Nội dung
Dopamine kiêng ăn gì
Trên thực tế, đây là một dạng tương tự của việc nhịn ăn với việc tự nguyện từ chối tạm thời những thú vui thông thường và mọi thứ gây ra cơn tiết adrenaline. Rượu, đồ ngọt, đồ ăn béo và cay, tình dục, xem phim, chơi thể thao mạo hiểm, mua sắm, hút thuốc, Internet và truyền hình nên được loại trừ hoàn toàn khỏi cuộc sống trong một thời gian. Thay vào đó, bạn nên đi bộ nhiều, giao tiếp với những người thân yêu, chơi với trẻ em, vẽ, viết chữ trên giấy, thiền, làm việc trong nước và ở nhà. Đó là, để sống một cuộc sống thực bình thường mà không có mạng xã hội, tin nhắn tức thời, tìm kiếm các xu hướng và tin tức mới nhất và các tác nhân gây khó chịu khác. Nghe có vẻ ngô nghê và hơi nhàm chán? Nhưng làm như vậy có thể đưa sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn lên một tầm cao hơn, cũng như tác động tích cực đến khả năng suy nghĩ bên ngoài và làm việc hiệu quả hơn.
Tác giả của phương pháp, giáo sư tâm thần học lâm sàng tại Đại học California Cameron Sepa đã thử nghiệm phương pháp này vào năm ngoái trên những bệnh nhân đặc biệt - nhân viên của các công ty CNTT lớn ở Thung lũng Silicon và thu được kết quả ấn tượng. Nhân tiện, các nhà sáng tạo ở Thung lũng Silicon đã sẵn sàng thử nghiệm những phát triển tiên tiến nhất của các nhà khoa học nhằm tăng năng suất - nhịn ăn không liên tục, kỹ thuật “biohacking”, thực phẩm bổ sung sáng tạo. Chuột lang lý tưởng cho các dự án gây tranh cãi đầy tham vọng.
Sau khi Tiến sĩ Sepa công bố kết quả nghiên cứu của mình, một sự bùng nổ thực sự bắt đầu trên mạng, và thời trang nhịn ăn dopamine nhanh chóng chiếm lấy châu Mỹ, sau đó là châu Âu, Trung Quốc, châu Á và thậm chí cả các nước Trung Đông.
Dopamine là gì và nó hoạt động như thế nào?
Nhiều người coi dopamine là một loại hormone hạnh phúc, cùng với serotonin và endorphin. Nhưng đây không phải là trường hợp. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh không mang lại cảm giác hạnh phúc mà là dự đoán về hạnh phúc. Nó nổi bật khi chúng ta muốn đạt được một số mục tiêu, thành công, đạt được một kết quả nhất định và tạo ra cảm giác rằng chúng ta có thể làm được. Chúng ta có thể nói rằng dopamine là chất tạo động lực hoàn hảo. Đó là động lực để hành động và dự đoán phần thưởng. Đó là dopamine giúp chúng ta tạo ra, làm những điều bất thường, tiến lên. Ngay sau khi đạt được mục tiêu, cảm xúc tích cực sẽ dâng trào, cũng như việc giải phóng endorphin.
Dopamine cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình học tập, bởi vì nó mang lại cho chúng ta cảm giác hài lòng khi chúng ta đã làm được điều gì đó giúp chúng ta tồn tại. Chúng tôi uống nước vào một ngày nắng nóng - chúng tôi nhận được một liều dopamine - chúng tôi hài lòng và cơ thể nhớ rằng đây chính xác là điều nên làm trong tương lai. Khi chúng ta được khen ngợi, bộ não của chúng ta kết luận rằng thái độ tử tế làm tăng cơ hội sống sót của chúng ta. Anh ấy ném ra dopamine, chúng tôi cảm thấy tốt, và chúng tôi muốn nhận được lời khen ngợi một lần nữa.
Khi thiếu dopamine một người rơi vào trạng thái chán nản, bó tay.
Nhưng khi có quá nhiều dopamine trong não, điều đó cũng không tốt. Dopamine dư thừa sẽ cản trở việc đạt được mục tiêu. Mọi thứ có vẻ ổn, nhưng nhiệm vụ toàn cầu có thể chờ đợi.
Nói chung, không nên có nhiều hơn hoặc ít hơn dopamine trong cơ thể, nhưng vừa phải. Và đây là nơi mà vấn đề nảy sinh.
Quá nhiều cám dỗ
Vấn đề là trong xã hội hiện đại, việc có được những cảm xúc dễ chịu đã trở nên quá dễ dàng. Ăn một chiếc bánh rán - có một loạt dopamine, nhận được hàng trăm lượt thích trên mạng xã hội - một lần bùng nổ khác, tham gia một cuộc mua bán - dopamine mang lại cho bạn cảm giác rằng mục tiêu ấp ủ của bạn đã gần kề và bạn sẽ sớm nhận được tiền thưởng. Mọi người bị cuốn vào những thú vui dễ dàng tiếp cận và ngừng theo đuổi những mục tiêu quan trọng hơn đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn. Nhưng mức độ nhanh chóng của những thú vui thường xuyên không cao nên thường nảy sinh tính ỷ lại vào bản thân, con người trở thành con nghiện game, ăn quá nhiều đồ ăn vặt và không thể sống thiếu mạng xã hội. Mọi thứ đều tăng tốc, và kết quả càng nhanh thì cơn nghiện càng mạnh.
Các nhà tâm lý học xác định một số trong số những kẻ khiêu khích mạnh mẽ nhất khiến giải phóng dopamine nhanh chóng và gây nghiện nhanh nhất.
· Trò chơi máy tính. Nâng cấp liên tục người chơi, đạt đến cấp độ mới, theo đuổi điểm, điểm, tinh thể.
· Tìm kiếm thông tin trên Internet. Một câu chuyện phổ biến - tìm kiếm thứ bạn cần, sau đó “di chuột” hàng giờ qua các liên kết và bài đăng thú vị khác.
· Chạy đua cho lượt thích và bình luận. Mong muốn nhận được sự công nhận từ "bạn bè" trên mạng.
· Ảnh đẹp trên web… Bạn có thể không ngừng ngắm ảnh những cô gái xinh đẹp, những chú chó mèo dễ thương, những món ăn ngon và những chiếc xe hơi hiện đại nhất. Không làm gì cần thiết, nhưng tốt đẹp. Duyệt các trang web khiêu dâm thậm chí còn là một chất kích thích mạnh hơn.
· Săn lùng xu hướng. Quần áo thời trang, mỹ phẩm, đồ dùng, nhà hàng. Tôi nhanh chóng tìm hiểu về các sản phẩm mới và bạn đang "biết điều đó". Cảm giác thuộc về.
· Bán hàng, chiết khấu, phiếu thưởng - tất cả điều này góp phần tạo nên sự phấn khích vui vẻ.
· Truyền hình nhiều tập. Thật thú vị khi xem, đặc biệt là khi mọi người xung quanh bạn cho rằng chương trình này rất hay.
· Món ăn. Đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn nhanh. Cơn nghiện phát sinh rất nhanh. Liên tục muốn thứ gì đó ngọt hơn hoặc béo hơn.
Điểm của việc nhịn ăn dopamine là gì
“Chế độ ăn kiêng” của Tiến sĩ Sep nhằm mục đích giúp một người nhận thức được những nhu cầu không cần thiết của họ và cố gắng loại bỏ chúng hoặc ít nhất là giảm bớt ảnh hưởng của chúng. Việc từ chối tạm thời những thú vui sẵn có giúp nhìn cuộc sống ở một góc độ khác, để đánh giá lại những giá trị. Bằng cách đánh giá một cách tỉnh táo những cơn nghiện của mình, mọi người sẽ có cơ hội kiểm soát chúng. Và điều này dẫn đến một lối sống đúng đắn hơn, giúp cải thiện sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc.
Tôi nên từ chối điều gì?
· Từ trên mạng. Phân bổ ít nhất 4 giờ trong giờ làm việc mà không cần trực tuyến. Điều này sẽ ngăn cản sự chú ý chuyển sang một nhiệm vụ quan trọng. Và ở nhà, hãy loại trừ Internet khỏi cuộc sống của bạn trong một thời gian.
· Từ trò chơi - máy tính, bảng và thậm chí cả thể thao, nếu chúng mất quá nhiều thời gian. Và đặc biệt là từ cờ bạc.
· Từ đồ ăn vặt: đồ ngọt, khoai tây chiên, bất kỳ sự kết hợp nào của carbohydrate và chất béo.
· Từ cảm giác mạnh - xem phim kinh dị, cực hấp dẫn, lái xe nhanh.
· Từ quan hệ tình dục thường xuyên và xem phim và các trang web người lớn.
· Từ các chất khác nhau giúp mở rộng ý thức và ảnh hưởng đến não: rượu, nicotin, caffein, thuốc hướng thần và ma tuý.
Trước hết, hãy giới hạn bản thân với những ham muốn có vấn đề với bạn. Bạn không thể sống thiếu điện thoại thông minh - trước hết, hãy tạm ngưng hoạt động của nó một thời gian.
Bạn có thể "chết đói" trong bao lâu?
Bạn có thể bắt đầu từ 1-4 giờ vào cuối ngày. Sau đó phân bổ một ngày nghỉ mỗi tuần để tuyệt thực dopamine. Và tốt hơn hết là bạn nên dành phần lớn thời gian trong ngày này trong tự nhiên. Cấp độ tiếp theo - mỗi quý một lần, hãy sắp xếp một ngày cuối tuần để thoát khỏi những thú vui. Những ngày này, bạn có thể cùng gia đình đi du lịch đến thành phố khác hoặc ít nhất là về đất nước. Đối với những người tiên tiến - cả tuần một năm. Sẽ hợp lý hơn nếu kết hợp nó với một kỳ nghỉ.
Họ nói rằng sau “kỳ nghỉ dopamine”, niềm vui của cuộc sống bắt đầu được cảm nhận một cách sống động hơn, các mục tiêu khác xuất hiện và quan trọng nhất là bạn bắt đầu đánh giá cao hơn việc giao tiếp trực tiếp trong thế giới thực.