Nội dung
Hãy phân tích các quy tắc cơ bản cho người mới bắt đầu – những gì có thể và không thể làm sau khi chơi thể thao?
Nhiều người muốn có được thân hình mơ ước và vì điều này, họ kiệt sức với gánh nặng, chế độ ăn kiêng và những thứ khác. Điều quan trọng là phải biết các quy tắc xử lý cơ thể của chính bạn để không gây hại.
Tiến bộ và lợi ích từ các lớp học sẽ chỉ khi một người thực hiện các bài tập một cách chính xác. Hãy xem những yếu tố nào có thể làm giảm kết quả mong đợi. Xem thêm: Những sai lầm chủ yếu của người mới tập gym
Không nên làm gì sau khi tập luyện: 5 quy tắc
Đừng làm những điều sau đây sau khi tập luyện của bạn:
- Đừng ăn quá nhiều. Sau khi tập luyện, bạn thường cảm thấy đói. Nhiều người ăn ngay lập tức, nhưng điều này là sai, vì lượng calo đã tiêu tốn sẽ ngay lập tức quay trở lại. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất là không nên ăn sớm hơn 1 giờ sau khi tập thể dục cường độ cao.
- Đừng thư giãn đột ngột. Cần có sự chuyển đổi suôn sẻ từ trạng thái tải nặng sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn không cần phải ngay lập tức ngồi xuống hoặc nằm xuống giường sau khi kết thúc giờ học, ngay cả khi bạn đang rất mệt mỏi. Hãy nhớ rằng tim và mạch máu phải phục hồi, nhưng điều này xảy ra dần dần. Tốt hơn là làm bất kỳ công việc gia đình nào cho đến khi mạch trở lại bình thường.
- Đừng quên kéo dài. Kéo dài mang lại cho cơ bắp sự đàn hồi, các khớp có được khả năng vận động. Ngoài ra, nó phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương.
- Không lạm dụng rượu bia, thuốc lá. Hút thuốc làm máu đặc lại, và rượu khiến cơ thể hoạt động đến mức hao mòn. Kết quả là cơ thể phải chịu đựng, tiêu hao năng lượng quá mức, làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
- Đừng quên theo dõi tiến trình. Đo vòng eo của bạn thường xuyên, đứng trên bàn cân, sửa kết quả. Đây sẽ là động lực của bạn.
Những điều không nên làm trước khi tập luyện: 5 quy tắc
Trước khi đào tạo, bạn không thể làm như sau:
- Đừng uống nước. Trong quá trình tập luyện, cơ thể có thể mất tới 1-1,5 lít chất lỏng, do đó một người có thể cảm thấy yếu. Điều rất quan trọng là phải theo dõi xem bạn uống bao nhiêu lần và khi nào. Uống một ly nước ấm khoảng 30 phút trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Điều này rất quan trọng vì nước có thể làm loãng máu. Bằng cách đó, bạn tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp oxy cho các tế bào, mô và cơ. Nếu có ít chất lỏng trong cơ thể, thì tất cả năng lượng sẽ chuyển sang giải phóng nhiệt. Một người bắt đầu mệt mỏi nhanh hơn nhiều ngay cả khi thực hiện các bài tập đơn giản.
- Chết đói. Có một quan niệm sai lầm rằng nếu bạn nhịn ăn, bạn có thể nhanh chóng giảm cân. Trên thực tế, bạn sẽ chỉ làm hại bản thân, làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của mình. Cân nặng sẽ tăng trở lại và sẽ không dễ dàng để loại bỏ nó. Ngoài ra, cần nhớ rằng cơ thể thiếu năng lượng sẽ dẫn đến trong quá trình tập luyện, bạn sẽ bị chóng mặt, suy nhược và muốn nằm xuống. Sau đó, các hoạt động thể thao sẽ không mang lại cho bạn niềm vui. Tuyệt đối không nên để bản thân kiệt sức vì tuyệt thực: bạn cần ăn hai giờ trước khi tập luyện. Nếu đây là một bữa ăn nhẹ, thì thực phẩm carbohydrate là lý tưởng - ngũ cốc, salad rau, các loại hạt, sô cô la đen và đậu.
- Quá tải bản thân. Nếu bạn đã lên kế hoạch tập luyện, hãy nghỉ ngơi thật tốt trước khi tập luyện. Lao động chân tay mệt mỏi mà không có quyền nghỉ ngơi sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn, tập thể dục có liều lượng, chọn thời điểm tập luyện phù hợp nhất khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
- Đặt cho mình những nhiệm vụ đầy thử thách. Có một quan niệm sai lầm khác rằng tải nặng sẽ phân hủy chất béo nhanh hơn. Chúng chỉ có thể dẫn đến căng cơ hoặc căng thẳng, cũng như làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Để có được thân hình thon thả, thẩm mỹ, bạn sẽ phải mất vài tháng tập luyện chăm chỉ nhưng dần dần. Trước khi đào tạo, hãy lên kế hoạch cho các lớp học sẽ diễn ra như thế nào. Đặt cho mình một vài nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian giới hạn. Nếu bạn thực hành một cách có hệ thống, bạn sẽ đạt được kết quả to lớn.
- Đầu hàng trước sự căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, sẽ không có lợi ích gì từ việc tập luyện. Hormone cortisol làm giảm hiệu suất. Người muốn ngủ, cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, cortisol làm giảm tốc độ phân hủy chất béo. Nếu bạn tập thể dục trong trạng thái này, bạn có thể không giảm cân mà lại tăng cân. Sự chú ý sẽ bị phân tâm, có thể dẫn đến chấn thương. Tốt hơn hết là bạn nên đợi một thời gian cho đến khi cảm xúc lắng xuống, hãy bình tĩnh giải quyết những việc khiến suy nghĩ của bạn trở nên trật tự. Và sau đó bắt đầu đào tạo.