Nội dung
Chúng tôi đã mở một phần mới trên trang web của chúng tôi dành cho các nhà đào tạo từ Youtube. Hiện tại trên YouTube có rất nhiều kênh video dành riêng cho thể dục. Bài viết hôm nay sẽ dành cho huấn luyện viên Shelly Dose, người cung cấp các chương trình chuyên sâu để giảm cân, đốt cháy chất béo và săn chắc cơ thể.
Mô tả kênh thể dục với Shelly Dose
Shelly DOS là một huấn luyện viên được chứng nhận của Mỹ với nhiều năm kinh nghiệm trong việc thực hiện các buổi nhóm. Theo cô ấy, cô ấy thích tập thể dục trong các lớp thể dục, nhưng niềm vui đặc biệt cô ấy tham gia các lớp học ở nhà. Cô ấy đã tạo một kênh youtube để chia sẻ kinh nghiệm của tôi và giới thiệu với mọi người về thể dục tại nhà. Giờ đây, kênh Shelly Dose có hơn 100 video điện tử khác nhau được bổ sung hàng tuần và các lớp mới phát hành.
Shelly thích tập cường độ cao ngắt quãng, hay nói cách khác là HIIT. Thời lượng video thường từ 30 - 40 phút, trong thời gian này, bạn sẽ đốt cháy tối đa lượng calo. Các lớp bao gồm một loạt các khoảng thời gian có cường độ khác nhau để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả. Bao gồm các tùy chọn và đào tạo TABATA. Về cơ bản của tất cả các chương trình đều có bài tập tim mạch và plyometrics, vì vậy những video này không phù hợp với tất cả mọi người.
Trong số video Shelly và DOS bài tập có tác động thấp, có thể được thưởng thức ngay cả khi đi chân trần. Những chương trình như vậy tuy cho tỷ lệ cao nhưng tải trọng đến khớp và mắt cá chân lại thấp hơn nhiều. Trên kênh này cũng có các bài tập sức mạnh để săn chắc cơ, nhưng thường được kết hợp với tải trọng aerobic. Các lớp học sẽ thú vị và dành cho những ai yêu thích kickboxing: có Shelly và một vài lớp học dựa trên nó.
Chủ yếu đối với các lớp học, bạn không cần thiết bị bổ sung: chỉ tạ và thậm chí không phải trong tất cả các bài tập. Nhưng Shelley cũng cố gắng thay đổi các bài tập bằng cách sử dụng bệ bước, bosu, tạ ấm, bóng lăn. Bạn có thể tìm thấy các lớp học phù hợp với các thiết bị thể thao mà bạn có sẵn.
Để hiểu về các bài tập đa dạng trên kênh Shelly Dose, chúng tôi khuyên bạn nên chọn danh sách nhạc. Ở đó, bạn có thể xem video được tạo theo các danh mục:
- Tập luyện HIIT (luyện tập cường độ cao)
- Video bài tập về cánh tay và cơ bụng (cánh tay và bụng)
- Lịch tập luyện 7 ngày (kế hoạch hàng tuần đã chuẩn bị)
- Tabata (bài tập TABATA)
- Kettlebell Workout (với tạ)
- Bosu Ball Workout (với Bosu)
- Bài tập theo bước (với nền tảng bước)
- Tập luyện bóng ổn định (bóng lăn)
Ưu và nhược điểm của việc tập luyện Shelly Dose
Ưu điểm:
1. Hầu hết các bài tập Shelly DOS đại diện cho bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Đây là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân và loại bỏ trọng lượng dư thừa.
2. Kênh Shelly DOS, bạn có thể tìm thấy tất cả các biến thể có thể có của các chương trình: cardio ngắt quãng để săn chắc cơ, kickboxing, TABATA. Có các lớp riêng biệt tập trung vào bụng, chân hoặc tay.
3. Trong kênh và tùy chọn bài tập có tác động thấp (Tác động thấp) theo đó bạn sẽ đi chân trần và ít căng thẳng hơn trên các khớp của bàn chân.
4. Đối với hầu hết các lớp học, bạn không cần thiết bị bổ sung hoặc chỉ cần tạ. Nhưng Shelly cũng cung cấp video DOS sử dụng bệ bước, bóng tập, tạ, bosu.
5. Buổi tập diễn ra dưới tiếng nhạc vui tươi trong tích cực rực lửa.
6. Video hoàn toàn miễn phí và mọi người đều có thể truy cập. Shelly thường xuyên sản xuất các lớp mới.
Nhược điểm:
1. Hầu hết các buổi tập đều rất cường độ cao. Chúng được thiết kế cho trình độ cao cấp và sức khỏe tốt.
2. Quay video không ở cấp độ chuyên nghiệp. Chụp chỉ là một góc nhìn chính diện.
Đánh giá về việc tập luyện Shelly Dose:
Nếu bạn đã sẵn sàng rèn luyện sức khỏe của tôi với việc luyện tập cường độ cao, thì bạn sẽ có thể tìm thấy các lớp học Shelly DOS phù hợp. Đăng ký kênh video của cô ấy và cải thiện lịch thể dục của bạn các chương trình mới và hiệu quả. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc: Top các chương trình toàn diện tốt nhất dành cho học sinh tiên tiến.
Để giảm cân, tập luyện Cardio