Nội dung
Con lăn bọt là một con lăn bọt. Nó giúp giảm căng thẳng giữa các cơ và cân bao quanh cơ hoặc nhóm cơ.
Con lăn bọt là một con lăn bọt massage. Có các loại video sau:
- mềm, với bề mặt đồng nhất, được thiết kế cho người mới bắt đầu;
- cứng, với bề mặt nhẹ nhàng - đối với những người chịu tải cường độ cao;
- rung, sử dụng bộ sạc.
Lợi ích của việc sử dụng con lăn bọt
Khi được sử dụng đúng cách, con lăn bọt sẽ giúp giảm căng thẳng giữa các cơ và cân bao quanh cơ hoặc nhóm cơ. Cảm giác này thường là do các chuyển động lặp đi lặp lại như chạy, tập tạ, v.v. Con lăn có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, cũng như giảm nguy cơ chấn thương và khó chịu.
Rủi ro và chống chỉ định đối với các lớp học
- Một chút đau khi sử dụng con lăn bọt có thể chấp nhận được. Nếu vùng nào đau nhiều, hãy xoa bóp nhẹ nhàng. Chuyển động quá đột ngột và áp lực mạnh có thể gây ra tác động tiêu cực và làm tổn thương cơ. Chỉ nên tăng áp lực khi các cơ thư giãn.
- Không nên để các bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể - ngực, cổ và lưng dưới. Ngoài ra, tránh xoa bóp các khớp nhỏ hơn như đầu gối, khuỷu tay và mắt cá chân, điều này có thể khiến chúng bị căng ra quá mức hoặc bị tổn thương.
- Tốt nhất là tránh xoa bóp bằng con lăn bọt nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như cơ bị rách, trừ khi được bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ tư vấn cụ thể.
Mặc dù con lăn bọt có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi mang thai, nhưng trước hết hãy nhận được sự đồng ý của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.
Tập luyện con lăn bọt
- Xoa bóp cơ chày trước. Đây là cơ ở phần ngoài của cẳng chân kéo các ngón chân lên. Vì vậy, nó được sử dụng khi đi bộ hoặc chạy khi bàn chân hoặc mắt cá chân bị cong. Cơ này cũng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Bắt đầu từ đầu (gần đầu gối) và di chuyển con lăn xuống, sau đó lại lên. Một số thực hiện động tác này trên đầu gối, nhưng cũng như bất kỳ động tác căng cơ nào, bạn có thể cần phải điều chỉnh để cơ hoạt động (và không bị ngã trong quá trình này).
- Làm việc với cơ duy nhất và cơ bắp chân. Về cơ bản, cơ duy nhất là cơ lớn ở giữa bắp chân, trong khi dạ dày-ruột là cơ bên, tức là cơ chạy hơi lên phía bên của bắp chân. Trong trường hợp đầu tiên, khi xoa bóp bằng con lăn xốp, phải giữ cho chân gần như thẳng, và trong trường hợp thứ hai, hơi xoay bắp chân sang một bên.
- Xoa bóp Piriformis. Bài tập này sẽ giúp giải phóng phần hông săn chắc của bạn sau một ngày dài làm việc. Ngồi tựa mông phải trên con lăn xốp và đầu gối trái uốn cong. Bắt chéo chân phải qua trái và từ từ bắt đầu di chuyển mông phải qua lại trên con lăn. Uốn cong đầu gối trái của bạn nhiều hơn nữa để tăng độ căng và tiếp tục trong 30 giây, lặp lại cả hai bên 3 lần.
- Bài tập “Wings”. Những miếng lót quá chật, còn được gọi là "đôi cánh", có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn và gây ra một loạt các vấn đề khác. Mặc dù ban đầu có thể gây khó chịu nhưng con lăn bọt rất tốt để giúp họ phục hồi. Nằm ngửa một góc 45 độ. Giữ chân phải của bạn thẳng và uốn cong chân trái của bạn vào một vị trí thoải mái. Từ từ bắt đầu xoay bàn tay của bạn, thực hiện các chuyển động lăn. Lặp lại 3 lần trong nửa phút cho cả hai bên.