“Bạn có một người bạn tốt nhất. Đó là chính bạn »

Tâm lý: Nhiều người trong chúng ta được dạy khi còn nhỏ rằng chúng ta nên tự phê bình bản thân. Và bây giờ có nhiều cuộc nói chuyện hơn về sự chấp nhận, rằng bạn cần phải tử tế hơn với chính mình. Điều này có nghĩa là chúng ta nên nuông chiều những khuyết điểm và thậm chí cả những tệ nạn của mình không?

Svetlana Krivtsova, nhà tâm lý học: Chấp nhận không đồng nghĩa với chiếu cố hay tán thành. “Chấp nhận điều gì đó” có nghĩa là tôi cho phép điều gì đó diễn ra trong cuộc sống của mình, tôi cho nó quyền được tồn tại. Tôi nói một cách bình tĩnh: «Vâng, đó là, đó là.»

Một số điều dễ dàng chấp nhận: đây là một cái bàn, chúng ta ngồi vào đó và nói chuyện. Không có mối đe dọa nào cho tôi ở đây. Thật khó để chấp nhận những gì tôi coi là một mối đe dọa. Ví dụ, tôi phát hiện ra rằng ngôi nhà của tôi sắp bị phá dỡ.

Liệu có thể yên ổn khi ngôi nhà của chúng ta đang bị phá dỡ?

Để làm được điều này, bạn phải thực hiện một số công việc bên trong. Trước hết, buộc bản thân phải dừng lại khi bạn muốn chạy trốn hoặc đáp trả mối đe dọa bằng sự hung hăng.

Càng nghiên cứu sâu về một số câu hỏi, chúng ta càng sớm hiểu rõ: tôi thực sự thấy gì? Và sau đó chúng ta có thể chấp nhận những gì chúng ta thấy. Đôi khi - với nỗi buồn, nhưng không có hận thù và sợ hãi.

Và, ngay cả khi chúng ta quyết định đấu tranh cho ngôi nhà của mình, chúng ta sẽ làm điều đó một cách hợp lý và bình tĩnh. Khi đó chúng ta sẽ có đủ sức mạnh và cái đầu sẽ sáng suốt. Sau đó, chúng ta phản ứng không phải bằng một phản ứng như phản ứng bay hoặc hung dữ ở động vật, mà bằng một hành động của con người. Tôi có thể chịu trách nhiệm về hành động của mình. Đây là cách mà sự cân bằng nội tâm đến, dựa trên sự hiểu biết và bình tĩnh khi đối mặt với những gì được nhìn thấy: «Tôi có thể ở gần cái này, nó không phá hủy tôi.»

Tôi phải làm gì nếu tôi không thể chấp nhận điều gì đó?

Sau đó, tôi chạy trốn khỏi thực tế. Một trong những lựa chọn cho chuyến bay là sự biến dạng của nhận thức khi chúng ta gọi là đen trắng hoặc trắng điểm không nhìn thấy một số thứ. Đây là sự kìm nén vô thức mà Freud đã nói đến. Những gì chúng ta đã kìm nén sẽ biến thành các lỗ đen tích điện trong thực tế của chúng ta, và năng lượng của chúng liên tục khiến chúng ta phải kiễng chân.

Bạn không thể đến đó và trong mọi trường hợp, bạn có thể để nó ra ngoài. Tất cả lực lượng được dành cho việc không nhìn vào lỗ này, bỏ qua nó. Đó là cấu trúc của tất cả nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta.

Và để chấp nhận bản thân, bạn phải nhìn vào lỗ đen này?

Đúng. Thay vì nhắm mắt, bằng nỗ lực của ý chí, chúng ta hướng mình về những gì chúng ta không thích, những gì khó chấp nhận, và nhìn xem: nó hoạt động như thế nào? Điều gì khiến chúng ta sợ hãi? Có lẽ nó không đáng sợ như vậy? Suy cho cùng, đáng sợ nhất là những hiện tượng không rõ, mông lung, mù mờ, một thứ khó nắm bắt. Tất cả những gì chúng ta vừa nói về thế giới bên ngoài cũng áp dụng cho mối quan hệ của chúng ta với chính chúng ta.

