Ai nói trong đầu tôi: tìm hiểu bản thân của bạn

Khái niệm về nhân cách phụ được phát triển vào những năm 1980 bởi nhà tâm lý học Hal và Sidra Stone.¹. Phương pháp của họ được gọi là Đối thoại bằng giọng nói. Vấn đề là xác định các khía cạnh khác nhau trong tính cách của chúng ta, gọi tên từng khía cạnh và xem đó là một nhân vật riêng biệt. Hệ tọa độ thay đổi rất nhiều khi chúng ta hiểu rằng thế giới bên trong không thể rút gọn thành một bản sắc duy nhất. Điều này cho phép chúng ta chấp nhận thế giới nội tâm với tất cả sự phong phú của nó.

Các thành phần của cái “tôi” của tôi

Nhà phân tích tâm lý giao dịch Nikita Erin cho biết: “Con người là một hệ thống phức tạp khó có thể hiểu được ngay lập tức”. – Vì vậy, dù muốn hiểu mình hay hiểu người khác, để thuận tiện cho nhiệm vụ này, chúng ta cố gắng phân biệt giữa các yếu tố riêng lẻ của hệ thống, sau đó kết hợp chúng thành “Tôi là người…”.

Với cách tiếp cận “sơ cấp” như vậy, tính đặc hiệu của nhận thức sẽ tăng lên. Điều gì hữu ích hơn khi biết: rằng “anh ấy là một người tầm thường” hay “anh ấy làm việc tốt nhưng cách anh ấy cư xử với người khác không phù hợp với tôi”? Cùng một người thể hiện bản thân theo những cách khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh, môi trường, sức khỏe tinh thần và thể chất của bản thân.

Theo quy luật, các tiểu nhân cách phát sinh như một cơ chế tâm lý bảo vệ. Ví dụ, một đứa trẻ dễ bị tổn thương lớn lên trong một gia đình độc đoán có khả năng phát triển tính cách phụ “Đứa bé vâng lời”. Cô sẽ giúp anh tránh được cơn thịnh nộ của cha mẹ và nhận được tình yêu thương, sự quan tâm. Và nhân cách phụ đối diện, “Kẻ nổi loạn”, sẽ bị đàn áp: thậm chí khi lớn lên, anh ta sẽ tiếp tục giữ thói quen khuất phục những xung động bên trong của mình và thể hiện sự tuân thủ, ngay cả khi việc cư xử khác đi sẽ có ích cho anh ta.

Việc đàn áp một trong những nhân cách phụ sẽ tạo ra căng thẳng nội tâm và làm cạn kiệt sức lực của chúng ta. Đó là lý do tại sao việc đưa những nhân cách phụ trong bóng tối (bị từ chối) ra ánh sáng lại rất quan trọng, Nikita Erin nhấn mạnh.

Giả sử một nữ doanh nhân có nhân cách phụ bị kìm nén là “Mẹ”. Ba bước sẽ giúp đưa nó ra ánh sáng.

1. Phân tích và mô tả hành vi. “Nếu muốn làm mẹ, tôi sẽ cố gắng suy nghĩ và hành động như một người mẹ”.

2. Sự hiểu biết. “Đối với tôi, việc làm mẹ có ý nghĩa gì? Làm sao lại là cô ấy?

3. Sự khác biệt hóa. “Tôi đóng bao nhiêu vai khác nhau?”

Nếu một nhân cách phụ bị đẩy sâu vào vô thức, nguy cơ sẽ tăng lên là trong trường hợp khủng hoảng, nó sẽ lộ diện và gây ra sự tàn phá nghiêm trọng trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng nếu chúng ta chấp nhận tất cả những cá tính phụ của mình, kể cả những cái bóng, thì nguy cơ sẽ giảm đi.

Lời nói hòa bình

Những phần khác nhau trong tính cách của chúng ta không phải lúc nào cũng sống hòa hợp. Thường có xung đột nội tâm giữa Cha mẹ và Con cái của chúng ta: đây là hai trong ba trạng thái cơ bản của cái “tôi” mà nhà phân tâm học Eric Berne đã mô tả (xem hộp ở trang tiếp theo).

Nhà tâm lý học Anna Belyaeva cho biết: “Giả sử ai đó ở trạng thái Trẻ em muốn trở thành một vũ công và từ trạng thái Cha mẹ, anh ta tin rằng nghề tốt nhất trên thế giới là bác sĩ”. – Và bây giờ anh ấy làm bác sĩ và không cảm thấy thỏa mãn. Trong trường hợp này, công việc tâm lý với anh ta nhằm mục đích giải quyết xung đột này và củng cố trạng thái Người lớn, bao gồm khả năng phân tích và ra quyết định một cách khách quan. Kết quả là, ý thức được mở rộng: khách hàng bắt đầu nhận thấy khả năng thực hiện những gì mình yêu thích. Và các tùy chọn có thể khác nhau.

Một người sẽ đăng ký học điệu valse khi rảnh rỗi, người còn lại sẽ tìm cơ hội kiếm tiền bằng cách khiêu vũ và thay đổi nghề nghiệp của mình. Và người thứ ba sẽ hiểu rằng giấc mơ thời thơ ấu này đã không còn phù hợp nữa.

