Phải làm gì nếu bạn và đối tác của bạn có lịch trình ngủ khác nhau

Diễn viên hài Kumail Nanjiani và nhà văn / nhà sản xuất Emily W. Gordon, tác giả của Love Is a Sickness, đã từng đưa ra quyết định đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bất kể thói quen hàng ngày của họ.

Mọi chuyện bắt đầu như thế này: vài năm trước, khi làm nhiệm vụ, Gordon phải dậy và ra khỏi nhà sớm hơn Nanjiani, nhưng các đối tác đã đồng ý đi ngủ cùng giờ. Vài năm sau, lịch trình của họ thay đổi, và Nanjiani giờ đã dậy sớm hơn, nhưng cặp đôi vẫn giữ nguyên kế hoạch ban đầu, ngay cả khi họ phải đi ngủ lúc tám giờ tối. Các đối tác nói rằng nó đã giúp họ kết nối với nhau, đặc biệt là khi lịch trình làm việc khiến họ xa nhau.

Than ôi, không phải ai cũng thành công với những gì Nanjiani và Gordon đã làm: sự phân chia thành “chim sơn ca” và “chim cú” vẫn chưa bị hủy bỏ, nhịp sinh học của các đối tác thường không trùng khớp. Hơn nữa, sẽ xảy ra trường hợp một trong hai vợ chồng bị mất ngủ hoặc lịch trình khác nhau đến mức nếu bạn đi ngủ cùng nhau, sẽ có rất ít thời gian dành cho giấc ngủ.

Mayr Kruger, một chuyên gia về giấc ngủ tại Viện Yale, giải thích: “Và thiếu ngủ kinh niên ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái và tâm trạng của chúng ta. "Chúng tôi cảm thấy buồn ngủ, chúng tôi nhanh chóng cáu kỉnh và khả năng nhận thức của chúng tôi suy giảm." Về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, rối loạn trao đổi chất và trục trặc trong hệ thống miễn dịch.

Nhưng thay vì đổ lỗi cho đối tác của bạn về việc ngủ không đủ giấc, các chuyên gia khuyên bạn nên làm việc cùng nhau để giải quyết vấn đề.

Nhận ra rằng bạn cần ngủ nhiều thời gian khác nhau

Rafael Pelayo, một chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Stanford cho biết: “Nhận ra sự khác biệt là chìa khóa để giải câu đố này. Bạn có thể có những nhu cầu khác nhau, và điều đó không sao cả. Cố gắng thảo luận về chúng một cách cởi mở và trung thực nhất có thể mà không phán xét lẫn nhau.

Nhà tâm lý học Jesse Warner-Cohen nói: “Chúng ta cần thảo luận về vấn đề này trước khi mọi thứ trở nên nóng lên và bạn bắt đầu có xung đột.

Hãy thử đi ngủ và / hoặc thức dậy cùng nhau

Nanjiani và Gordon đã thành công - có lẽ bạn cũng nên thử? Hơn nữa, các tùy chọn có thể khác nhau. “Ví dụ, nếu một trong hai người cần ngủ thêm một chút, bạn có thể chọn một điều: đi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng cùng nhau,” Pelayo gợi ý.

Nghiên cứu cho thấy việc để đối tác đi ngủ cùng lúc có tác động tích cực đến cách phụ nữ nhìn nhận mối quan hệ của họ và mang lại cho họ cảm giác thoải mái và hòa đồng với bạn đời của mình. Tất nhiên, điều này sẽ phải thỏa hiệp, nhưng nó đáng giá.

Đi ngủ ngay cả khi bạn không muốn ngủ

Đi ngủ cùng lúc có nghĩa là rất nhiều khoảnh khắc giúp cải thiện các mối quan hệ. Đây là những cuộc trò chuyện bí mật (được gọi là "những cuộc trò chuyện dưới vỏ bọc"), những cái ôm và tình dục. Tất cả điều này giúp chúng tôi thư giãn và "ăn" lẫn nhau.

Vì vậy, ngay cả khi bạn là một con cú đêm và ngủ muộn hơn so với bạn tình sớm của mình, bạn vẫn có thể muốn đi ngủ với anh ta chỉ để tăng cường mối quan hệ giữa hai người. Và, nói chung, không có gì ngăn cản bạn quay trở lại công việc kinh doanh của mình sau khi đối tác của bạn ngủ quên.

Tạo bầu không khí phù hợp trong phòng ngủ

Nếu bạn không cần phải dậy sớm vào buổi sáng, chiếc đồng hồ báo thức đang rung rinh trong tim của đối tác có thể khiến bạn phát điên. Do đó, Pelayo khuyên bạn nên thảo luận một cách nghiêm túc về điều gì chính xác sẽ đánh thức bạn. Chọn những gì phù hợp với bạn: đồng hồ báo thức “nhẹ”, chế độ rung im lặng trên điện thoại hoặc giai điệu mà cả hai cùng yêu thích. Thứ gì đó sẽ không làm phiền bạn hoặc người bạn đang ngủ của bạn - và trong mọi trường hợp, nút tai và mặt nạ ngủ sẽ không làm phiền bạn.

Nếu bạn hoặc vợ / chồng của bạn lăn qua lăn lại không ngừng từ bên này sang bên kia, hãy thử thay đệm của bạn — đệm càng lớn và chắc càng tốt.

Liên hệ với chuyên gia

Những thói quen hàng ngày khác nhau không phải là vấn đề lớn nhất: một trong những người bạn đời bị mất ngủ, ngáy hoặc đi trong giấc ngủ. Điều này không chỉ gây hại cho anh ấy mà còn khiến bạn tình không ngủ đủ giấc. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. “Vấn đề của bạn cũng là vấn đề của đối tác,” Mayr Kruger nhắc nhở.

Ngủ trên các giường hoặc phòng khác nhau

Triển vọng này khiến nhiều người bối rối, nhưng đôi khi đó là lối thoát duy nhất. Jesse Warner-Cohen nói: “Thỉnh thoảng đi đến các phòng ngủ khác nhau là điều khá bình thường. “Nếu đồng thời cả hai đều cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng, điều đó sẽ chỉ tốt hơn cho mối quan hệ”.

Bạn có thể thử xen kẽ: dành một số đêm cùng nhau, một số ở các phòng khác nhau. Hãy thử, thử nghiệm, tìm kiếm một lựa chọn phù hợp với cả hai. “Cùng nhau ngủ mà ngủ không đủ giấc, sáng dậy cảm thấy hoàn toàn không thể cử động được chân, ai cần? nhà tâm lý học hỏi. “Điều quan trọng là cả hai bạn phải thoải mái nhất có thể với nhau - không chỉ khi thức mà còn cả khi ngủ”.