Con đường dẫn đến sự chấp nhận bản thân nằm thông qua kiến ​​thức về những khía cạnh mơ hồ trong tính cách của một người. Nếu tôi đã làm rõ điều gì đó, tôi không còn sợ hãi về điều đó nữa. Tôi hiểu làm thế nào điều này có thể được thực hiện. Chấp nhận bản thân có nghĩa là quan tâm đến bản thân hết lần này đến lần khác mà không sợ hãi.

Nhà triết học Đan Mạch ở thế kỷ XUMX, Søren Kierkegaard đã nói về điều này: “Không có cuộc chiến nào đòi hỏi lòng dũng cảm như vậy, điều này đòi hỏi bằng cách nhìn vào chính mình”. Kết quả của sự cố gắng sẽ là một bức tranh ít nhiều thực tế về bản thân bạn.

Nhưng có những người quản lý để cảm thấy hài lòng về bản thân mà không cần nỗ lực. Họ có những gì mà những người khác không có?

Những người như vậy rất may mắn: trong thời thơ ấu, những người lớn chấp nhận họ, không phải ở “bộ phận”, mà là toàn bộ, hóa ra lại ở bên cạnh họ. Hãy chú ý, tôi không nói - được yêu thích vô điều kiện và thậm chí còn được khen ngợi nhiều hơn. Sau này nói chung là một điều nguy hiểm. Không. Chỉ là người lớn không phản ứng bằng sự sợ hãi hay thù hận đối với bất kỳ tính chất hay hành vi nào của họ, họ cố gắng hiểu ý nghĩa của họ đối với đứa trẻ.

Để một đứa trẻ học cách chấp nhận bản thân, chúng cần một người lớn bình tĩnh bên cạnh. Ai, sau khi biết về cuộc chiến, không vội la mắng hay xấu hổ, mà nói: “Vâng, vâng, Petya đã không đưa cho bạn một cục tẩy. Còn bạn? Bạn đã hỏi Pete đúng cách. Đúng. Còn Petya thì sao? Chạy đi? Anh ấy đã khóc? Vậy bạn nghĩ sao về tình huống này? Được rồi, vậy bạn định làm gì? »

Chúng ta cần một người lớn biết lắng nghe, lắng nghe một cách bình tĩnh, đặt những câu hỏi làm sáng tỏ để bức tranh trở nên rõ ràng hơn, quan tâm đến cảm xúc của trẻ: “Con có khỏe không? Và bạn nghĩ gì, thành thật mà nói? Bạn đã làm tốt hay không tốt?

Và nếu hôm nay tôi không muốn thừa nhận một số điểm yếu trong bản thân mình, thì rất có thể tôi đã nuôi dưỡng nỗi sợ về chúng từ cha mẹ mình: một số người trong chúng ta không thể chịu đựng được những lời chỉ trích vì cha mẹ của chúng ta sợ rằng họ sẽ không thể tự hào về họ. đứa trẻ.

Giả sử chúng ta quyết định nhìn lại chính mình. Và chúng tôi không thích những gì chúng tôi đã thấy. Làm thế nào để đối phó với nó?

Để làm được điều này, chúng ta cần can đảm và… có mối quan hệ tốt với chính mình. Hãy thử nghĩ xem: mỗi chúng ta đều có ít nhất một người bạn đích thực. Người thân và bạn bè - bất cứ điều gì có thể xảy ra trong cuộc sống - sẽ rời bỏ tôi. Có người sẽ bỏ sang thế giới khác, có người bị con cháu cưu mang. Họ có thể phản bội tôi, họ có thể ly hôn với tôi. Tôi không thể kiểm soát người khác. Nhưng có một người sẽ không rời xa tôi. Và đây là tôi.

