lượng.
Nuts
Một số ít các loại hạt như một món ăn nhẹ - không chỉ giúp bạn thỏa mãn mà còn rất hữu ích. Quả óc chó có hàm lượng chất béo tốt cao nhất nhưng nguy cơ mắc bệnh cao hơn bình thường. Mặt khác, các loại hạt ngăn ngừa béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra còn có rất nhiều vitamin E và magiê, có tác dụng làm dịu và một vẻ ngoài tuyệt vời.
Dầu ôliu
Nếu bạn định chế biến món salad, hãy ưu tiên dùng dầu ô liu. Nó là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, vitamin và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm độc đáo. Đó là sữa nguyên chất cô đặc, được làm giàu với các vi khuẩn lành mạnh trong hệ vi sinh, vitamin D, protein và chất béo của chúng ta. Sữa chua có lợi cho tiêu hóa, chống lại nhiều bệnh tật và ngăn ngừa sự xuất hiện của chúng.
hạt Chia
100 gam hạt Chia chứa khoảng 32 gam chất béo - axit béo omega-3, tốt cho tim mạch và có đặc tính chống viêm. Chia rất giàu chất xơ, đó là lý do tại sao hạt chia là một phần của nhiều chế độ ăn kiêng.