Theo yêu cầu của độc giả thân yêu của chúng tôi, hôm nay chúng tôi sẽ đề cập đến chủ đề làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn của bạn và xem xét một số mẹo đơn giản về cách ngừng suy nghĩ về thức ăn. Rốt cuộc, nếu chúng ta không nắm quyền đối với ham muốn ăn uống ám ảnh, thì nó sẽ chiếm lấy chúng ta - và đây chắc chắn không phải là thứ chúng ta cần. Điều quan trọng là phải chuẩn bị để thay đổi một số thói quen, nghi thức hàng ngày và thậm chí là một số cách suy nghĩ của bạn.
Bữa ăn buổi sáng chính xác là thứ giúp chúng ta tăng cường năng lượng cho nửa đầu ngày, được coi là hiệu quả nhất. Một bữa sáng đầy đủ sẽ ngăn chúng ta ăn vặt liên tục cho đến giờ ăn trưa. Cần nhắc lại rằng nên thực hiện bữa ăn đầu tiên sau 40-60 phút. sau khi thức dậy lúc 8-9 giờ sáng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy xu hướng tăng cân, tăng huyết áp và kháng insulin ở những người bỏ bữa sáng. Những người như vậy "bắt kịp" với các bữa ăn trong thời gian còn lại trong ngày.
Không cần biết điều đó nghe có vẻ buồn cười như thế nào, nhưng chúng ta đều biết từ thực tế: kích thước bát đĩa phục vụ càng lớn, thì khối lượng chúng ta sẵn sàng ăn càng nhiều. Và yếu tố chính ở đây trước hết là tâm lý, sau đó mới đến thể chất (sức chứa của dạ dày).
Tập thể dục, yoga, Pilates, và bất cứ điều gì khác là cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn, loại bỏ thức ăn và giảm bớt tác động của căng thẳng. Vào năm 2012, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất vừa phải dẫn đến giảm đáng kể hoạt động của các trung tâm trong não liên quan đến cảm giác khát thức ăn.
Ăn quá nhiều là một hiện tượng vô ích có thể khắc phục được nếu bạn tiếp cận việc ăn uống với ý thức và chánh niệm thông thường. Điều này cũng bao gồm việc tập trung toàn bộ sự chú ý vào thức ăn, không bị phân tâm bởi ti vi, báo chí, sách, cuộc trò chuyện. Việc nhai thức ăn nhanh chóng và bị phân tâm bởi thứ khác không cho phép não bộ nhận biết đầy đủ mùi vị, cũng như có đủ thời gian để thức ăn đến dạ dày và báo hiệu rằng nó đã no. Chuyên gia dinh dưỡng Atlanta, Kristen Smith, khuyến cáo trước khi nuốt. với cảm giác đói đột ngột hoặc cảm giác không cần thiết phải ăn gì đó - hãy uống một cốc nước, với chanh. Nước không chỉ giúp bạn no bụng mà còn làm dịu hệ thần kinh.
hạn chế tối đa gia vị và muối. Những chất phụ gia này kích thích sự thèm ăn và khiến chúng ta cảm thấy muốn ăn và muốn ăn nhiều hơn, trong khi thực tế cơ thể chúng ta đã hài lòng với lượng thức ăn nhận được.