Nội dung
Đó là một sự thật: tất cả chúng ta đều muốn giữ gìn vóc dáng, vóc dáng mảnh mai và khỏe mạnh. Mặt khác, nếu ý muốn nói là có, thì ngược lại, chúng ta không phải lúc nào cũng có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục.
Do đó, ý tưởng tốt là thực hiện các bài tập đơn giản ở nhà.
Ngày nay, các thiết bị cho phép bạn tập thể dục mà không cần ra khỏi nhà rất phổ biến. Người bước, một đối tượng nhỏ thực sự của cuộc cách mạng, đề xuất giữ nguyên đường nét, đồng thời phô diễn phần thân dưới.
Tôi sẽ mô tả thiết bị này cho bạn, trước khi cho bạn biết về những ưu điểm và nhược điểm của nó. Bạn sẽ khám phá cách thức hoạt động của nó, những gì cần nhớ để chọn nó tốt, nhưng cũng có thể phân tích nhanh các mô hình mà chúng tôi đã có thể kiểm tra.
Bước là gì?
Bước nhảy không hơn không kém so với một thiết bị có chuyển động mô phỏng lại những chuyển động được tạo ra để leo lên cầu thang. Thiết bị bao gồm hai bàn đạp, được kết nối với các piston có chức năng là từ tính hoặc thủy lực.
Nó nhắm đến cả những vận động viên lớn và những người cần tiếp tục hoạt động thể chất thường xuyên hoặc không thường xuyên.
Bước nhảy không thực sự được định vị như một cỗ máy tập tạ: trên hết nó là một cỗ máy tập thể dục cho tim mạch để tập các chi dưới.
Có 3 biến thể, chức năng của chúng về cơ bản giống nhau, nhưng có sự khác biệt lớn:
Mô hình ban đầu
Mô hình ban đầu, là một bước định hình tiêu chuẩn, có hai bước và tay cầm. Các phụ kiện thứ hai này được tích hợp để ổn định việc sử dụng trong quá trình luyện tập thể thao.
Nguyên mẫu ban đầu hiển thị một cấu trúc có thể cao bằng người dùng. Trên một số mẫu, tay áo có thể được kéo theo nhịp để tập thể dục cho cánh tay.
Bước đầu tiên là một loại máy tập tim mạch xuất sắc: nó khiến bạn đổ mồ hôi, điều hòa áp lực tác động lên lưng và đốt cháy rất nhiều calo.
Sự hiện diện của một mặt số kỹ thuật số sẽ phụ thuộc vào các tài liệu tham khảo. Những người có cài đặt cho phép bạn xác định thời lượng của một bài tập hoặc lập trình độ khó
Phiên bản bước nhỏ
Phiên bản bước nhỏ, có các đặc điểm của mô hình cơ bản, nhưng không tồn tại tay cầm. Bệ bước mini được thiết kế cho không gian nhỏ, do đó tiết kiệm diện tích
Cấu trúc của nó bao gồm hai bước, nhưng cũng có một màn hình thích ứng với kích thước của nó. Tuy thực tế ở nhiều cấp độ, nhưng stepper cũng bị hạn chế vì nó không cho phép bạn tùy chỉnh cường độ của các bài tập.
Người dùng phải suy nghĩ về việc quản lý số dư của chính mình, điều này mang lại một khó khăn bổ sung. Tuy nhiên, thói quen là đủ để điều chỉnh tư thế, cũng như sự ổn định
Phiên bản xiên của bước nhỏ
Phiên bản xiên của mini-stepper: biến thể mới nhất này không gì khác hơn là một mô hình cải tiến của hai phiên bản đầu tiên. Ngoài việc mô phỏng sự vươn lên của các bậc cầu thang, xe bước mini xiên góc còn cung cấp khả năng đi từ trái sang phải.
Tập trung tối đa hóa nỗ lực thể chất. Do đó, nó không chỉ nhắm vào chân và đùi: nó còn giúp tập thể dục để làm thon gọn phần hông nhanh hơn.
Bước: hoạt động
Hoạt động của bước rất đơn giản: bạn chỉ cần ngồi trên thiết bị và bắt đầu các chuyển động của bàn đạp.
Trên các mô hình phức tạp nhất, bạn sẽ có thể chọn cài đặt phù hợp với các bài tập của bạn, hoặc đơn giản là nhu cầu của bạn.
Do đó có thể định cấu hình thời lượng của bài tập, độ khó hoặc trình độ của người dùng.
Sau đó, màn hình kỹ thuật số sẽ quan tâm đến việc hiển thị lượng calo tiêu thụ, quãng đường đi được, cũng như số lần đi bộ được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định.
Cũng có thể tìm thấy các mô hình đã ghi sẵn các chương trình đào tạo. Các phiên bản này có nhiều tính năng nâng cao hơn và cho bạn cơ hội lựa chọn các bài tập đầy thử thách.
Bước không khó để học: hầu hết tất cả các mô hình kết hợp các chức năng tương đương, với các biến thể sẽ tạo ra sự khác biệt. Nhìn chung, tất cả các bước do đó có thể được sử dụng nhiều hơn hoặc ít hơn như nhau.
Các mô hình cao cấp nhất sẽ có thể hiển thị nhịp tim của người dùng. Chức năng bổ sung này có sẵn thông qua tay cầm được thiết kế đặc biệt để tích hợp các cảm biến siêu phản ứng.
Những người khác sẽ chọn một mô hình dây đai, cũng được trang bị cảm biến và hoạt động theo cách tương tự như tay cầm. Độ nhạy của các yếu tố này sẽ rất giống nhau: do đó sẽ là sai lầm khi khẳng định rằng thắt lưng có hiệu quả hơn so với ống tay áo.
Đây là một liên kết sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về cách hoạt động của thiết bị thể dục này
Làm thế nào để sử dụng đúng một bước?
Mặc dù nó có thể truy cập và rất dễ sử dụng, nhưng bước này vẫn là một thiết bị tập luyện tim mạch cần được tiếp cận cẩn thận. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn đào tạo tiến bộ.
Như với bất kỳ loại bài tập nào, việc thực hành nó phải phù hợp với người sử dụng. Các bài tập sẽ được thực hiện bởi một vận động viên thông thường sẽ không phải là những bài tập mà một người mới bắt đầu nên thử.
Đối với những người mới làm quen với stepper, nên tìm hiểu đầy đủ các kiến thức cơ bản.
Có rất nhiều sai lầm đối với người mới bắt đầu: đại đa số nghĩ rằng bạn có thể bắt đầu với các chương trình chuyên sâu ngay lập tức, và không ngần ngại đạp bằng tất cả sức lực của họ, ngay từ những phút đầu tiên.
Tuy nhiên, tốc độ đào tạo phải ngày càng tăng và thường xuyên. Bắt đầu bằng cách học các động tác phù hợp là điều cần thiết để kết thúc bài tập mà không mất hết sức lực.
Việc áp dụng nhịp điệu này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với sự phức tạp của máy móc.
Sử dụng bước đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và đầu gối. Hông cũng bị ảnh hưởng bởi vì chúng sẽ không phải chịu những áp lực thường thấy trên máy chạy bộ.
Các biện pháp phòng ngừa khác hoàn thành danh sách này:
- Việc sử dụng bước phải được thực hiện với giày phù hợp với việc luyện tập thể thao. Những mẫu giày giúp ổn định cổ chân và hạn chế nguy cơ trượt ngã rất được khuyến khích.
Hãy nhớ rằng bước vẫn là một công cụ rất dễ trượt hoặc di chuyển sai nếu bạn không cẩn thận.
- Một số phụ kiện bổ sung có thể hữu ích để sử dụng bước của bạn đúng cách. Cảm biến nhịp tim vẫn là yếu tố quan trọng nhất để ngăn người dùng cảm thấy không khỏe khi tập thể dục
- Dành thời gian nghiên cứu các động tác sẽ thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện. Hiệu quả của việc đào tạo của bạn sẽ chỉ phụ thuộc vào biện pháp phòng ngừa này.
Video này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về những gì bạn có thể làm trên thiết bị này
Người dùng ở đây hoàn thành bài tập của mình bằng cách tập tạ nhẹ.
Làm thế nào để chọn thiết bị của bạn?
Sự lựa chọn của stepper không chỉ dựa trên mong muốn của bạn về việc có một thiết bị mang lại nét thể thao cho nội thất của bạn. Một số tiêu chí phải được tính đến trước khi xem xét đầu tư vào mô hình này hay mô hình khác
Sức đề kháng của mô hình
Đây là một tiêu chí mà chúng tôi không nhất thiết phải nghĩ đến, nhưng sẽ thực sự quan trọng nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị hướng đến hiệu suất. Bạn có sự lựa chọn giữa điện trở điện từ và thủy lực.
Đầu tiên sẽ được biết đến với hiệu suất của nó và cung cấp các cài đặt chính xác. Giá trị của lực cản của nó có thể được định cấu hình và đảm bảo sự thay đổi của các nỗ lực trong suốt quá trình thực hiện.
Tất nhiên, các điện trở cung cấp khả năng kiểm soát tối đa được đánh giá cao nhất. Các phiên bản điện từ cũng là những phiên bản sẽ cho phép bạn tận hưởng sự tiến triển có thể tùy chỉnh trong khả năng chống chịu.
Lực cản này cũng sẽ phụ thuộc vào sự thoải mái, bởi vì máy thủy lực được thiết kế để thu hút một hình thức tập thể dục thuần túy có thể thiếu sự thoải mái, nhưng sẽ có hiệu quả kinh khủng.
Các loại tay cầm
Như chúng tôi đã đề cập: không phải tất cả các bước đều có ghi đông. Trên các mô hình có tính năng bổ sung này, tính ổn định giữ phải được ưu tiên. Sự hiện diện của những tay áo này sẽ tiết lộ tất cả sự quan tâm của nó đối với các bài tập chuyên sâu.
Tay áo mang lại sự nhất quán cho nỗ lực: ngoài vai trò hỗ trợ, chúng còn giúp duy trì một tốc độ mà không phải lúc nào cũng có thể đạt được với một mô hình không hiểu nó.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng không phải là bắt buộc và chúng rất có thể được thay thế bằng các loại tạ nhẹ hơn hoặc ít hơn.
Tất nhiên, vị trí của họ được nghiên cứu để đáp ứng nhu cầu về hiệu suất. Mặc dù nó không phải lúc nào cũng hữu ích cho những người mới bắt đầu phải tìm nhịp điệu của mình, nhưng nó sẽ có tầm quan trọng rất khác đối với những vận động viên muốn đạp ở tốc độ cao.
Cũng nên nhớ rằng các bước có ghi đông là lý tưởng cho người cao tuổi, cũng như cho các hồ sơ người dùng mỏng manh.
Khả năng té ngã hầu như không tồn tại, và sẽ không cần thiết phải hỗ trợ họ khi họ vào hoặc ra khỏi thiết bị.
Chụp xung
Giống như phần tay áo, tính năng bắt xung sẽ không xuất hiện trên tất cả các kiểu máy bước. Các tham chiếu được trang bị với nó cung cấp theo dõi hoạt động của tim theo thời gian thực.
Nếu việc chụp qua ghi đông là thực tế, thì thao tác đó được thực hiện bằng dây đai sẽ chính xác hơn. Sự hiện diện của các phụ kiện này rất được khuyến khích cho người cao niên, cũng như cho những người bị bệnh và phải tiếp tục hoạt động thể chất thường xuyên.
Màn hình kỹ thuật số
Yếu tố cuối cùng cũng là một phần của những bổ sung không cần thiết nhưng sẽ có sức nặng trên bàn cân. Để bắt đầu, cần nhớ rằng tất cả các tài liệu tham khảo đều bao gồm một màn hình ít nhiều phức tạp.
Màn hình này được liên kết với một bảng điều khiển sẽ hiển thị và lưu trữ thông tin hữu ích.
Nó có thể cung cấp thông tin về thời gian thực hiện bài tập, khoảng cách bạn đã đi bộ, số bước đã thực hiện, sức mạnh trong quá trình tập luyện, lượng calo bạn đã tiêu hao hoặc số bước bạn đã leo.
Bảng hiệu kỹ thuật số là một điểm cộng giúp cung cấp thông tin và thúc đẩy động lực. Đối với người dùng, thiết bị được trình bày dưới dạng nhật ký sử dụng để đánh giá tiến độ trên cơ sở so sánh.
Ưu điểm và nhược điểm của bước
Thiết bị tập thể dục tim mạch tập hợp các điểm mạnh có thể thu hút nhiều hơn một:
- Sử dụng liên tục và đơn giản hóa để có kết quả tối ưu hóa
- Thích hợp cho những người có vấn đề về khớp, đặc biệt là đầu gối
- Sự trau chuốt về hình dáng, tiếp theo là sự giảm cân đáng kể khi luyện tập các bước đều đặn
- Cải thiện khả năng hô hấp và tim mạch
- Thích hợp cho người bị đau lưng
- Các bài tập tùy chỉnh theo nhu cầu
- Điều chỉnh các phiên để có cách tiếp cận nhẹ nhàng trong mọi hoàn cảnh
- Săn chắc cơ dưới cơ thể
- Chiếm ít không gian và dễ dàng lưu trữ
- Thiết bị cho phép bạn đặt các mục tiêu có thể đạt được, bất kể nhu cầu của bạn
- Khả năng chống bàn đạp đã được chứng minh
- Phụ kiện đáp ứng và công thái học
Chúng tôi cũng lưu ý một số nhược điểm cần được đề cập:
- Màn hình kỹ thuật số có chất lượng thay đổi cao tùy thuộc vào kiểu máy
- Các thành phần cơ khí dễ vỡ khi không được bảo dưỡng hoặc sử dụng sai cách
xét của người dùng
Stepper là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất cho các cá nhân. Không có gì lạ khi tìm thấy những bình luận từ những người đã chọn tùy chọn này, để nói lời tạm biệt với sự đơn điệu của máy chạy bộ.
