Nội dung
Yoga trị liệu là một công cụ mạnh mẽ để điều trị nhiều bệnh lý. Nhưng nó là cần thiết để tham gia vào nó chỉ theo khuyến nghị của bác sĩ và dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm.
Mức độ khó: Dành cho người mới bắt đầu
Yoga trị liệu là một nhánh của yoga cổ điển, được dân gian gọi là y học thay thế. Nếu yoga thông thường nhằm mục đích tập luyện tất cả các cơ và khớp, cũng như khởi động lại hệ thần kinh, thì các kỹ thuật trị liệu được thiết kế để chống lại các bệnh hiện có.
Trong liệu pháp yoga, một tập hợp các bài tập riêng biệt luôn được phát triển. Nó góp phần điều trị một căn bệnh cụ thể. Sự phức hợp này có thể bao gồm các asana và các kỹ thuật thiền định. Đọc thêm: Đào tạo Port-de-Bras
Chúng được chọn cho những người có vấn đề như:
- Các bệnh về hệ cơ xương khớp. Điều này bao gồm thoát vị đốt sống, cong vẹo cột sống, bàn chân bẹt và các bệnh lý khác.
- Các bệnh về tim và mạch máu trong giai đoạn đầu.
- Bệnh đường hô hấp: viêm phế quản và hen phế quản.
- Sai lệch trong công việc của hệ thống sinh dục: viêm tuyến tiền liệt, kinh nguyệt không đều, vô sinh.
- Rối loạn các chức năng của hệ tiêu hóa, thần kinh hoặc nội tiết.
- Giảm khả năng miễn dịch.
Đối với mỗi tình huống, lựa chọn bài tập riêng được xác định. Trong các phiên họp nhóm, nhóm gồm những người mắc bệnh tương tự.
Khi xây dựng một chương trình đào tạo, những chuyển động gây chấn thương có thể làm trầm trọng thêm vấn đề sẽ bị loại trừ. Những chuyển động này bao gồm lệch và vặn cột sống mạnh mẽ. Xem thêm: tập luyện flex
Huấn luyện yoga trị liệu
- Tăng cường lưu thông máu ở các cơ quan bị bệnh.
- Cải thiện hoạt động của hệ thần kinh.
- Làm cho cơ thể mạnh mẽ và đàn hồi.
- Học cách nhìn thế giới một cách tích cực, thoát khỏi trầm cảm và loại bỏ những nguyên nhân cảm xúc gây ra bệnh tật.
Cần phải bắt đầu thực hành yoga trị liệu khi đến gặp bác sĩ. Anh ta phải xác nhận sự vắng mặt của chống chỉ định. Nếu có, đây không phải là lý do để từ chối các lớp học. Chỉ cần thông báo cho người hướng dẫn về tình trạng của bạn và anh ta sẽ thực hiện các thay đổi đối với chương trình. Trước khi tập không được ăn trong vòng 2 giờ và nhớ tắm rửa sạch sẽ. Nó sẽ giúp các cơ dẻo dai và linh hoạt hơn. Không nên rửa ngay sau khi tan học. Tốt hơn là đợi 3 giờ.
Yoga trị liệu là tốt vì nó không đòi hỏi dụng cụ thể thao và dụng cụ tập luyện đắt tiền. Tất cả những gì bạn cần là quần áo thoải mái, một tấm thảm đặc biệt và ý chí để tập thể dục thường xuyên. Xem thêm: Các bài tập của Les Mills
Những lý do XNUMX hàng đầu để bắt đầu liệu pháp Yoga
- Tăng sự dẻo dai của tất cả các khớp và gân. - Nếu trong tập luyện thể dục thông thường gây ra sự khó chịu nghiêm trọng ở một người không được chuẩn bị, thì trong liệu pháp yoga, chúng diễn ra với mức độ tăng dần tải trọng. Điều này giúp loại bỏ chấn thương và đau cơ.
- Bình thường hóa giấc ngủ. - Kết hợp các asana với thiền định, bạn sẽ củng cố hệ thần kinh và quên đi chứng thiếu ngủ kinh niên.
- Giữ thẳng tư thế và giảm căng thẳng từ cột sống. Điều này đặc biệt đúng đối với công việc ít vận động và lối sống không vận động.
- Chữa lành các cơ quan nội tạng. - Một số bài tập yoga trị liệu nhằm xoa bóp các cơ quan nội tạng. Chúng góp phần tăng cường lưu thông máu và loại bỏ các sản phẩm thối rữa độc hại.
- Cải thiện khả năng trí tuệ. - Trong quá trình đào tạo, một người thoát khỏi căng thẳng và cảm giác lo lắng. Điều này cho phép anh ấy tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng hơn.
Hướng yoga này không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh mà còn góp phần tăng cường sức khỏe toàn diện. Xem thêm: tập thể dục nhịp điệu
Các bài tập cơ bản cho yoga trị liệu
Trong liệu pháp yoga không có tập asana phổ biến nào để điều trị bất kỳ bệnh nào. Các bài tập được lựa chọn cho từng người phù hợp với bệnh tình của mình. Hãy xem ba tư thế giúp giải quyết các vấn đề về cột sống.
- Đặt ra "Locust". - Nằm sấp và thu hai tay ra sau lưng, giữ tạ. Trong khi hít vào, nâng phần trước của thân và chân lên, đặt lòng bàn tay ra sau lưng. Hít vào và thở ra 5 lần, sau đó hạ người xuống sàn khi thở ra và thư giãn. Lặp lại động tác nhiều lần. Theo thời gian, có thể tăng thời gian ở trạng thái cong. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
- Tư thế chiếc ghế. - Nằm ngửa, đặt bàn chân và lòng bàn tay xuống sàn. Lòng bàn tay phải ngang với vai. Chống tay lên sao cho cơ thể giống như một cái bàn đang đứng trên hai chân (song song với sàn nhà). Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần. Các động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và bụng.
- Tư thế "Ván ngược". - Giữ tư thế trên bàn, nhưng duỗi thẳng chân ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Cơ thể của bạn sẽ giống như một tam giác vuông. Hít vào khi hạ người xuống sàn, uốn cong khuỷu tay, sau đó lại nâng lên khi thở ra. Ở điểm cao nhất, bạn phải trong vòng 3 nhịp thở và thở ra. Bằng cách này, bạn cũng có thể tăng cường cơ bụng và lưng.
Khuyến nghị và chống chỉ định cho liệu pháp yoga
Liệu pháp yoga sẽ hữu ích cho:
- Chỉ ngồi hoặc đứng trên đôi chân của họ (hoặc lao động nặng nhọc).
- Phụ nữ nghỉ thai sản.
- Người già.
- Các vận động viên.
Những bài tập này cũng sẽ hữu ích cho những người mắc các bệnh về cơ quan nội tạng và lưng. Nhưng trước khi đến lớp, bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ, vì đào tạo có một số chống chỉ định, đó là: tổn thương tim nghiêm trọng, viêm nhiễm trùng khớp, chấn thương, tăng huyết áp nặng, huyết khối, đợt cấp của bệnh lý mãn tính. Xem thêm: bước tập thể dục nhịp điệu