Năng lượng của chúng ta liên quan trực tiếp đến các loại thực phẩm chúng ta ăn. Thực phẩm chúng ta chọn để làm no cơ thể có thể làm tăng hoặc giảm sức sống của chúng ta. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu năng lượng giúp bạn tăng cường sinh lực và cải thiện sức khỏe suốt cả ngày. Táo
Mọi người đều biết rằng “một quả táo mỗi ngày và bạn sẽ không cần đến bác sĩ”, và đó là sự thật! Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chúng cũng là một nguồn giàu chất flavonoid và polyphenol, là những chất chống oxy hóa mạnh. Cố gắng ăn chúng vào mỗi buổi sáng và thêm chúng vào sinh tố.
chuối
Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất, giúp duy trì huyết áp và chức năng tim bình thường. Chuối được bao phủ bởi một lớp vỏ, vì vậy bạn có thể cho vào túi hoặc xách trên tay. Món ăn nhẹ này chắc chắn sẽ tăng mức năng lượng cho bạn trong giờ nghỉ trưa.
ớt đỏ
Ớt ngọt chứa đầy vitamin A và C chống oxy hóa, rất cần thiết cho vẻ đẹp làn da của bạn. Ớt đỏ đặc biệt có chứa lycopene, chất đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn muốn có một món ăn giòn, ớt đỏ là lựa chọn hoàn hảo. Hãy thử chấm nó vào nước sốt trong bữa ăn nhẹ vào bữa trưa của bạn.
Hummus
Hummus tạo ra một món ăn nhẹ lành mạnh, tràn đầy năng lượng, chắc chắn sẽ đáp ứng được cảm giác thèm ngọt và mặn của bạn. Nó là một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời khi kết hợp với các món khác trong danh sách này như ớt đỏ, cà rốt và dưa chuột. Hãy thử làm món hummus với đậu gà tươi (đậu gà) với bí xanh thay vì đậu gà truyền thống với tahini tươi (mè). Bạn vẫn sẽ nhận được các axit amin và canxi từ tahini tươi, nhưng ở dạng nhẹ hơn, không chứa tinh bột.
Sô cô la đen tự nhiên
Nếu bạn là một người hảo ngọt, sô cô la đen tự nhiên chắc chắn sẽ đáp ứng được cảm giác thèm ăn đó, và tốt hơn là món ăn nhẹ tráng miệng có chứa tinh bột tinh chế phá hủy vitamin cần thiết cho năng lượng. Không nên ăn sữa mà là sô cô la đen tự nhiên, vì nó chứa lượng lớn nhất các chất chống oxy hóa mạnh. Nhưng nó có chứa đường, vì vậy nó nên được giới hạn ở 1-2 ounce (khoảng 57 gram) mỗi ngày.
Hạt bí ngô
Những hạt này chỉ là một kho chứa các khoáng chất như magiê, sắt và canxi, vitamin K và protein. Hãy yên tâm, hạt bí ngô sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn vặt của bạn khi bạn cần tăng cường phong độ. Chúng nhẹ hơn các loại hạt.
Cà rốt
Cà rốt có nhiều chất xơ, vì vậy chúng là một cách giòn tuyệt vời để dập tắt cảm giác thèm ăn mà không quên ăn ngay. Nó chứa một lượng lớn vitamin A dưới dạng beta-carotene, rất tốt cho thị lực. Ngoài ra, cà rốt là một loại rau kết hợp tốt với hầu hết các loại thực phẩm khác và rất tốt cho bữa ăn nhẹ cả ngày.
Cần tây
Cần tây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và C. Nó có tác dụng lợi tiểu nhờ sự cân bằng của các chất điện giải kali và natri có trong nó, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Cần tây cũng có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, nó rất phù hợp với món khai vị để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn hoặc thử thêm nó vào món sinh tố xanh (xem bên dưới).
Súp rau củ
Làm súp nhuyễn rau là một cách tuyệt vời để có đủ lượng rau trong thời tiết lạnh. Không có gì tuyệt vời hơn một bát súp ấm, vì vậy hãy thử tăng cường năng lượng của bạn với một phần rau sạch. Bởi vì súp là một hỗn hợp, và cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng đã có sẵn mà không tốn sức để phá vỡ chúng.
Nước chanh
Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nhấm nháp nước chanh (lạnh hoặc nóng) là một cách cung cấp năng lượng được nhiều người biết đến. Mất nước là nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi, vì vậy hãy uống thành từng ngụm nhỏ. Chanh cung cấp thêm một lượng vitamin và enzym. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới thật tự tin với một cốc nước chanh nóng.
Cháo bột yến mạch
Yến mạch là một trong những loại carbohydrate lành mạnh nhất mà bạn có thể tìm thấy. Hãy thử ăn bột yến mạch vào buổi sáng và 25 phút sau bạn có thể ăn một chút trái cây hoặc nếu vẫn đói, hãy uống một ly sinh tố xanh. Rắc quế để có thêm nhiều lợi ích và hương vị.
Cocktail màu xanh lá cây tươi sáng
Hãy thử pha một phần cocktail này khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Nó chứa một lượng lớn rau xanh trong một lần uống cùng với một ít trái cây để tạo vị ngọt, vì vậy hương vị đơn giản là rất ngon. Chứa đầy vitamin, enzym, khoáng chất, axit amin và giàu chất xơ, nó sẽ trở thành món ăn hoàn hảo hàng ngày cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn.
Dưa hấu
Dưa hấu là một món ăn vặt tuyệt vời, đặc biệt là vào mùa hè. Nó chứa lycopene, như đã đề cập trước đây, có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư. Để có lợi nhất, hãy ăn dưa hấu khi bụng đói. Giống như các loại trái cây không chứa tinh bột / ít chất béo khác, nó tiêu hóa nhanh chóng và phải đi qua dạ dày thành công để không bị lên men sớm sau khi phần còn lại của thức ăn được tiêu hóa chậm.
Nước dừa
Uống nước dừa là một trong những cách tốt nhất để cung cấp nước cho da một cách tự nhiên. Nó chứa đầy chất điện giải và có đặc tính khử độc. Dừa non có tác dụng tốt nhất, nhưng điều này không phải lúc nào cũng thuận lợi (!). Ngày nay, bạn có thể tìm thấy nước dừa trong các thùng giấy ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Xà lách xanh
Không có gì giống như một món salad xanh để cung cấp một sự tăng cường năng lượng. Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tiêu hóa khá nhanh nên bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Dùng nước sốt chanh nhạt là cách hoàn hảo để bổ sung dinh dưỡng khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng.
Trái dứa
Dứa rất dễ tiêu hóa và chứa enzyme bromelain, giúp hỗ trợ tiêu hóa và có đặc tính làm sạch. Một lần nữa, hãy nhớ ăn dứa khi bụng đói và không kết hợp với các loại thực phẩm khác.
việt quất
Quả việt quất là một món ăn nhẹ ngon miệng, cung cấp năng lượng. Những loại quả mọng này cũng được biết đến với đặc tính tăng cường trí não và tăng cường năng lượng, vì vậy, rất tốt để ăn chúng trước khi làm bài kiểm tra hoặc khi bạn chỉ cần tập trung. Những quả mọng này luôn luôn dồi dào!
Bơ
Bơ chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và chất xơ, bơ có thể trở thành thực phẩm chính trong ngày của bạn. Nó sẽ giữ cho làn da của bạn mịn màng và tươi trẻ. Bơ cũng được biết là giúp giảm mức cholesterol. Nếu bạn không muốn ăn như vậy, hãy thử thêm bơ vào món salad.
Granola thô (muesli, chỉ từ những nguyên liệu bạn yêu thích)
Granola là một món ăn nhẹ tốt nếu bạn cảm thấy đói vào giữa ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một loại granola chưa được chế biến quá mức (nếu bạn có thể tìm thấy loại hạt này thì tốt hơn là chưa qua chế biến), tốt nhất là không chứa gluten và nhiều đường. Và tốt nhất là bạn nên thử tự làm từ kiều mạch.
trà thảo mộc
Bạn có thể uống trà thảo mộc nếu không muốn ăn vào buổi tối, buổi sáng hoặc giữa ngày. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không có caffeine. Rooibos đỏ là lựa chọn tốt nhất vì nó giàu chất chống oxy hóa và có vị ngon.
quả sung khô
Quả sung khô làm sạch máu đáng ngạc nhiên, giúp loại bỏ chất nhờn và độc tố khỏi cơ thể của chúng ta. Đảm bảo rằng nhà sản xuất bạn chọn không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác vào đó. Quả sung chứa khá nhiều đường, vì vậy bạn nên hạn chế khẩu phần ăn của mình ở một số ít. Nếu bạn bị nhiễm nấm Candida hoặc có vấn đề với lượng đường, bạn nên tránh hoa quả khô và ăn nhiều hoa quả tươi.
Dâu tây
Một sản phẩm tuyệt vời có chứa chất xơ, một lượng lớn vitamin C, cũng như biotin (tốt cho da, tóc, móng) và axit folic. Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa. Lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè!
Quinoa
Hạt diêm mạch là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn vì nó là một loại protein hoàn chỉnh có chứa các axit amin thiết yếu. Đây là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể lựa chọn.
Dưa leo
Dưa chuột được biết đến là loại rau giàu silic khoáng chất. Đó là một món ăn nhẹ thơm ngon, dưỡng ẩm và bổ dưỡng, tuyệt vời khi tự chế biến hoặc nhúng trong hummus. Hãy thử làm món salad dưa chuột với giấm táo tự nhiên.
Sauerkraut
Dưa cải là một loại thực phẩm giàu probiotics. Probiotics góp phần hình thành vitamin B, chắc chắn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
theo bigpikture.ru