Những người cai thuốc lá thường quyết định uống những viên thuốc đặc biệt có chứa nicotin, giảm dần liều lượng hoặc họ đọc rất nhiều hướng dẫn và cố gắng thực hiện tất cả các phương pháp cùng một lúc. Tuy nhiên, có vẻ như vấn đề quan trọng nhất trong cuộc chiến cực kỳ khó khăn này là phát triển kế hoạch hành động của riêng bạn.
Khó chịu và căng thẳng có thể xuất hiện ngay sau khi bỏ hút thuốc và kéo dài trong vài ngày. Đây là phản ứng phổ biến và rắc rối nhất. Một người bỏ hút thuốc trở nên kích động và lo lắng hơn, và trạng thái cảm xúc của họ không ổn định, điều này cực kỳ nặng nề đối với cả người hút thuốc và môi trường của anh ta. Cảm giác đấu tranh nội tâm và giằng xé sau đó rất mạnh mẽ. Cần có sự sẵn sàng cao độ và ý chí chiến đấu để không bỏ cuộc và chống lại cơn nghiện hơn nữa. Thật không may, ham muốn hút thuốc thường chiến thắng và phá vỡ sự kiêng khem. Trong khi đó, phản ứng cáu kỉnh là hoàn toàn tự nhiên và rất dễ giảm bớt.
Tại sao lại có phản ứng như vậy?
Tất cả mọi thứ được mã hóa trong tâm lý của chúng tôi. Hệ thống thần kinh điều chỉnh liều lượng nicotin nhận được đột nhiên không tiếp nhận được nên chắc chắn anh ta “phát điên”. Hoạt động đốt cháy lâu dài vốn đã cơ học đột ngột bị tắt. Điều này làm tăng sự lo lắng. Cơ thể không biết, không hiểu tại sao thói quen này đột nhiên bị phá hủy. Ngoài ra, lo lắng tự nó hỗ trợ việc cai thuốc lá. Cố gắng không với lấy một điếu thuốc, chúng tôi đặt tâm lý vào một bài kiểm tra khó khăn. Thay vì mệt mỏi, bạn nên nghĩ đến những cách để “đánh lừa” ham muốn hút thuốc, thay thế phản xạ bằng các hoạt động khác sẽ giúp chuyển tâm lý sang một cách suy nghĩ khác một cách chậm rãi nhưng hiệu quả.
Bạn có thể làm gì !:
1. Loại bỏ tất cả các vật dụng liên quan đến thuốc lá khỏi môi trường xung quanh bạn. Trong căn hộ của người hút thuốc, bật lửa ở khắp mọi nơi. Không lạ gì khi một người nghiện nicotin muốn có “lửa” trong tay và luôn phải dự trữ phòng khi nó hỏng hoặc khó thắp. Một người bỏ hút thuốc nên dọn dẹp phòng của mình bằng bật lửa, bao thuốc lá rỗng và gạt tàn. Ngoài ra, mẹ nên tiến hành tổng vệ sinh phòng nơi bé ở. Tất nhiên, mùi nicotin rất khó loại bỏ, nó bám rất lâu trên rèm cửa, rèm cửa, ghế sofa. Tuy nhiên, phải cố gắng hết sức để loại bỏ mùi này càng nhiều càng tốt.2. Hãy suy nghĩ về cách quản lý thời gian bạn đã sử dụng để hút thuốc.Đối với những người không liên quan gì đến nghiện thuốc lá, vấn đề có vẻ tầm thường, nhưng đối với người hút thuốc thì đó không phải là một thách thức thực sự. Theo quy định, "thời gian hút thuốc" có liên quan đến việc nghỉ ngơi tại nơi làm việc hoặc trường học. Anh ta lấy một điếu thuốc ra khỏi túi hoặc túi của mình và đi nói chuyện với bạn bè. Bạn nên suy nghĩ về những việc cần làm khác trong thời gian này, cách chuẩn bị cho kỳ nghỉ. Ví dụ, bạn có thể ăn que, khoai tây chiên, uống nước hoặc hái một bông hoa hướng dương – chỉ để tập trung vào một hoạt động khác. Ăn nhiều hơn bình thường trong thời gian đầu cai thuốc là tốt. Thay vì ra ngoài hút thuốc, hãy ăn bánh sandwich, salad hoặc đi ăn trưa. 3. Hút một điếu thuốc khi bỏ thuốc không có nghĩa là bạn yếu đuối. Hầu hết những người đấu tranh với chứng nghiện đều đặt mọi thứ vào một tấm thẻ - “Tôi từ bỏ hoàn toàn hoặc không từ bỏ”. Phương pháp này thực tế không thể thực hiện được. Khi bạn muốn hút một điếu thuốc, chẳng hạn như trong quán rượu có rượu, bạn nghĩ rằng tâm lý của mình vẫn còn yếu, rằng bạn sẽ đối phó với nó vào lần tới. Không có gì có thể sai hơn. Bạn không thể bỏ hút thuốc ngay lập tức. Thỉnh thoảng hút một điếu không hẳn là thua, ngược lại, lâu ngày không hút, bạn đã bị cám dỗ và không hút nữa, nghĩa là bạn đang đi đúng đường. Bạn kiểm soát tình hình, bạn kiểm soát cuộc chiến chống lại cơn nghiện. Bạn có một cơ hội để giành chiến thắng.