Nội dung
Các bà mẹ trẻ đặc biệt cần tiếp cận cẩn thận sự lựa chọn đào tạo, bởi vì các lớp học thể dục đầu tiên sau khi sinh phải dễ dàng và giá cả phải chăng. Với những chương trình khai giảng lớp học nào là tốt nhất, hiệu quả mà lại an toàn?
Tập thể hình sau khi sinh: top những chương trình tốt nhất
1. Một chiều hướng mới với Cindy Crawford
Chương trình rất nhẹ nhàng và có sẵn. Cindy đã phát triển một chương trình đào tạo với tải trọng tăng dần: phần đầu tiên (kéo dài 10 phút) được thực hiện trong hai tuần, nó giống như phần giới thiệu. Sau đó thêm 15 phút và luyện tập trong ba tuần. Sau đó, thêm vào bài huấn luyện cơ bản, kéo dài 40 phút và thực hiện, cho đến khi bạn có được thân hình tuyệt vời sau khi mang thai.
Tính năng, đặc điểm:
- Cindy Crawford đưa ra một bài tập rất đơn giản và dễ hiểu. Ngay cả khi bạn sinh ra không chơi thể thao, chương trình sẽ có sẵn cho bạn.
- Việc đào tạo cung cấp một sự gia tăng tải nhẹ nhàng: bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và đi đến toàn bộ nghề nghiệp.
Huấn luyện viên đề nghị bắt đầu một chương trình trong vòng 7 ngày sau khi giao hàng. Đây là khoảng thời gian rất ngắn, vì vậy hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ và chỉ tập trung vào cảm giác của bạn.
Đọc thêm về “Thứ nguyên mới” ..
2. Tracy Anderson - Sau khi mang thai
Tracy Anderson về kinh nghiệm giảm cân sau khi mang thai của bạn cũng đã phát triển một chương trình dành cho các bà mẹ trẻ. Bài tập 50 phút sẽ giúp bạn săn chắc co giãn cơ bụng và đùi sau. Bài học diễn ra với tốc độ chậm, có nhạc nhẹ nhàng nên việc luyện tập để biểu diễn là một niềm vui. Các bài tập rất đơn giản và dễ hiểu, không nên phát sinh khó khăn.
Tính năng, đặc điểm:
Buổi học kéo dài trong vòng 50 phút, nếu cần hãy chia làm hai phần để không tạo cho cơ thể một cú sốc như vậy ngay lập tức.
- Tracy Anderson mang đến những bài tập hiệu quả cho cánh tay, vai, đùi và mông đến cơ bụng và lưng.
- Tracy chưa bình luận chi tiết về kỹ thuật thực hiện bài tập nên bạn cần hết sức lưu ý để thực hiện chính xác mọi thứ.
Đọc thêm về Tracy Anderson sau khi mang thai…
3. Jillian Michaels - Băm nhỏ cho người mới bắt đầu
Chương trình này không tự định vị là một bài tập thể dục sau khi sinh con, tuy nhiên, mức độ tải là hoàn hảo cho các bà mẹ trẻ. Bài tập bình tĩnh được thực hiện ở tốc độ thấp sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp tay, bụng và đùi. Lặp lại bài tập cho một cô gái thể hiện phiên bản đơn giản của bài tập và dần dần tham gia vào các môn thể thao.
Tính năng, đặc điểm:
- Jillian Michaels cung cấp một số lựa chọn rất hiệu quả cho ngôi nhà của thể thao. Vì vậy, nó là một chương trình đảm bảo sẽ dẫn bạn đến mục tiêu mong muốn.
Cùng với Jillian tập luyện hai cô gái: một người chỉ ra phiên bản đơn giản của bài tập, người kia phức tạp hơn. Điều này sẽ đơn giản hóa hoặc làm phức tạp nhiệm vụ.
- Chương trình có nhiều bài tập cho cơ bụng. Hãy cẩn thận, đặc biệt nếu bạn đã từng sinh mổ.
Đọc thêm về “Beginner Shred” ..
4. Cân bằng cơ thể từ Les Mills
Body Balance là một chương trình của đội ngũ huấn luyện viên Les Mills, sẽ cho phép bạn tăng cường các cơ kéo cơ thể và mang lại sự hài hòa cho tinh thần. Cân bằng cơ thể là kết hợp giữa yoga và Pilates, vì vậy tải trọng sẽ phù hợp với cơ thể gầy yếu. Với tốc độ liên tục bạn sẽ thực hiện các bài tập kéo giãn tĩnh, tạo sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp.
Tính năng, đặc điểm:
Một khóa học thể dục kết hợp các yếu tố của yoga và Pilates và không chỉ giúp giảm cân sau khi sinh con mà còn để giảm stress.
Khóa đào tạo kéo dài 60 phút, nhưng nếu cần thiết có thể chia thành hai bài học nửa giờ.
- Cân bằng cơ thể không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe sau khi sinh con mà còn là chương trình bạn có thể thực hiện khi mang thai.
Để đọc thêm về “Cân bằng cơ thể” ..
Đặc điểm chính của thể lực sau khi sinh con là dần dần và tiến bộ. Không ép tải: bắt đầu với bài tập 10-15 phút và từng bước tăng thời gian tập.