Phải nói rằng nhiều người đã chọn những mô hình vừa dễ học vừa dễ sáng tạo. Khả năng thay đổi các bài tập là điều cần thiết, và góp phần vào lòng trung thành của người dùng Internet, những người thấy đây là một thiết bị thiết thực cho cả gia đình.
Ấn tượng của những người cao niên và những người bị đau lưng đều tích cực như nhau: bước nhảy dường như là một giải pháp thay thế giúp giảm chấn động cho cột sống và khớp.
Tất nhiên, phương pháp tiếp cận phải nhẹ nhàng và được cá nhân hóa để kết quả được chính xác. Có vẻ như bước nhảy là một sự thay thế thú vị để tiếp tục hoạt động thể chất mà không cần nỗ lực quá nhiều.
Những người sử dụng nó để giảm cân không phải lúc nào cũng bị thuyết phục. Nếu một số rất lớn đã tìm thấy niềm hạnh phúc của họ trong thiết bị này, thì những người khác lại thấy nó không có ích gì.
Tuy nhiên, có vẻ như sự kém hiệu quả này đi kèm với lối sống không phù hợp.
Phân tích của chúng tôi về các bước tốt nhất
Chúng tôi quan tâm đến 4 tài liệu tham khảo về các bước nhảy đã chứng minh hiệu suất của họ với khán giả. Các đặc điểm của các thiết bị này vẫn rất giống nhau, tuy nhiên có một số khác biệt đáng chú ý.
Các bước Up Down của Ultrasport
Mẫu đầu tiên chúng tôi chọn là phiên bản mini, do đó không có tay áo. Cấu tạo rất đơn giản, thiết kế hai bậc để hạn chế trượt ngã, bàn điều khiển không dây ghi lại một số thông tin cần thiết.
Trên màn hình kỹ thuật số này, bạn sẽ tìm thấy số calo bạn đã tiêu thụ, thời lượng của chương trình hiện tại, cũng như quá trình quét và số bước trong một phút. Thiết bị cung cấp một quá trình đào tạo cơ thể gần như hoàn chỉnh.
Thiết bị được trang bị một lực cản thủy lực, sẽ mang lại sự đều đặn cho các chuyển động của bạn. Thiết kế chống trượt của bàn đạp giúp tối ưu hóa sự thoải mái trên chiếc xe bước nhỏ này với chứng nhận TÜV / GS.
Ưu điểm
Chúng tôi có thể nhớ một số điểm tốt khiến mô hình trở nên phổ biến:
- Hoạt động tập thể dục toàn bộ cơ thể
- Bảng điều khiển đáp ứng
- Bàn đạp thực tế
- Khung kim loại chống
- Chức năng tự động tắt
- Chứng nhận TÜV / GS
Những bất tiện
Chúng tôi cũng tập trung vào những nhược điểm không nhất thiết phải cấm đối với người dùng:
- Tùy chọn hạn chế
- Cấu trúc không phù hợp cho người dùng trên 100 kg.
Kiểm tra giá cả
Le powersteps stepper của Klarfit
Thương hiệu clarfit cung cấp cho chúng ta một bước xiên không chỉ mô phỏng leo cầu thang mà còn thực hiện các chuyển động xoắn.
Các bài tập bao gồm các chuyển động bên này cho phép thực hành các môn thể thao đơn giản của toàn bộ cơ thể.
Hoạt động của hông và khớp được ổn định nhờ các dụng cụ kéo giãn nhắm vào phần trên cơ thể của bạn. Nếu cánh tay là mục tiêu đầu tiên của những sự bổ sung này, thì lưng và ngực cũng sẽ hoạt động để tăng độ săn chắc dễ dàng hơn.
