Nội dung
Những tác hại có thể gây ra từ việc giảm cân nhanh chóng và ăn kiêng nghiêm ngặt. Hậu quả của việc giảm cân nhanh chóng đối với sức khỏe và sắc đẹp?
Nếu bạn muốn trở nên thon gọn hơn, điều quan trọng là không nên làm mọi thứ vội vàng. Một số cố gắng giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, đặc biệt nếu sắp có bất kỳ sự kiện quan trọng nào. Nhưng hạn chế thực phẩm nghiêm trọng và chế độ ăn kiêng trái với lẽ thường không phải là lựa chọn tốt nhất.
Khoa học và bác sĩ kiên quyết chống lại sự tập hợp nặng nề. Và có những lý do nhất định cho điều đó.
Hậu quả tiêu cực của việc giảm cân cấp tốc
- Giảm số lượng trên quy mô không nhất thiết là giảm béo. Số kg giảm mạnh thường xảy ra do giảm khối lượng cơ và loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng gây mất xương.
- Sự thâm hụt calo rõ rệt dẫn đến sự phá hủy các cơ và chúng tiếp tục được sử dụng làm nhiên liệu bị thiếu. Chế độ ăn uống cứng nhắc dẫn đến giảm trương lực cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Kết quả là, ngay sau khi một người loại bỏ tất cả các hạn chế thực phẩm, trọng lượng đã mất sẽ quay trở lại.
Chú ý! Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ, cần chơi thể thao và tiêu thụ đủ lượng protein (ít nhất 30 g cho mỗi bữa ăn). Nhưng việc cơ thể suy giảm chất lượng và nguy cơ tái tăng kg cao cũng không đến nỗi tệ. Có những hậu quả khó chịu, thậm chí nguy hiểm hơn là giảm cân nhanh chóng.
Giảm khả năng miễn dịch
Hầu hết các chế độ ăn ít calo liên quan đến việc loại trừ các chất dinh dưỡng có giá trị khỏi chế độ ăn, và điều này dẫn đến giảm sức đề kháng của cơ thể đối với vi rút và vi khuẩn gây bệnh; giảm tuổi thọ (với việc tuân thủ một cách có hệ thống các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt); sự gia tăng sản xuất cortisol, một loại hormone ngăn chặn các phản ứng phòng vệ tự nhiên trước sự xâm nhập của các tác nhân ngoại lai.
Tâm lý bất ổn
Với việc giảm cân nhanh chóng, một đòn nghiêm trọng được thực hiện bởi hệ thống thần kinh. Việc thiếu hụt một số chất có giá trị dẫn đến việc sản xuất các hormone oxytocin, dopamine, leptin có tác dụng ổn định tâm lý bị gián đoạn. Với sự mất cân bằng nội tiết tố, những người giảm cân có trạng thái cảm xúc không ổn định (trầm cảm, căng thẳng, lo lắng, cáu kỉnh,…).
Xuất hiện các khuyết điểm thẩm mỹ
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt góp phần vào việc loại bỏ nhiều chất lỏng khỏi cơ thể, kết quả là da trở nên khô, nhão và kém hấp dẫn, các mô mất tính đàn hồi. Do thiếu chất béo trong thực đơn, tóc sẽ ngừng sáng và móng tay trở nên dễ gãy. Với việc tuân thủ lâu dài chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, các vấn đề về răng không bị loại trừ.
Bệnh về đường tiêu hóa
Có lẽ hậu quả bất lợi nhất của việc giảm cân nhanh chóng. Khi thiếu dinh dưỡng tốt, tình trạng táo bón, đầy bụng, chậm tiêu không phải là hiếm. Có nguy cơ mắc các bệnh lý như viêm loét dạ dày, sỏi đường mật.
Tình hình trở nên trầm trọng hơn khi dùng nhiều loại thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng, thuốc tiêu mỡ, thuốc ức chế sự thèm ăn tổng hợp trên nền của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Sỏi thận giảm cân đột ngột được hình thành do trong quá trình đốt cháy chất béo tích cực, gan sẽ giải phóng quá nhiều cholesterol vào mật, chất này sẽ kết tinh và biến thành sỏi.
Rối loạn truyền nhiệt
Giảm cân rất nhanh kèm theo cảm giác lạnh liên tục, do cơ thể không kịp thích ứng với việc lớp mỡ mỏng đi và khối lượng cơ giảm dần. Cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với sự thay đổi nhiệt độ, điều này thường gây ra cảm giác khó chịu.
Những nguy cơ chính của việc tăng cân đột ngột
- Giảm cân nhanh chóng (lên đến 20 kg mỗi tháng) đặc biệt nguy hiểm đối với những người có mức độ béo phì cao. Giảm cân đột ngột kích thích thải các yếu tố độc hại vào máu, cơ thể bị nhiễm độc do các sản phẩm phân hủy của lớp mỡ.
- Để tránh những hậu quả tiêu cực của việc tăng cân mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân không quá 1 kg mỗi tuần. Để giữ cho thân hình cân đối và tránh da bị bong tróc, hoạt động thể chất là cần thiết.
Con đường để đạt được một thân hình mong muốn là một quá trình khó khăn và lâu dài, trong đó bạn cần phải theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình và không để cơ thể bị căng thẳng không cần thiết. Chỉ với một chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện được thiết kế phù hợp, bạn mới có thể đạt được một kết quả ổn định.