Mô phỏng xe đạp quay là gì và sự khác biệt của nó so với xe đạp tập thể dục

Mô phỏng xe đạp quay là gì, cách sử dụng đúng cho người mới bắt đầu và những điểm khác biệt chính giữa xe đạp quay và xe đạp tập thể dục.

Xe đạp tập quay là loại máy tập hỗ trợ tim mạch phù hợp với những ai yêu thích nhiều môn thể thao và không muốn biến việc tập luyện thành thói quen. Xe đạp tập thể dục hiện đại khác với các loại xe cổ điển ở chỗ nó có kích thước vừa vặn như một chiếc xe đạp tập. Bạn có thể thực hiện động tác như khi đi xe tay ga, cả khi ngồi và đứng. Việc thay đổi vị trí, chuyển từ bài tập này sang bài tập khác làm cho bài tập trở nên khác thường, chứa đầy những ấn tượng sống động.

Xe đạp quay vòng còn được gọi là vòng quay. Nó có thể được sử dụng bởi cả nam và nữ. Nó không chỉ phù hợp cho những người đã chơi thể thao, đã có cơ bắp săn chắc và tập luyện tốt, mà còn cho những người mới bắt đầu chăm sóc cơ thể của mình và muốn cải thiện dữ liệu thể chất của họ. Trình mô phỏng có một máy tính tích hợp, nơi bạn có thể điều chỉnh tải, chọn các chế độ khác nhau để đa dạng hóa việc tập luyện của mình. Ví dụ: bạn có thể mô phỏng việc xuống dốc hoặc lái xe quanh các góc cua.

Mục đích chính của mô phỏng xe đạp quay

Xe đạp quay được thiết kế chủ yếu để tập luyện tim mạch. Ngay cả khi bạn không tham gia thể thao trong một thời gian dài, sau lần đầu tiên tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được ngay cơ đùi đã tăng cường và săn chắc như thế nào.

Nếu bạn muốn tham gia vào môn đua xe đạp, ba môn phối hợp, cả ở cấp độ nghiệp dư và chuyên nghiệp, việc luyện tập xe đạp xoáy liên tục sẽ giúp bạn phát triển và có được các kỹ năng cần thiết. Bạn sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp chân, học cách đạp chính xác và tăng sức bền. Nếu bạn không có kế hoạch trở thành một vận động viên đua xe đạp, một chiếc xe đạp vòng quay vẫn có thể mang lại cho bạn những lợi ích to lớn.

Đào tạo xe đạp quay cung cấp những lợi ích sau:

• tập luyện tốt cho cơ mông và cơ chân;
• đốt cháy một lượng lớn năng lượng, do đó chất béo được đốt cháy ở những nơi khó khăn nhất;
• các vị trí khác nhau của vô lăng, ghế ngồi giúp bạn có thể tập luyện các cơ khác nhau;
• tăng cường sức khỏe của tim và mạch máu;
• cải thiện phổi;
• lựa chọn các chương trình đào tạo cá nhân để thiết lập vị trí của yên xe và tay lái theo yêu cầu của vận động viên.

Tập luyện thường xuyên sẽ tăng cường công việc của hệ thống tim mạch, mở rộng thể tích của phổi, cải thiện sự phối hợp của các chuyển động và ảnh hưởng tích cực đến giai điệu của toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một buổi tập. Và nếu bạn thực hiện chúng vài lần một tuần thì chẳng bao lâu bạn có thể giảm cân và có được thân hình săn chắc nhẹ nhõm.

Đặc điểm của xe đạp quay

Có những loại xe đạp quay dành cho gia đình và chuyên nghiệp khác nhau về thiết kế, số lượng tính năng và giá thành. Các mô hình chuyên nghiệp thường cồng kềnh hơn, vì chúng đứng yên và không được thiết kế để vận chuyển từ nơi này sang nơi khác. Chúng có thể chịu được trọng lượng khổng lồ, có thiết bị điện tử mạnh mẽ hiển thị dữ liệu:

• tôc độ di chuyển;
• nhịp tim của con người;
• quãng đường vận động viên đi được;
• tốc độ đạp, v.v.

Tùy chọn gia đình cũng có một hệ thống điện tử tích hợp, nhưng chúng có kích thước kém hơn so với các hệ thống chuyên nghiệp. Chúng nhỏ gọn hơn, trọng lượng nhẹ và giá cả phải chăng. Để tập thể dục đúng cách tại nhà, bạn cần phải tự làm quen với các quy tắc an toàn, cũng như xem một số chương trình thể thao hoặc video huấn luyện đặc biệt.

Khi đó việc tập luyện mới có hiệu quả, vì nếu bạn chỉ ngồi và đạp - điều này là không đủ để có được kết quả như mong muốn. Bạn có thể thay đổi vị trí của ghế và vô lăng, điều chỉnh theo ba mặt phẳng, tạo ra tải trọng mong muốn cho các cơ.

Sự khác biệt chính giữa xe đạp quay và xe đạp tập thể dục

• Đây là thiết bị phức tạp hơn xe đạp tập thể dục nhưng đồng thời cho tải trọng lớn.
• Nó được phân biệt bởi độ bền cao, nhẹ, kích thước nhỏ, nếu chúng ta đang nói về một mô hình nhà - nó có thể được lắp đặt trên ban công và thực hành ở đó vào mùa hè.
• Cài đặt linh hoạt cho vị trí của các bộ phận riêng lẻ của thiết bị.
• Hoạt động im lặng - bạn sẽ không bị khó chịu bởi những âm thanh không liên quan.
• Mô phỏng xe đạp quay không cần kết nối với điện.

Làm thế nào để sử dụng xe đạp quay cho người mới bắt đầu?

Để được hưởng lợi từ việc tập luyện xe đạp quay, hãy làm theo các quy tắc sau:

1. Đừng quên khởi động trước khi tập luyện chính. Điều này rất quan trọng để chuẩn bị cho các cơ tập luyện cường độ cao và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Việc đạp xe phải kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định - bạn nên lựa chọn dựa trên khả năng của bản thân. Thời gian trung bình là 45 phút. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, thì bạn cần bắt đầu với thời gian tối thiểu là 15 phút.
3. Bạn không nên tăng mạnh tải nếu cảm thấy chưa đủ. Cả việc tăng và giảm tải nên được thực hiện từ từ, dần dần. Và nếu bạn cần các khuyến nghị chi tiết, tốt hơn hết bạn nên đến một buổi tập cá nhân với huấn luyện viên chuyên nghiệp.
4. Đối với các lớp học, hãy chuẩn bị quần áo thoải mái, vừa vặn với cơ thể và không cản trở việc vận động. Quần bó sát có pháo sáng sẽ không hoạt động vì chúng sẽ cản trở chuyển động và có thể bám vào thiết bị mô phỏng. Đối với giày, đế của chúng phải không trơn trượt - điều này sẽ đảm bảo sự thoải mái của bạn.
5. Bạn nên tập luyện thường xuyên, còn nếu mới tập thì 3 lần / tuần là đủ để cơ phục hồi.
6. Bạn có thể điều chỉnh tải trọng bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể, cũng như bằng cách thay đổi tốc độ đạp - đây là những gì người mới bắt đầu cần biết. Với sự gia tăng số lần tiếp cận trình mô phỏng, trải nghiệm sử dụng đúng cách cũng sẽ tăng lên.