Bước này không chiếm nhiều không gian: nó trượt vào gầm giường, hoặc trong tủ và có thể được vận chuyển dễ dàng. Nó được trang bị một máy tính sẽ hiển thị thời lượng của các bài tập, số lượng chuyển động được thực hiện và lượng calo tiêu thụ.
Ưu điểm
Thiết bị đã chiến thắng chúng tôi với một số ưu điểm được nghĩ ra:
- Bàn đạp thoải mái
- Bộ mở rộng tiện lợi và dễ sử dụng
- Chuyển động xiên chính xác
- Phương pháp nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe tim mạch
- Sức đề kháng phù hợp với mọi đối tượng người dùng
Những bất tiện
Chúng tôi cũng lưu ý một điểm yếu đáng kể:
- Sức chứa tối đa giới hạn 100 kg
Kiểm tra giá cả
FEMOR Lady bước
Thiết bị nhỏ màu đỏ tự hào là một bước được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của phụ nữ. Thiết bị tập thể dục bao gồm bàn đạp thiết yếu, màn hình kỹ thuật số, cũng như bộ mở rộng.
Thiết kế mini của nó được làm nổi bật bởi thương hiệu, trong đó nhấn mạnh một thiết kế nguyên bản để tạo ra sự khác biệt. Bệ bước không gây tiếng ồn vì nó được trang bị bộ giảm xóc giúp tăng sự thoải mái lên mức tối đa.
Ngoài các bài tập truyền thống, nó còn cung cấp chức năng leo núi cho các bài tập hoàn thiện hơn, nâng cao hơn. Bước FEMOR chọn màn hình tinh thể lỏng để hiển thị thời gian sử dụng, lượng calo tiêu thụ và tốc độ tập thể dục.
Ưu điểm
Dưới đây là những điểm tốt mà chúng tôi đã học được từ bước này:
- Một chức năng leo núi được tưởng tượng tốt
- Tối ưu hóa sự thoải mái
- Bộ mở rộng dễ cầm
- Dễ dàng xử lý
- Thiết kế công thái
Những bất tiện
Nhược điểm của nó là ít hơn:
- Bàn đạp không phải lúc nào cũng thiết thực
- Sức đề kháng quá thấp đối với các vận động viên có kinh nghiệm
Không tìm thấy sản phẩm.
HS-20S từ Hop-Sport
Điểm chuẩn cuối cùng trong sự lựa chọn của chúng tôi là HS-20S từ Hop-Sport, đây là một bước nhảy khiêm tốn, nhưng lại có vẻ hiệu quả một cách kỳ quái. Với công suất tối đa 120kg, nó làm tốt hơn tất cả các thiết bị trước đây.
Thiết bị cũng được trang bị bộ mở rộng và cung cấp tùy chỉnh phạm vi đi bộ. HS-20S của Hop-Sport chủ yếu nhắm vào mông và chân, nhưng cũng sẽ giúp tập luyện cho hông, cánh tay, ngực và lưng.
Màn hình LCD của nó không chỉ được sử dụng để hiển thị thông tin cần thiết cho việc tập thể dục mà còn cho phép bạn theo dõi quá trình thể thao của mình. Thiết kế của nó sẽ phù hợp với cả người mới và vận động viên lớn.
Ưu điểm
Điểm mạnh của bước này là:
- Thiết bị dễ sử dụng
- Bàn đạp thiết thực, hạn chế rủi ro trượt, ngã
- Bộ mở rộng nhẹ
- Công suất lên đến 120 kg
- Cấu trúc dễ vận chuyển
Những bất tiện
Điểm yếu của nó còn hạn chế:
- Hiển thị thưa thớt
Kiểm tra giá cả
Kết luận
Bước nhảy là giải pháp mà chúng tôi có thể đề xuất nếu bạn muốn tiếp tục hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Mô hình đập thảm tập và đạp xe, hạn chế các đòn tấn công vào lưng và các khớp.
Các khía cạnh chức năng của thiết bị đáp ứng thực tế: bước có thể phù hợp với tất cả mọi người và thậm chí thích ứng với trẻ em. Ưu điểm chính của nó vẫn là cung cấp các bài tập có mục tiêu, cải thiện nhịp thở và hoạt động của tim.
Để lấy lại vóc dáng, giảm cân, phục hồi hỗ trợ cho lưng, hoặc đơn giản là để bạn có được niềm vui khi chơi thể thao tại nhà, bước nhảy dường như là lý tưởng.
Nó bổ sung những ưu điểm này với thiết kế tiện dụng và tiết kiệm không gian đáng kể so với các thiết bị tập thể dục khác.
[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]