Tôi là đồng chí đó, người đối thoại bên trong, người sẽ nói: "Làm xong việc đi, đầu của bạn đã bắt đầu đau rồi." Em là người luôn vì anh mà cố gắng thấu hiểu. Ai không hoàn thành trong một phút thất bại, nhưng nói: “Vâng, bạn đã sai lầm, bạn của tôi. Tôi cần phải sửa nó, nếu không tôi sẽ là ai? Đây không phải là lời chỉ trích, đây là sự ủng hộ cho một người muốn tôi trở nên tốt đến cuối cùng. Và rồi tôi cảm thấy ấm áp bên trong: trong ngực, trong bụng…

Đó là, chúng ta có thể cảm thấy chấp nhận bản thân mình ngay cả về mặt thể chất?

Chắc chắn. Khi tôi tiếp cận điều gì đó có giá trị cho bản thân bằng một trái tim rộng mở, trái tim tôi “ấm lên” và tôi cảm nhận được dòng chảy của cuộc sống. Trong phân tích tâm lý, nó được gọi là ham muốn tình dục - năng lượng của cuộc sống, và trong phân tích hiện sinh - sức sống.

Biểu tượng của nó là máu và bạch huyết. Chúng chảy nhanh hơn khi tôi còn trẻ và vui hay buồn, và chậm hơn khi tôi thờ ơ hoặc “đông cứng”. Do đó, khi một người thích điều gì đó, má của anh ta ửng hồng, mắt sáng lên, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Sau đó anh ấy có một mối quan hệ tốt với cuộc sống và bản thân.

Điều gì có thể ngăn cản bạn chấp nhận bản thân? Điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí là những so sánh bất tận với những người xinh đẹp hơn, thông minh hơn, thành công hơn…

So sánh là hoàn toàn vô hại nếu chúng ta coi người khác như một tấm gương. Qua cách chúng ta phản ứng với người khác, chúng ta có thể học hỏi được nhiều điều về bản thân.

Và ở đây một lần nữa, ký ức có thể xen vào. Như thể các chủ đề khác biệt với những người khác trong chúng ta âm thanh vào âm nhạc. Đối với một số người, âm nhạc gây xáo trộn và cay đắng, đối với những người khác, nó đẹp đẽ và hài hòa.

Nhạc do cha mẹ cung cấp. Đôi khi một người, đã trở thành người lớn, cố gắng "thay đổi kỷ lục" trong nhiều năm. Chủ đề này được thể hiện rõ ràng trong phản ứng trước những lời chỉ trích. Một người nào đó quá sẵn sàng thừa nhận tội lỗi của mình, thậm chí không có thời gian để tìm hiểu xem liệu họ có cơ hội để làm tốt hơn hay không. Một người nào đó nói chung không thể chịu được những lời chỉ trích, bắt đầu ghét những ai xâm phạm đến sự hoàn hảo của mình.

Đây là một chủ đề nhức nhối. Và nó sẽ vẫn như vậy mãi mãi, nhưng chúng ta có thể quen với việc đối phó với những tình huống như vậy. Hoặc thậm chí cuối cùng chúng ta sẽ đi đến một thái độ tin tưởng đối với các nhà phê bình: “Chà, anh ấy nhìn tôi thật thú vị làm sao. Tôi chắc chắn sẽ suy nghĩ về nó, cảm ơn bạn đã chú ý.

Thái độ biết ơn đối với những người chỉ trích là chỉ số quan trọng nhất của sự chấp nhận bản thân. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là tôi đồng ý với đánh giá của họ.

Nhưng đôi khi chúng ta thực sự làm những điều xấu, và lương tâm của chúng ta giày vò chúng ta.

