Nội dung
“Yoga Inferno” với Jillian Michaels - phiên bản nâng cao hơn của chương trình “Yoga để giảm cân”. Gillian và lần này đề nghị đã được sửa đổithứ yoga để tập luyện toàn thân để giảm cân.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
Về “Yoga Inferno,” c Jillian Michaels
Nếu bạn đã quen thuộc với chương trình “Yoga giảm cân”, thì bạn cũng biết rằng việc tập luyện với Jillian Michaels không thể được gọi là yoga theo nghĩa cổ điển của nó. Đây là một bài tập khá phức tạp với các yếu tố của yoga, góp phần phát triển cơ bắp và giảm cân. Yoga Inferno thậm chí còn là chương trình khó và cường độ cao hơn cả “Yoga giảm cân”. Với sự trợ giúp của nó, bạn không chỉ cải thiện tính linh hoạt và kéo giãn mà còn giảm cân.
Chương trình tập luyện “Yoga Inferno” bao gồm hai cấp độ khó, mỗi cấp độ kéo dài trong 30 phút. Các lớp học được xây dựng trên nguyên tắc đào tạo tuần hoàn. Các bài tập yoga của Jillian Michaels làm loãng hoạt động tim mạch để tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo. Với chương trình này, dù chỉ 5 phút, chúng ta không thể quên mục tiêu chính: một thân hình đẹp và cơ bắp săn chắc. Cấp độ thứ hai của khóa học bao gồm các bài tập với tạ để tạo cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể.
Để tập Yoga Inferno cần tối thiểu một tháng: hai tuần cho mỗi cấp độ. Tuy nhiên, đối với bvềLisa, tốt hơn là nên kết hợp khóa học này với các chương trình khác của Jillian Michaels. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên chú ý tập luyện tim mạch tại nhà, vì hoạt động aerobic giúp giảm cân.
Ưu điểm của “Yoga Inferno”:
- Sự kết hợp giữa yoga, sức mạnh và bài tập aerobic là cách phù hợp để giảm cân và tăng cường cơ thể.
- Yoga giúp phát triển tính linh hoạt và phối hợp. Nhờ lớp Yoga Inferno, bạn sẽ trở nên dẻo dai và linh hoạt.
- Các bài tập yoga truyền thống được pha loãng với các bài tập tim mạch. Đặc biệt là động tác nhảy rất nhiều từ tư thế plank. Bạn sẽ cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Ở cấp độ thứ hai, Jillian Michaels đề xuất đưa vào bài tập với tạ. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp và tạo ra địa hình của cơ thể.
- Tập thể dục từ chương trình không chỉ giúp cơ thể vận động mà còn làm dịu cơ bắp sau khi tập luyện vất vả.
- Trong “Yoga Inferno”, một video rất độc đáo: Gillian và các cô gái đang tập trên cát với kính râm. Nền tảng này sẽ là động lực bổ sung để giảm cân cho mùa đi biển.
Nhược điểm của “Yoga Inferno”:
- Đây không phải là yoga cổ điển mà là luyện tập với các yếu tố của nó.
- Rất nhiều bài tập về thăng bằng và phối hợp, có thể gây khó khăn khi thực hiện.
- Những chương trình như vậy rất mơ hồ về việc đạt được mục tiêu. Thích và tải, và bài học kéo dài trong nửa giờ, nhưng nếu bạn dành cùng một Shred 30 Ngày, nó sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích yoga, thích các bài tập thư giãn và muốn cải thiện tính linh hoạt của mình, “Yoga Inferno” với Jillian Michaels, bạn sẽ thích nó. Nhưng nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, hãy chú ý đến bài tập luyện khác của Jillian Michaels.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi