Nó có thể phát triển nếu bạn ăn một số loại thực phẩm. Có đáng để dựa hoàn toàn vào thức ăn không. Những biện pháp nào sẽ giúp tăng trưởng ở tuổi trưởng thành.
Sự phát triển của con người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như di truyền, nội tiết tố, dinh dưỡng, thể thao, giấc ngủ ngon và tư thế. Quá trình tăng trưởng sinh lý kết thúc ở tuổi 20–25. Một người trưởng thành sẽ không thể cao thêm 20 cm, nhưng đến 5–7 thì điều đó khá thực tế. Tuy nhiên, đừng chỉ dựa vào sản phẩm.
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bỏ bê việc tập luyện và say mê với đường, thuốc lá, rượu, caffein thì bạn sẽ không thể đạt được kết quả tốt. Xem thêm: Thực phẩm phục hồi và tăng trưởng cơ bắp
Thực phẩm hữu ích để tăng trưởng cơ thể
Ở người trưởng thành, có thể điều chỉnh tăng trưởng bằng cách tăng độ dày của sụn đệm. Điều này giúp không chỉ kéo dài, mà còn một số sản phẩm. Tốt hơn là nên nghĩ đến sự phát triển của xương ở độ tuổi sớm hơn, chẳng hạn như tuổi thiếu niên.
Thực phẩm nào tốt cho sự phát triển:
- Đậu. Chúng chứa vitamin B và protein cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp.
- Trứng. Nó là một trong những nguồn chính của vitamin D.
- Thịt bò. Thành phần có chứa kẽm, sắt, protein, vitamin E, B12 cần thiết cho xương và sụn. Nếu thịt đỏ bị chống chỉ định, ức gà là một nguồn protein tốt.
- Phô mai và các sản phẩm từ sữa. Chúng rất hữu ích do chứa canxi, cần thiết cho việc sản xuất vitamin D. Phô mai Cottage đặc biệt hữu ích do hàm lượng protein dễ tiêu hóa.
- Táo bỏ vỏ. Chứa vitamin B, magiê, canxi, kali.
- Yến mạch. Giàu vitamin K, E, A, B, magie, iốt, sắt, flo. Bột yến mạch giúp xây dựng mô xương và cơ.
- Chuối. Giàu kali. Đặc biệt hữu ích khi kết hợp với các sản phẩm tăng trưởng khác, chẳng hạn như sữa lên men.
- Med. Thúc đẩy sự hấp thụ magiê và canxi, và cũng thay thế đường trắng có hại.
- Nuts. Giàu axit amin hữu ích cho sự tăng trưởng. Ngoài ra, hạnh nhân chứa canxi và protein, và quả óc chó có thể bình thường hóa giấc ngủ, trong đó melatonin được sản xuất, tham gia vào quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng.
- Hải sản và dầu cá. Cá hồi, cá ngừ, hàu, tôm, cua. Giàu omega, protein và vitamin B12.
- Dưa hấu, dứa. Chứa các axit amin có lợi.
- Cà rốt. Giàu vitamin A, tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Ngoài cà rốt, vitamin còn có bí ngô, nho, quả mơ.
- Nấm. Giàu D3.
Chế độ dinh dưỡng của con người cần đa dạng, có sự kết hợp cân đối giữa chất đạm, chất xơ, chất bột đường. Chất béo với số lượng lớn làm chậm quá trình trao đổi chất, tức là tốc độ sản xuất hormone tăng trưởng giảm. Khi thiếu đồng, quá trình chuyển hóa protein giảm, dẫn đến chậm phát triển. Xem thêm: Làm sao để tăng cơ?
Bổ sung tăng trưởng cơ thể
Nếu một người nhận được một chế độ ăn uống đa dạng, thì không cần phải dùng bộ vitamin tổng hợp. Khi chọn một chất phụ gia, hãy chú ý rằng chế phẩm có chứa vitamin A, C, E, K, D, cũng như kali, phốt pho, canxi, sắt, selen, phốt pho, kẽm, magiê, đồng. Thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng – lysine, arginine, glutamine. Khi chọn thực phẩm bổ sung axit amin, hãy chú ý đến các thành phần này.
Nguồn tự nhiên:
- Arginine: vừng, các loại hạt, thịt lợn, trứng, các sản phẩm từ sữa;
- Lysine: thịt đỏ và thịt gia cầm, đậu nành, pho mát, sữa;
- Glutamine: đậu, củ cải, cá, thịt, rau xanh.
Để tăng tốc độ tăng trưởng, điều hữu ích là bổ sung axit linoleic và leucine. Đối với canxi, người ta không nên đặt kỳ vọng cao vào nó. Nó là cần thiết trong thời kỳ tăng trưởng tích cực cho trẻ em đến 3 tuổi. Người lớn cũng cần canxi để duy trì sức khỏe của xương, nhưng lượng canxi dư thừa có thể gây hại. Đọc thêm: Làm thế nào để nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện?
Kết luận
Sản phẩm có tác động lớn nhất đến khung xương cho đến độ tuổi 20–25. Để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, cần có các biện pháp bổ sung:
- Giãn cơ, yoga, treo xà ngang, tập với máy giãn cơ.
- Điều chỉnh tư thế của bạn bằng áo nịt ngực và các bài tập.
- Giảm áp lực cho cột sống, bỏ tập sức bền trong 4-5 tháng.
- Cố gắng tăng sản xuất hormone tăng trưởng somatotropin với sự trợ giúp của HIIT, axit amin, ngủ ngon.
- Đi bộ nhiều hơn trong ngày để sản xuất vitamin D.
Có đáng để buồn nếu, theo tất cả các khuyến nghị, nó không thể phát triển? Tự cao là một cảm xúc hơn là một nhu cầu sinh lý. Nếu các chiến lược không giúp bạn phát triển, chúng sẽ giúp bạn khỏe mạnh cho đến tuổi già, và điều này còn quan trọng hơn cả việc cao lớn. Xem thêm: dinh dưỡng thể thao cho chế độ ăn uống hàng ngày