Trải nghiệm có thể nắm bắt tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, và chúng ta thậm chí sẽ không nhận thấy nó. Làm thế nào để giành lại quyền kiểm soát và trở thành người làm chủ tình hình một lần nữa, đặc biệt nếu bạn vừa trải qua một sự kiện thực sự căng thẳng?
Nếu gần đây bạn vừa trải qua chấn thương, rất lo lắng về điều gì đó hoặc đơn giản là thường xuyên căng thẳng, bạn có thể biết cảm giác rằng thế giới xung quanh dường như không tồn tại. Có lẽ toàn bộ cuộc sống của bạn bây giờ đã hội tụ tại một điểm, và bạn không còn nhìn thấy gì ngoài đối tượng của đau khổ của bạn.
Lo lắng và đau khổ muốn «chiếm đoạt lãnh thổ.» Chúng bắt nguồn từ một lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, và sau đó lây lan sang tất cả các vùng còn lại một cách khó nhận thấy.
Chấn thương hoặc bất kỳ sự kiện tiêu cực quan trọng nào khiến chúng ta lo lắng. Nếu chúng ta gặp một số người hoặc sự kiện nhắc nhở chúng ta về nỗi đau của chúng ta, chúng ta càng lo lắng hơn. Khi lo lắng, chúng ta cố gắng tránh những cuộc gặp gỡ có thể đưa chúng ta trở lại, thậm chí về mặt tinh thần, đến nơi mà chúng ta đã phải chịu đựng. Nhưng nhìn chung, chiến lược này không tốt như chúng ta nghĩ, nhà sinh lý học, chuyên gia quản lý căng thẳng và kiệt sức Susan Haas cho biết.
“Nếu chúng ta bảo vệ quá mức bộ não lo lắng của mình, mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn,” chuyên gia giải thích. Và nếu chúng ta không ngừng nâng niu nó quá nhiều, thế giới của chúng ta có thể sẽ thu nhỏ lại chỉ còn một kích thước nhỏ bé.
Căng thẳng hay thoải mái?
Sau khi chia tay với một đối tác, chúng tôi cố gắng không đến những quán cà phê mà chúng tôi cảm thấy tốt với nhau. Chúng ta ngừng nghe những ban nhạc mà chúng ta đã từng đi xem hòa nhạc cùng nhau, chúng ta ngừng mua một loại bánh nào đó, hoặc thậm chí thay đổi tuyến đường chúng ta đã từng đi cùng nhau đến tàu điện ngầm.
Logic của chúng tôi rất đơn giản: chúng tôi chọn giữa căng thẳng và thoải mái. Và trong ngắn hạn, đó là điều tốt. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn có một cuộc sống viên mãn, chúng ta cần có quyết tâm và mục đích. Chúng ta cần lấy lại thế giới của mình.
Quá trình này sẽ không dễ dàng, nhưng rất thú vị, Haas chắc chắn. Chúng ta sẽ phải thực hiện tất cả khả năng xem xét nội tâm của mình.
Dưới đây là một số điều cần lưu ý cho bất kỳ ai muốn mở rộng tầm nhìn và giành lại các vùng lãnh thổ bị "đánh chiếm" bởi chấn thương:
- Mỗi khi chúng ta khám phá ra một khu vực nào đó trong cuộc sống của mình đã bị ảnh hưởng và giảm bớt do chấn thương, chúng ta lại có một cơ hội khác để lấy lại một phần thế giới của mình. Khi nhận thấy rằng chúng ta ít nghe nhạc hơn hoặc đã lâu không đến rạp hát, chúng ta có thể thừa nhận với bản thân những gì đang xảy ra và bắt đầu làm điều gì đó: mua vé vào nhạc viện, hoặc ít nhất là bật nhạc tại bữa ăn sáng.
- Chúng ta có thể kiểm soát lại suy nghĩ của mình. Trên thực tế, chúng ta kiểm soát mọi thứ tốt hơn chúng ta nghĩ rất nhiều - ít nhất trong đầu chúng ta chắc chắn chúng ta là người làm chủ.
- Tính dẻo dai thần kinh, khả năng học hỏi thông qua kinh nghiệm của não bộ, có thể giúp ích rất nhiều cho chúng ta. Chúng ta «dạy» bộ não của chúng ta sợ hãi, che giấu, tránh các vấn đề ngay cả khi nguy hiểm đã qua đi. Theo cách tương tự, chúng ta có thể lập trình lại ý thức của mình, tạo chuỗi liên kết mới cho nó. Đi đến hiệu sách nơi chúng ta đã từng cùng nhau và không thiếu cuốn sách nào chúng ta nhớ, chúng ta có thể mua một cuốn sách mà chúng ta đã để mắt từ lâu, nhưng không dám mua vì giá cao. Đã mua hoa cho mình, cuối cùng chúng ta sẽ không đau lòng nhìn vào chiếc bình được tặng cho những người đã rời bỏ chúng ta.
- Đừng chạy trước đầu máy! Khi bị tổn thương hoặc đau khổ, chúng ta có xu hướng chờ đợi thời điểm cuối cùng được giải thoát và cố gắng đưa nó đến gần bằng bất cứ giá nào. Nhưng trong thời điểm khó khăn này, tốt nhất bạn nên thực hiện những bước nhỏ — một bước sẽ không khiến chúng ta gục ngã lần nữa.
Tất nhiên, nếu lo lắng hoặc các triệu chứng liên quan đến chấn thương khiến cuộc sống của bạn không thể nhận ra, bạn chắc chắn nên yêu cầu sự giúp đỡ. Nhưng hãy nhớ rằng bản thân bạn cần phải chống lại, không được bỏ cuộc. Susan Haas nhắc nhở: “Hầu hết công việc này sẽ không được thực hiện bởi ai khác ngoài chính chúng ta. "Đầu tiên, chúng ta phải quyết định rằng chúng ta đã có đủ!"
Chúng ta thực sự có thể đòi lại lãnh thổ mà kinh nghiệm của chúng ta đã «đánh cắp». Có thể là ở đó, ngoài chân trời - một cuộc sống mới. Và chúng tôi là chủ sở hữu chính thức của nó.
Về tác giả: Susan Haas là một nhà sinh lý học về quản lý căng thẳng và kiệt sức.