Trong mối quan hệ tốt với bản thân, lương tâm là người giúp đỡ và là bạn của chúng ta. Cô ấy có một sự cảnh giác đặc biệt, nhưng không có ý chí của riêng mình. Nó cho thấy những gì sẽ phải làm để là chính mình, những gì tốt nhất chúng ta muốn biết về bản thân. Và khi chúng ta cư xử sai, điều đó khiến chúng ta đau đớn và dày vò, nhưng không gì hơn…

Có thể gạt đi sự dày vò này sang một bên. Về nguyên tắc, lương tâm không thể ép buộc một việc gì đó, nó chỉ âm thầm gợi ý. Những gì chính xác? Hãy là chính bạn một lần nữa. Chúng ta nên biết ơn cô ấy vì điều đó.

Nếu tôi biết chính mình và tin tưởng vào kiến ​​thức này, tôi không cảm thấy buồn chán với chính mình, và tôi lắng nghe lương tâm của mình - tôi có thực sự chấp nhận chính mình không?

Đối với sự chấp nhận bản thân, điều cần thiết là phải hiểu hiện tại tôi đang ở đâu, ở vị trí nào trong cuộc sống của tôi. Theo hướng tôi đang xây dựng nó? Chúng ta cần nhìn thấy tổng thể, chúng ta “ném” toàn bộ cho ngày hôm nay, và sau đó nó trở nên có ý nghĩa.

Giờ đây, nhiều khách hàng tìm đến các nhà trị liệu tâm lý với yêu cầu này: “Tôi thành công, tôi có thể theo đuổi sự nghiệp xa hơn, nhưng tôi không thấy rõ vấn đề.” Hoặc: “Mọi việc trong gia đình đều ổn, nhưng…”

Vì vậy, bạn cần một mục tiêu toàn cầu?

Không nhất thiết phải toàn cầu. Bất kỳ mục tiêu nào phù hợp với giá trị của chúng tôi. Và bất cứ thứ gì cũng có thể có giá trị: các mối quan hệ, con cái, cháu chắt. Ai đó muốn viết sách, ai đó muốn trồng một khu vườn.

Cảm thấy rằng có ý nghĩa trong cuộc sống không phụ thuộc vào những gì chúng ta làm, mà là cách chúng ta làm điều đó. Khi chúng ta có những gì chúng ta thích và những gì chúng ta đồng ý trong nội bộ, chúng ta bình tĩnh, hài lòng và mọi người xung quanh chúng ta cũng bình tĩnh và hài lòng.

Có lẽ không thể chấp nhận bản thân mình một lần và mãi mãi. Có phải đôi khi chúng ta vẫn sẽ rơi ra khỏi trạng thái này không?

Sau đó, bạn phải trở lại với chính mình. Trong mỗi chúng ta, đằng sau vẻ bề ngoài và thường ngày - phong cách, cách thức, thói quen, tính cách - có một điều gì đó đáng kinh ngạc: sự độc nhất của sự hiện diện của tôi trên trái đất này, tính cá nhân có một không hai của tôi. Và sự thật là, chưa bao giờ có ai giống như tôi và sẽ không bao giờ có nữa.

Nếu nhìn lại bản thân theo cách này, chúng ta cảm thấy thế nào? Thật bất ngờ, nó giống như một phép màu. Và trách nhiệm - bởi vì có rất nhiều điều tốt trong tôi, nó có thể tự thể hiện trong một đời người không? Tôi đang làm mọi thứ vì điều này? Và sự tò mò, vì phần này trong tôi không bị đóng băng mà nó thay đổi, mỗi ngày nó lại khiến tôi ngạc nhiên với một điều gì đó.

Nếu tôi nhìn nhận bản thân theo cách này và đối xử với bản thân theo cách này, tôi sẽ không bao giờ cô đơn. Xung quanh những người đối xử tốt với mình luôn có những người khác. Bởi vì cách chúng ta đối xử với bản thân là điều mà người khác có thể nhìn thấy được. Và họ muốn ở với chúng tôi.