Những người chạy chuyên nghiệp hoặc giải trí chắc chắn đã gặp phải các vấn đề liên quan đến hoạt động của khớp và gân trong sự nghiệp của họ. Chúng có thể được ngăn chặn bằng cách biết chúng hoạt động như thế nào, điều gì gây hại cho chúng và điều gì sẽ hỗ trợ hoạt động và hoạt động bình thường của chúng. Đầu tiên, một số lời khuyên về cách giải quyết vấn đề khi nó xảy ra.
Các chấn thương phổ biến nhất của người chạy bộ xảy ra ở những nơi được khám phá nhiều trong khi chạy. Trong số đó có khớp mắt cá chân, gân Achilles và gân ở giữa đế.
Gân Achilles
Mặc dù nó là gân mạnh nhất trong cơ thể con người, nhưng chấn thương ở gân này cũng xảy ra. Nếu thấy đau, bạn nên bỏ chạy lên dốc và giảm cường độ chạy. Kéo căng cơ bắp chân và bôi trơn chỗ đau bằng thuốc mỡ làm ấm sẽ giúp ích. Xoa bóp nhẹ nhàng chỗ đau. Bạn cũng có thể dùng đá viên để xoa bóp sẽ làm giảm sưng tấy
Đau đế? – vấn đề cân gan chân
Khi đế bắt đầu đau, điều đó có nghĩa là gân không được kéo căng đúng cách. Có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách sử dụng mát-xa quả bóng tennis bằng cách lăn nó bằng chân trên sàn nhà. Cũng cần kiểm tra xem chúng ta đã chọn giày chạy bộ đúng cách hay chưa, khi đó đế lót chỉnh hình sẽ giúp ích.
Mắt cá
Yếu tố cơ bản của việc phục hồi khớp mắt cá chân bị bong gân là làm dịu và chữa lành các cơ ổn định thụ động bị hỏng. Đồng thời, việc đào tạo các chất ổn định tích cực nên diễn ra. Trong thực tế, điều này có nghĩa là tập luyện nhẹ nhàng trên một bề mặt ổn định dưới sự giám sát của bác sĩ chỉnh hình.
Giải cứu gân cốt
Xoa bóp nhẹ nhàng và chuyên sâu rất quan trọng trong việc phục hồi các gân bị tổn thương.
Cứu trợ có thể đạt được thông qua đào tạo nước. Nước làm dịu cơ và gân, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Trong quá trình tập luyện như vậy, bạn nên ngâm mình trong nước cao ngang ngực và thực hiện bài tập chạy trong khoảng 15-30 phút.
3 điều để chạy an toàn:
Mỗi khóa đào tạo nên bao gồm ba yếu tố không đổi:
- làm nóng
- đào tạo thích hợp
– cái gọi là hạ nhiệt, tức là làm dịu mạch cùng với việc kéo dài
Một yếu tố quan trọng trong việc chạy bộ là khởi động, bởi vì nó chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục, nhờ đó chúng ta có thể chạy hiệu quả và hiệu quả hơnnhưng khởi động cũng ngăn ngừa chấn thương.
Nếu quãng đường bạn dự định chạy ngắn, thì việc khởi động nên ở cường độ cao. Bạn có thể thực hiện một số động tác gập người, ngồi xổm, xoay tay và chân, vặn thân. Bạn cũng có thể chạy bộ 1-2 km quanh nhà hoặc dọc theo tuyến đường yêu thích. Các bài tập giãn cơ cũng nên được sử dụng như một bài khởi động. Họ sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho nỗ lực.
Sau khi tập luyện, chạy bộ chuyên sâu, bạn nên chuyển sang chạy bộ và sau đó là đi bộ. Điều này sẽ giúp làm dịu mạch, làm đều mạch và 'làm dịu' các cơ đã được làm nóng.