Đối với chúng ta, dường như không có nhiều cảm xúc tốt đẹp. Ai từ chối một lần nữa trải nghiệm niềm vui mãnh liệt hoặc đồng ý đánh đổi cảm giác vui sướng lấy một phần lo lắng hoặc cáu kỉnh? Trong khi đó, những cảm xúc tích cực cũng có những mặt tối. Ví dụ, cường độ cao không tương xứng của chúng. Và những điều tiêu cực, ngược lại, lại hữu ích. Chúng tôi làm việc với nhà tâm lý học hành vi nhận thức Dmitry Frolov.
Nhiều người trong chúng ta sống với một thái độ nội tâm như vậy: những cảm xúc tiêu cực gây ra sự khó chịu, tốt hơn hết bạn nên tránh chúng nếu có thể và cố gắng đón nhận càng nhiều cảm xúc tích cực càng tốt. Trên thực tế, chúng ta cần mọi cảm xúc. Nỗi buồn, lo lắng, xấu hổ, ghen tị hay đố kỵ khiến chúng ta và những người khác hiểu được điều gì đang xảy ra với chúng ta và điều chỉnh hành vi của chúng ta. Nếu không có họ, chúng ta khó có thể hiểu được cuộc sống của mình như thế nào, liệu mọi thứ với chúng ta có ổn không, những lĩnh vực nào cần được chú ý.
Có rất nhiều sắc thái cảm xúc và thuật ngữ cho tên gọi của họ. Trong Trị liệu Hành vi Cảm xúc Hợp lý (REBT), chúng tôi phân biệt 11 điều chính: buồn bã, lo lắng, tội lỗi, xấu hổ, oán giận, đố kỵ, ghen tị, ghê tởm, giận dữ, vui vẻ, yêu thương.
Trên thực tế, bất kỳ thuật ngữ nào cũng có thể được sử dụng. Điều quan trọng là phải hiểu những cảm xúc này nói với chúng ta điều gì.
Mọi cảm xúc, dù tích cực hay không, đều có thể hoạt động bình thường hoặc không hoạt động.
Sự lo lắng cảnh báo nguy hiểm. Tức giận là phá vỡ các quy tắc của chúng tôi. Sự oán giận cho chúng ta biết rằng ai đó đã đối xử bất công với chúng ta. Xấu hổ - rằng những người khác có thể từ chối chúng ta. Tội lỗi - chúng ta làm hại bản thân hoặc người khác, vi phạm quy tắc đạo đức. Ghen tị - rằng chúng ta có thể đánh mất những mối quan hệ có ý nghĩa. Ghen tị - ai đó có thứ mà chúng ta không có. Nỗi buồn thể hiện sự mất mát, v.v.
Mỗi cảm xúc này, dù tích cực hay không, đều có thể hoạt động bình thường và rối loạn chức năng, hoặc đơn giản hơn là lành mạnh và không lành mạnh.
Học cách phân biệt cảm xúc
Làm thế nào để hiểu cảm xúc bạn đang trải qua lúc này, khỏe mạnh hay không? Sự khác biệt đầu tiên và rõ ràng nhất là những cảm xúc rối loạn chức năng cản trở cuộc sống của chúng ta. Chúng quá mức (không tương xứng với hoàn cảnh gây ra) và “bất ổn” trong thời gian dài, gây ra quá nhiều lo lắng. Có những lựa chọn khác là tốt.
Cảm xúc không lành mạnh:
- can thiệp vào mục tiêu và giá trị của chúng ta,
- dẫn đến quá nhiều đau khổ và mất động lực,
- do niềm tin phi lý gây ra.
Cảm xúc chức năng dễ quản lý hơn. Rối loạn chức năng - theo cảm giác bên trong - điều đó là không thể. Người đó dường như “nổi cơn thịnh nộ” hoặc “cầm” anh ta.
Giả sử bạn đang cảm thấy vô cùng vui mừng vì đã nhận được điều mà bạn mong muốn từ lâu. Hoặc điều gì đó mà bạn thậm chí không mơ tới: bạn trúng số, bạn được thưởng lớn, bài báo của bạn được đăng trên một tạp chí khoa học quan trọng. Trong trường hợp nào niềm vui này bị rối loạn chức năng?
Điều đầu tiên thu hút sự chú ý là cường độ. Tất nhiên, những cảm xúc lành mạnh cũng có thể khá mãnh liệt. Nhưng khi chúng ta thấy rằng cảm giác đó chiếm giữ chúng ta hoàn toàn và trong một thời gian dài, làm chúng ta bất an, tước đi khả năng nhìn thế giới một cách thực tế, thì nó trở nên rối loạn chức năng.
Tôi có thể nói rằng niềm vui không lành mạnh như vậy (một số người gọi nó là hưng phấn) là một trạng thái tương tự như hưng cảm trong chứng rối loạn lưỡng cực. Kết quả của nó là khả năng kiểm soát yếu kém, đánh giá thấp những khó khăn và rủi ro, có cái nhìn thiếu phê phán về bản thân và người khác. Ở trạng thái này, một người thường có những hành động phù phiếm, bốc đồng.
