Tác giả bài viết là Maria Teryan, một giáo viên dạy yoga kundalini và yoga cho phụ nữ, đồng hành với quá trình sinh nở.
Gần đây, trong một lớp học yoga dành cho phụ nữ mang thai, một phụ nữ nói: “Tôi thức dậy vào buổi sáng và tên của một trong những chính trị gia our country vang lên trong đầu tôi. Kết thúc và sau một khoảng thời gian ngắn bắt đầu lại. Và tôi nghĩ rằng đã đến lúc kết thúc tin tức. Theo tôi, câu chuyện này đã minh họa một cách hoàn hảo lý do tại sao bất kỳ người nào - và đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mong có con - đều cần đến các lớp yoga thường xuyên.
Ngày nay, lấy thông tin không phải là mục tiêu. Thông tin ở khắp mọi nơi. Nó bao quanh và đồng hành với chúng ta trong các phương tiện giao thông công cộng và cá nhân, tại nơi làm việc, khi chúng ta giao tiếp với bạn bè, đi bộ, trong quảng cáo ngoài trời và trên điện thoại của chúng ta, trên Internet và trên TV. Một trong những vấn đề là chúng ta đã quá quen với việc thường xuyên ở trong dòng chảy của thông tin mà chúng ta thường không nhận ra sự cần thiết phải thư giãn và hoàn toàn im lặng.
Nhiều người sống ở nơi làm việc và ở nhà. Tại nơi làm việc, hầu hết chúng ta thường ngồi - trước máy tính hoặc tệ hơn là sử dụng máy tính xách tay. Cơ thể ở trong một vị trí không thoải mái trong nhiều giờ. Ít ai có thể nói rằng họ hâm nóng thường xuyên. Và câu hỏi quan trọng là điều gì sẽ xảy ra với sự căng thẳng tích tụ khi ngồi ở một vị trí không thoải mái.
Chúng tôi về nhà bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng - đứng hay ngồi, sự căng thẳng vẫn tiếp tục tích tụ. Với suy nghĩ rằng chúng ta cần thư giãn, chúng ta trở về nhà, ăn tối và… ngồi trước TV hoặc trước máy tính. Và một lần nữa chúng ta lại dành thời gian ở một vị trí không thoải mái. Vào ban đêm, chúng ta ngủ trên nệm quá mềm, và do đó không có gì ngạc nhiên khi buổi sáng thức dậy, chúng ta cảm thấy choáng ngợp và mệt mỏi.
Trong trường hợp của một phụ nữ mang thai, tình hình còn trầm trọng hơn, vì cơ thể dành nhiều năng lượng để duy trì một cuộc sống mới.
Trong cuộc sống của một con người hiện đại, có quá ít hoạt động thể chất và quá nhiều thông tin gây ra căng thẳng về cảm xúc. Và ngay cả khi chúng ta “nghỉ ngơi”, chúng ta không thực sự nghỉ ngơi: trong im lặng, trong tư thế thoải mái cho cơ thể, trên một bề mặt cứng. Chúng tôi thường xuyên bị căng thẳng. Các vấn đề về lưng, vai và xương chậu rất phổ biến. Nếu một phụ nữ bị căng ở vùng xương chậu, thì đây có thể là lý do tại sao đứa trẻ sẽ không thể có tư thế thoải mái trước và trong khi sinh. Nó có thể được sinh ra với sự căng thẳng. Nhưng điều đầu tiên trước tiên…
Không nghi ngờ gì nữa, một trong những kỹ năng chính khi sinh con là khả năng thư giãn. Rốt cuộc, căng thẳng gây ra sợ hãi, sợ hãi gây ra đau đớn, đau đớn gây ra căng thẳng mới. Sự căng thẳng về thể chất, tình cảm và tinh thần có thể gây ra một vòng luẩn quẩn, một vòng tròn của nỗi đau và nỗi sợ hãi. Tất nhiên, sinh con là một quá trình bất thường, nói một cách nhẹ nhàng. Đàn bà chỉ trải qua một vài lần trong đời, thường thì chỉ một lần. Và để thư giãn trong một quá trình bất thường và toàn diện, mới mẻ cho cả cơ thể và ý thức, không hề dễ dàng chút nào. Nhưng nếu một người phụ nữ biết cách thư giãn, hệ thần kinh khỏe mạnh, thì cô ấy sẽ không trở thành con tin của cái vòng luẩn quẩn này.