Trong công việc trị liệu tâm lý, thân chủ học cách độc lập hiểu Đứa trẻ bên trong của mình, giúp nó bình tĩnh lại, hỗ trợ và cho phép nó. Hãy là Người cha mẹ quan tâm của bạn và giảm âm lượng của Người cha mẹ quan trọng của bạn. Kích hoạt Người lớn của bạn, chịu trách nhiệm về bản thân và cuộc sống của bạn.

Các cá nhân phụ có thể được hiểu không chỉ là trạng thái của cái “tôi” mà còn là vai trò xã hội. Và họ cũng có thể xung đột! Vì vậy, vai trò của một bà nội trợ thường mâu thuẫn với vai trò của một chuyên gia thành đạt. Và chỉ chọn một trong số họ đôi khi có nghĩa là không cảm thấy mình là một người đã nhận thức đầy đủ. Hoặc một trong những nhân cách phụ có thể đánh giá tiêu cực về quyết định của người kia, như đã xảy ra với Antonina, 30 tuổi.

Cô nói: “Tôi từ chối thăng chức vì tôi sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho công việc và tôi muốn xem con cái chúng tôi lớn lên như thế nào”. – Nhưng ngay sau đó tôi lại nảy ra ý nghĩ rằng mình đang hủy hoại tài năng của mình và tôi cảm thấy hối hận, mặc dù tôi sẽ không thay đổi điều gì. Rồi tôi nhận ra rằng những suy nghĩ này gợi nhớ đến giọng nói của mẹ tôi: “Người phụ nữ không thể hy sinh bản thân vì gia đình!” Điều lạ là thực ra mẹ tôi không hề lên án tôi chút nào. Tôi đã nói chuyện với cô ấy, và rồi “người mẹ nội tâm” của tôi đã để tôi yên”.

Ai là ai

Mỗi câu chuyện là duy nhất và những xung đột khác nhau ẩn giấu đằng sau cảm giác bất mãn. Anna Belyaeva chắc chắn: “Việc nghiên cứu các trạng thái khác nhau của cái “tôi” hoặc các cá nhân phụ giúp khách hàng tìm ra và giải quyết những mâu thuẫn nội tâm của chính họ trong tương lai.

Để xác định xem chúng ta có những tính cách phụ nào, một danh sách các đặc điểm tính cách, cả tích cực và tiêu cực, sẽ hữu ích. Ví dụ: Tốt bụng, Tham công tiếc việc, Nhàn rỗi, Nhà hoạt động… Hãy hỏi từng nhân cách phụ này: bạn đã sống trong tâm trí tôi được bao lâu rồi? Bạn xuất hiện thường xuyên nhất trong tình huống nào? Ý định tích cực của bạn là gì (bạn đang làm điều tốt gì cho tôi)?

Cố gắng hiểu năng lượng nào được giải phóng trong quá trình hoạt động của tiểu nhân cách này, chú ý đến những cảm giác trong cơ thể. Có lẽ một số nhân cách phụ đã phát triển quá mức? Nó có phù hợp với bạn không? Những tính cách phụ này là cốt lõi của tính cách của bạn.

Hãy chuyển sang đối thủ của họ. Viết ra những phẩm chất trái ngược mà bạn có thể có. Ví dụ: tính cách phụ Dobryak có thể trái ngược với Zlyuka hoặc Người theo chủ nghĩa vị kỷ. Hãy nhớ xem các nhân cách phụ phản diện có xuất hiện trong bất kỳ tình huống nào không? Nó như thế nào? Sẽ có ích gì nếu họ xuất hiện thường xuyên hơn?

Đây là những tính cách phụ bị từ chối của bạn. Hãy hỏi họ những câu hỏi tương tự như trước đây. Bạn chắc chắn sẽ khám phá ra những ham muốn bất ngờ ở bản thân cũng như những khả năng mới.

Vô hình

Loại thứ ba là những cá tính phụ ẩn giấu mà chúng ta không hề biết đến sự tồn tại của chúng. Để tìm thấy họ, hãy viết tên thần tượng của bạn – một người có thật hoặc một người nổi tiếng. Liệt kê những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ. Đầu tiên ở ngôi thứ ba: “Anh ấy diễn đạt suy nghĩ của mình rất tốt.” Sau đó lặp lại ở ngôi thứ nhất: “Tôi thể hiện bản thân tốt”. Chúng ta cũng có những tài năng mà chúng ta ngưỡng mộ ở người khác, đơn giản là chúng ít được thể hiện hơn. Có lẽ chúng nên được phát triển?

Sau đó viết tên người đã làm phiền bạn, liệt kê những đặc điểm của người đó khiến bạn đặc biệt tiêu cực. Đây là những khuyết điểm tiềm ẩn của bạn. Bạn có ghét sự đạo đức giả không? Hãy phân tích những tình huống mà bạn phải đạo đức giả ít nhất một chút. Lý do cho điều này là gì? Và hãy nhớ: không ai là hoàn hảo.

Từ bên ngoài không thể nhìn thấy được các cá tính phụ của chúng ta tương tác như thế nào. Nhưng mối quan hệ giữa họ ảnh hưởng đến lòng tự trọng và hạnh phúc, sự nghiệp và thu nhập, tình bạn và tình yêu … Bằng cách hiểu rõ hơn về họ và giúp họ tìm thấy ngôn ngữ chung, chúng ta học cách sống hòa hợp với chính mình.

¹ H. Stone, S. Winkelman “Chấp nhận bản thân của chính bạn” (Eksmo, 2003).