Các bài tập cho sự linh hoạt, tăng cường và thư giãn trở lại với Katerina Buyda

Với việc luyện tập thường xuyên và lối sống ít vận động, việc gánh vác nặng có thể gây đau và khó chịu. Chúng tôi cung cấp cho sự chú ý của bạn một số video chất lượng cao để thư giãn và hồi phục, tăng cường và tăng tính linh hoạt của cột sống, được tạo ra bởi huấn luyện viên Katerina Buyda. Video bằng tiếng Nga, vì vậy bạn sẽ hiểu tất cả các khuyến nghị của huấn luyện viên, điều đặc biệt quan trọng trong quá trình đào tạo như vậy.

Trước khi tiến hành các chương trình, Katherine Buyda khuyên bạn nên xem kỹ video và xem trình tự các bài tập, kỹ thuật và cách thực hiện. Tại vị trí thay đổi tín hiệu của một cơ thể và tiến hành các bài tập tiếp theo.

Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:

  • Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
  • Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
  • 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
  • 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
  • Tất cả về push-UPS: tính năng + tùy chọn pushups
  • 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
  • 20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế (ảnh)
  • 30 bài tập hàng đầu cho đùi ngoài

Bốn bài tập cho lưng với Katherine Buyda

Katerina Buyda - Người tạo ra tác phẩm đào tạo trên cơ sở thể dục, yoga và khiêu vũ. Chương trình của cô không chỉ giúp bạn có được vóc dáng mảnh mai xinh đẹp mà còn có cơ thể khỏe mạnh hơn. Cần được quan tâm và chăm sóc nhiều nhất là lưng và cột sống, là Nền tảng của toàn bộ hệ thống cơ xương khớp. Katerina Buyda đã tạo 4 bài tập đa dạng dựa trên các bài tập tĩnh và asana sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể:

1. Tập thể dục cho sự dẻo dai của lưng (15 phút)

Video này sẽ giúp bạn phát triển sự linh hoạt của lưng, cải thiện tư thế, mang lại độ cong tự nhiên của cột sống, để lộ lồng ngực và các khớp vai. Sự linh hoạt tốt của cột sống sẽ cho phép bạn chuẩn bị cho những động tác gập lưng khó khăn hơn. Trong video về sự linh hoạt của lưng bao gồm các bài tập và asana sau: các tư thế của tượng nhân sư, cung, mèo, cầu, cày, gió, trẻ em, con chó hướng xuống và quay, mõm chó hướng lên trên.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Quy trình linh hoạt cho người mới bắt đầu

2. Tập thư giãn (thư giãn) lưng (15 phút)

Đối với những người muốn thư giãn lưng, cải thiện tư thế và giảm bớt căng thẳng và khó chịu, bạn nên chọn bài tập để thư giãn lưng. Nó dựa trên nhiều động tác vặn người trên sàn, giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng ở cột sống và lưng dưới. Video thư giãn lưng bao gồm các bài tập sau: 8 biến thể khác nhau của tiếng gáy nằm trên sàn, duỗi người, tư thế, gió, mèo, trẻ em.

3. Tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho lưng (15 phút)

Ngược lại, nếu bạn muốn tập corset để tăng cường cơ bắp và giúp lưng khỏe hơn, hãy chọn video để tăng cường sức mạnh cho lưng. Do các bài tập được đề xuất, bạn cũng sẽ mang lại sức mạnh cho các vùng cổ, thắt lưng và xương cùng của cột sống. Chú ý đến một số bài tập được hiển thị trong một số phiên bản, hãy chọn tùy chọn thoải mái nhất cho bạn. Trong video tăng cường lưng bao gồm các bài tập sau: bàn tư thế, con mèo, con rắn hổ mang, con cá sấu, con chó hướng xuống, con châu chấu, cây cầu sắt, con.

4. Tập thể dục cho lưng (45 phút)

Trong video để phục hồi trở lại gần như tất cả các bài tập mà bạn đã gặp trong 15 phút được mô tả ở trên. Bạn làm việc và linh hoạt, và tăng cường sức mạnh và sự thư giãn của lưng. Đây là bài tập toàn diện nhất cho lưng của bạn, vì vậy nếu bạn có thể rảnh rỗi, hãy tập nó.

Lợi ích của các bài tập cho lưng với Katherine Buyda

Hãy lưu ý những lợi ích sau của video tập thể dục thường xuyên với Katerina Buyda:

  1. Bạn sẽ cải thiện tư thế và làm thẳng cột sống của mình.
  2. Loại bỏ cơn đau ở lưng và thắt lưng.
  3. Tăng tính linh hoạt của lưng và sẽ có thể thực hiện hiệu quả và biên độ cao hơn bao gồm các bài tập sức mạnh.
  4. Không có động lực và xây dựng lại phức tạp, trong mỗi tư thế bạn sẽ có 1 phút - tập luyện tĩnh.
  5. Các tư thế tĩnh của yoga tốt nhất giúp thư giãn lưng và cải thiện tính linh hoạt.
  6. Hầu hết các bài tập được trình bày dưới nhiều phiên bản khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất.
  7. Có bốn bài tập để lựa chọn tùy thuộc vào mục đích của bạn: để linh hoạt, tăng cường sức mạnh, thư giãn và phục hồi sức sống cho lưng.
  8. Katerina Buyda đưa ra nhận xét chi tiết về việc triển khai công nghệ để làm cho bài học của bạn hiệu quả nhất có thể.

20 bài tập hàng đầu cho tư thế và lưng

Nếu bạn chọn các phiên kéo dài 15 phút, giảng viên khuyên bạn nên thực hiện thuật toán sau:

Nếu bạn thường xuyên dành thời gian quay vòng ít nhất 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể để bảo vệ bạn khỏi các vấn đề tiềm ẩn trở lại trong tương lai. Và nếu bạn đã phải đối mặt với sự khó chịu, cứng khớp và đau lưng, đừng trì hoãn buổi tập ngày mai. Bắt đầu tham gia ngay hôm nay.

Xem thêm:

Yoga và kéo căng lưng và thăn lưng

Bình luận