Đó là lý do tại sao trong yoga cho thai kỳ - đặc biệt là yoga Kundalini cho thai kỳ mà tôi dạy - rất chú trọng đến khả năng thư giãn, bao gồm thư giãn ở những tư thế bất thường và có thể không thoải mái, thư giãn trong khi tập, thư giãn, bất kể điều gì. . và thực sự thích nó.
Trên thực tế, khi chúng tôi thực hiện một số bài tập trong ba, năm phút hoặc hơn, mỗi phụ nữ có cơ hội lựa chọn phản ứng của mình: cô ấy có thể tham gia vào quá trình, tin tưởng vào không gian và giáo viên, tận hưởng trải nghiệm của khoảnh khắc và thư giãn thực hiện các động tác ( hoặc đang giữ một chức vụ nhất định). Hoặc lựa chọn thứ hai: một người phụ nữ có thể căng thẳng và đếm từng giây cho đến khi sự dằn vặt này cuối cùng kết thúc và một thứ khác bắt đầu. Shiv Charan Singh, một giáo viên truyền thống Kundalini Yoga cho biết, trong bất kỳ tình huống nào cũng có hai lựa chọn: chúng ta có thể trở thành nạn nhân của hoàn cảnh hoặc tình nguyện viên. Và nó là ở đó để quyết định tùy chọn để chọn.
Có những cơ trong cơ thể mà chúng ta có thể thư giãn chỉ bằng cách nghĩ về nó, và những cơ không thư giãn bằng sức mạnh của suy nghĩ. Chúng bao gồm tử cung và cổ tử cung. Bạn không thể chỉ lấy nó và thư giãn nó. Khi sinh con, độ mở nên là 10-12 cm, tốc độ mở khoảng một cm trong hai giờ. Ở những phụ nữ sinh nhiều hơn đứa con đầu lòng, nó thường diễn ra nhanh hơn. Sự thư giãn chung của người phụ nữ ảnh hưởng đến tốc độ và sự không đau đớn của việc tiết lộ. Nếu một phụ nữ hiểu rõ về các quá trình, nếu cô ấy đủ thư giãn và không có lo lắng thường xuyên, tử cung sẽ thư giãn và mở ra. Một người phụ nữ như vậy không lo lắng về bất cứ điều gì, lắng nghe cơ thể và tín hiệu của nó, và trực giác chọn vị trí phù hợp, dễ dàng hơn vào lúc này. Nhưng nếu một người phụ nữ căng thẳng và sợ hãi thì việc sinh nở sẽ rất phức tạp.
Một trường hợp như vậy đã được biết đến. Khi một phụ nữ không thể thoải mái trong quá trình chuyển dạ, nữ hộ sinh hỏi liệu có điều gì đang làm phiền cô ấy vào lúc này không. Người phụ nữ suy nghĩ một lúc rồi trả lời rằng cô và chồng chưa đăng ký kết hôn, bản thân cô sinh ra trong một gia đình rất sùng đạo. Sau khi người chồng hứa rằng họ sẽ kết hôn gần như ngay lập tức sau khi sinh, cổ tử cung bắt đầu mở.
Mỗi bài học kết thúc với shavasana - thư giãn sâu. Phụ nữ trong thời kỳ đầu mang thai nằm ngửa, và bắt đầu từ khoảng tam cá nguyệt thứ hai, nằm nghiêng. Phần này của chương trình cho phép bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Vì trong yoga cho bà bầu chúng ta nghỉ ngơi nhiều hơn yoga thông thường, nhiều phụ nữ có thời gian để thực sự ngủ, thư giãn và tiếp thêm sức mạnh mới. Hơn nữa, thư giãn sâu như vậy cho phép bạn phát triển kỹ năng thư giãn. Điều này sẽ giúp ích cho tình trạng hiện tại của thai kỳ, trong quá trình sinh nở và thậm chí cả sau này với em bé.
Ngoài ra, yoga là một môn rèn luyện cơ bắp tốt, nó tạo thói quen ở các vị trí khác nhau và cảm giác cơ thể ở những vị trí này. Sau này, trong quá trình sinh nở, kiến thức này chắc chắn sẽ có ích cho một người phụ nữ. Cô ấy sẽ có thể trực quan xác định vị trí mà cô ấy sẽ cảm thấy thoải mái, bởi vì cô ấy sẽ nhận thức rõ về các lựa chọn khác nhau. Và cơ bắp và sự kéo dài của cô ấy sẽ không trở thành một giới hạn.
Tôi tin chắc sâu sắc rằng yoga không phải là điều mà bạn có thể làm hoặc không làm trong khi mang thai. Đây là công cụ hoàn hảo để sử dụng như một sự chuẩn bị tốt cho việc sinh con và cuộc sống mới!