Thông thường, những cảm xúc tiêu cực là rối loạn chức năng. Họ thường che giấu niềm tin phi lý
Ví dụ, một người có rất nhiều tiền có thể tiêu nó quá nhanh và thiếu suy nghĩ. Và một người đột nhiên nhận được sự công nhận từ công chúng, trải qua niềm vui không lành mạnh, có thể bắt đầu đánh giá quá cao khả năng của mình, trở nên ít chỉ trích bản thân và kiêu ngạo hơn trong mối quan hệ với người khác. Anh ấy sẽ không nỗ lực đủ để chuẩn bị tốt cho bài viết tiếp theo. Và rất có thể, điều này sẽ ngăn cản anh ta đạt được mục tiêu của mình - trở thành một nhà khoa học thực thụ, viết những chuyên khảo nghiêm túc.
Một cảm giác đẹp đẽ như tình yêu cũng có thể không lành mạnh. Điều này xảy ra khi đối tượng của nó (con người, đồ vật hoặc nghề nghiệp) trở thành thứ chính trong cuộc sống, lấn át mọi thứ khác. Người đó nghĩ: “Tôi sẽ chết nếu mất cái này” hoặc “Tôi phải có cái này”. Bạn có thể gọi cảm giác này là nỗi ám ảnh hay niềm đam mê. Thuật ngữ không quan trọng bằng ý nghĩa: nó làm phức tạp cuộc sống rất nhiều. Sức mạnh của anh ta không phù hợp với hoàn cảnh.
Tất nhiên, những cảm xúc tiêu cực thường bị rối loạn chức năng nhất. Đứa trẻ đánh rơi chiếc thìa và người mẹ trong cơn tức giận bắt đầu hét vào mặt nó. Những cảm xúc không lành mạnh này thường che giấu những niềm tin phi lý. Ví dụ, sự tức giận của người mẹ có thể là do niềm tin phi lý rằng đứa trẻ nên chú ý đến mọi thứ xung quanh mình.
Một vi dụ khac. Sự lo lắng không lành mạnh, có thể gọi là hoảng sợ hoặc kinh hoàng, đi kèm với những niềm tin như thế này: “Thật khủng khiếp nếu tôi bị sa thải. Tôi sẽ không lấy nó. Tôi sẽ là kẻ thua cuộc nếu điều đó xảy ra. Thế giới không công bằng. Điều này không nên xảy ra vì tôi đã làm việc rất tốt. Sự lo lắng lành mạnh, hay đúng hơn có thể gọi là lo lắng, sẽ đi kèm với những niềm tin như vậy: “Thật tệ khi tôi có thể bị sa thải. Rất tệ. Nhưng không khủng khiếp. Còn có những điều tồi tệ hơn.”
bài tập về nhà
Mỗi chúng ta đều trải qua những cảm xúc không lành mạnh, điều này là tự nhiên. Đừng mắng mỏ bản thân vì họ. Nhưng điều quan trọng là phải học cách chú ý đến chúng và quản lý chúng một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Tất nhiên, không phải mọi cảm xúc mạnh mẽ đều cần phải phân tích. Những thứ tràn vào rồi ra đi ngay (với điều kiện là chúng không được lặp lại thường xuyên) khó có thể cản trở chúng ta.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng tâm trạng của chính bạn đang hủy hoại cuộc sống của bạn, hãy xác định cảm xúc đó và tự hỏi bản thân: “Điều gì mà tôi đang nghĩ ngay bây giờ có thể gây ra cảm xúc này?” Và bạn sẽ khám phá ra một số niềm tin phi lý, phân tích chúng sẽ đưa ra những khám phá đáng kinh ngạc, bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề và học cách kiểm soát suy nghĩ của mình.
Kỹ năng chuyển sự chú ý sẽ giúp ích - bật nhạc, đi dạo, hít thở sâu, chạy bộ
Có thể khó thực hiện thủ tục này một mình. Nó được thành thạo, giống như bất kỳ kỹ năng nào, dần dần, dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu nhận thức-hành vi.
Ngoài việc thay đổi nội dung suy nghĩ, việc thực hành quan sát có ý thức những trải nghiệm của một người - chánh niệm - giúp chuyển những cảm xúc không lành mạnh thành những cảm xúc lành mạnh. Bản chất của công việc là tránh xa những cảm xúc và suy nghĩ, xem xét chúng từ xa, quan sát chúng từ một phía, cho dù chúng có mãnh liệt đến đâu.
Ngoài ra, đôi khi kỹ năng chuyển sự chú ý cũng có ích - bật nhạc, đi dạo, hít thở sâu, chạy bộ hoặc tập thể dục thư giãn. Một sự thay đổi hoạt động có thể làm suy yếu cảm xúc rối loạn chức năng và nó sẽ biến mất nhanh hơn.