Nội dung
Nếu bạn muốn giảm cân một cách dễ dàng và thỏa thích, hãy chú ý đến chương trình thể dục có tên gốc - Zumba. Tập luyện khiêu vũ năng lượng cao dựa trên nhịp điệu Latinh, sẽ giúp bạn không chỉ để mua một hình dạng đáng yêu, nhưng cũng để sạc những cảm xúc tích cực phi thường.
Zumba là một môn thể dục khiêu vũ tập luyện dựa trên các chuyển động từ các điệu nhảy Latin phổ biến. Zumba đã xuất hiện ở Colombia, nơi nó nhanh chóng lan rộng khắp thế giới. Người sáng tạo ra hướng tập thể dục này, Alberto Perez nói rằng ông đã tạo ra lớp Zumba đầu tiên vào những năm 90, khi một ngày nọ quên mất âm nhạc cho môn thể dục nhịp điệu và ông phải sử dụng để tập một số băng salsa và justngue. Đó là một sự trùng hợp ngẫu nhiên đã trở thành một yếu tố cho sự ra đời của các nhóm tập luyện có lẽ phổ biến nhất trên thế giới.
Tập luyện Zumba là chìa khóa để không chỉ giảm cân mà còn giúp tâm trạng tích cực. Ngoài ra, đây là loại hoạt động thể chất được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích để cải thiện hệ tim mạch và phòng chống nhiều bệnh do lối sống ít vận động gây ra.
Tập luyện khiêu vũ để giảm cân
Zumba là gì?
Vì vậy, Zumba là một hướng nhảy tương đối trẻ, vào năm 2001 đã trở thành Alberto perez, một biên đạo múa và vũ công người Colombia. Chương trình thể dục này kết hợp các yếu tố hip-hop, salsa, Samba, justngue, Mambo, flamenco và múa bụng. Sự kết hợp tuyệt vời này đã biến Zumba trở thành một trong những bài tập phổ biến để giảm cân trên thế giới: hiện tại nó đã lan rộng ở hơn 180 quốc gia! Tiêu đề ban đầu của nó dịch từ phương ngữ Colombia, "buzz, để di chuyển nhanh chóng".
Zumba có gì làm say đắm lòng người? Thực tế là đây không chỉ là một chương trình khiêu vũ thông thường. Đó là bài tập vui nhộn, bốc lửa, tràn đầy năng lượng, giúp lấy lại vóc dáng cân đối. Mục tiêu của cô ấy là tập luyện lượng cơ tối đa, đồng thời không làm bạn kiệt sức khi lặp đi lặp lại các bài tập tầm thường. Một giờ khiêu vũ điên cuồng bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 kcal. Ngoài ra, thể dục Zumba còn là một phương pháp chữa trị căng thẳng tuyệt vời, giúp bạn trở nên tự tin, tích cực và thoải mái hơn.
Theo quy định, tập luyện theo nhóm, Zumba-fitness kéo dài 45-60 phút. Bài học bắt đầu bằng động tác khởi động và kết thúc bằng cách kéo căng, và tất cả những điều này diễn ra dưới âm nhạc đặc trưng. Phần chính của chương trình gồm 8-10 bài hát theo phong cách Mỹ Latinh, mỗi bài hát có vũ đạo độc đáo của riêng mình. Vũ đạo trong Zumba thường rất đơn giản và chỉ bao gồm một số động tác nhảy được kết hợp theo từng bó và được lặp lại trong suốt bài hát. Sau một vài lớp học, thậm chí ở rất xa người nhảy sẽ có thể nhớ các động tác cơ bản của chương trình.
Theo thời gian, các hướng đi khác nhau của Zumba. Ví dụ, Thủy Zumba cho các bài học trong hồ bơi. Zumba trong mạch, là một bài tập cường độ cao để giảm cân. Hoặc là Zumba toningbao gồm các bài tập với quả tạ nhỏ. Chỉ trong 15 năm tồn tại, thương hiệu ZUMBA® đã trở thành một trong những xu hướng phổ biến nhất trong ngành công nghiệp thể hình.
Ưu điểm của đào tạo Zumba:
- Zumba là một bài tập aerobic tốt giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể.
- Để giảm cân, khiêu vũ không chỉ hiệu quả mà còn rất vui. Đây là trường hợp khi thể dục mang lại niềm vui thực sự.
- Thường xuyên thực hiện chương trình khiêu vũ này, bạn sẽ trở nên dẻo dai và duyên dáng hơn.
- Tìm hiểu cách Zumba hoàn toàn có thể mọi người! Bạn không cần phải có một số kỹ năng ấn tượng. Ngoài ra, mọi động tác vũ đạo trong chương trình đều hoàn toàn đơn giản và dễ hiểu.
- Khiêu vũ diễn ra dưới âm nhạc năng động và rực lửa, vì vậy việc tập luyện của bạn sẽ mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực.
- Đây là loại hình thể dục thích hợp cho người mới bắt đầu, mới sinh con gái và những người xa thể thao.
- Trong lớp học bạn sẽ làm việc trên tất cả các lĩnh vực vấn đề: bụng, đùi, mông, kể cả Đạp xe cả những cơ sâu nhất.
- Zumba ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới, vì vậy các buổi tập được tổ chức tại nhiều phòng tập.
Nhược điểm và tính năng:
- Để ghi nhớ các bước nhảy, bạn nên thường xuyên tham gia các lớp học.
- Vũ đạo trong bài tập Zumba đủ đơn giản, nhưng nó vẫn là một chương trình khiêu vũ, do đó, để thành công bạn sẽ cần phối hợp tốt và cảm giác nhịp nhàng.
- Nếu bạn muốn tải trọng thực sự nghiêm trọng, tốt hơn là nên đăng ký Đạp xe hoặc Máy bơm cơ thể. Zumba-fitness phù hợp để giảm cân, nhưng tập luyện tim mạch rất cường độ cao thì không thể gọi là được. Mặc dù nó chủ yếu phụ thuộc vào lớp nhóm người hướng dẫn cụ thể.
Ví dụ về các chuyển động của Zumba
Nếu bạn nghi ngờ liệu bạn có phù hợp với loại hình đào tạo này hay không, chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các bước nhảy phổ biến của Zumba, sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về chương trình video này. Trình bày các chuyển động được ghép lại với nhau thành từng bó nhỏ và được lặp lại trong từng bài hát theo nhịp điệu của âm nhạc. Các bài học nhóm thường được huấn luyện viên tập trước mỗi bài hát và thể hiện động tác nên bạn có thể nhớ và dễ dàng lặp lại đoạn nhạc.
Phong trào 1
Phong trào 2
Phong trào 3
Phong trào 4
Chuyển động 5
6 chuyển động
Phong trào 7
Phong trào 8
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa bao giờ tham gia khiêu vũ và tôi e rằng trong lớp học bạn phải vất vả, thì hãy làm theo các khuyến nghị của chúng tôi:
- Đầu tiên hãy làm theo vũ đạo của người hướng dẫn phần thân dưới và cố gắng lặp lại động tác của đôi chân. Và sau đó kết nối chuyển động của vai và cánh tay.
- Cố gắng thực hiện chuyển động “có chủ đích”, nó giúp giữ nhịp điệu.
- Vui lòng nhóm các lớp để đi trước, gần gũi hơn với người hướng dẫn để học tốt hơn trình tự các động tác.
- Nếu những buổi đầu tiên có vẻ rất khó khăn, đừng bỏ Zumba fitness. Theo quy luật, sau 5-6 buổi tập hãy nhớ tất cả các động tác cơ bản, và sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn sẽ quên đi thực tế rằng gần đây mới đến lớp.
- Chìa khóa thành công cho người mới bắt đầu là số lượt truy cập đều đặn. Mặc dù vũ đạo đơn giản để ghi nhớ chuyển đổi nhanh chóng cần thực hành.
Zumba là một sự kết hợp hoàn hảo của các hoạt động hiệu quả và khiêu vũ tích cực. Nếu bạn muốn giảm cân, săn chắc cơ thể, làm việc nhịp nhàng và duyên dáng và cảm xúc tích cực, hãy chắc chắn thử chương trình thể dục nổi tiếng này.
Xem thêm:
- Đào tạo nhóm: tất cả các loại và hướng
- Crossfit: nó là gì, lợi ích và tác hại, tập luyện mạch và cách chuẩn bị