Nội dung
Trong số các chương trình tuyển chọn chuyên sâu không dễ tìm đào tạo chất lượng cao cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chỉ tham gia phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên thử chương trình Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Tập các bài tập cho toàn thân sẽ giúp bạn hình thể săn chắc.
Đào tạo mô tả Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms được tạo ra đơn giản để làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và cân đối. Bạn sẽ thực hiện đều đặn tất cả các vùng có vấn đề, thực hiện các bài tập đơn giản với tạ. Tamile Webb sử dụng một số nhóm cơ, do đó tăng hiệu quả tập luyện. Bạn sẽ tăng cường cơ thể của bạn, thoát khỏi tình trạng chảy xệ và cellulite. Tamil cũng sử dụng các cách giữ thăng bằng đơn giản để giúp bạn có thêm sức căng cơ.
“Tôi muốn có thân hình đó” với Tamile Webb: chỉ tập thể dục 15 phút mỗi ngày
Chương trình Tamile Webb: Buns, Abs, Arms kéo dài 50 phút. Bài học bắt đầu bằng một bài khởi động ngắn và kết thúc bằng cách kéo giãn. Phần chính bao gồm một số phân đoạn trong 15 phút. Bạn có thể chọn những gì phù hợp nhất với bạn hoặc để thực hiện toàn bộ khu phức hợp.
- Phân đoạn cho phần thân dưới (Bánh giò). Bao gồm squat, lunges, nâng chân với tạ. Đồng thời làm việc tay và vai.
- Phân đoạn của bụng (Áp suất). Tập các bài tập trên sàn, nằm ngửa hoàn toàn. Tùy chọn đơn giản là ngồi-UPS, xe đạp và nâng chân.
- Phân đoạn cho phần trên cơ thể (Cánh tay). Tập với tạ cho vai, bắp tay, cơ tam đầu, lưng. Song song, kích hoạt và phần dưới của cơ thể.
Đối với phân đoạn đầu tiên của Buns, bạn sẽ cần một nền tảng bước thấp. Bạn có thể làm mà không có nó, nhưng sẽ phải điều chỉnh các hoạt động. Cũng cho các phân đoạn trên Buns and Arms bạn cần tạ. Đối với những người mới bắt đầu tốt nhất nên giới hạn cân nặng 1-1. 5 kg, người có kinh nghiệm hơn có thể bắt đầu với mức tạ 2 kg. Đối với bài tập về cơ bụng, quả tạ không cần thiết.
Chương trình Tamile Webb có tốc độ khá nhanh, nhưng các bài tập chủ yếu giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể. Để đốt cháy chất béo và giảm cân, nên tập luyện tim mạch thường xuyên. Bạn có thể kết hợp “Buns, Abs, Arms” phức tạp với các lớp khác, chẳng hạn như chương trình aerobic Jillian Michaels.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Phức hợp Buns, Abs, Arms sẽ giúp bạn săn chắc cơ và loại bỏ các vùng có vấn đề trên cánh tay, bụng và chân.
2. Bài tập cung cấp Tamile Webb, tuy đơn giản nhưng khá nguyên bản và thú vị. Hầu hết chúng sẽ cho phép bạn sử dụng nhiều nhóm cơ.
3. Chương trình được chia thành các phân đoạn riêng biệt cho bụng, trên và dưới một cách tiện lợi. Bạn có thể thực hiện như một gói hoặc trên một phân đoạn riêng biệt trong 15 phút.
4. Đào tạo là thích hợp cho người mới bắt đầu và những người chưa có kinh nghiệm về thể hình.
5. Tamili duy trì các lớp học tốc độ khá cao để giúp bạn đốt cháy calo và chất béo. Tuy nhiên, chương trình không có bước nhảy và tải sốc.
Nhược điểm:
1. Chỉ thích hợp cho người mới bắt đầu, Tamili cung cấp tải trọng khá thấp.
2. Đối với phân đoạn đầu tiên, điều mong muốn là có nền tảng bước.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn phải giải quyết các vùng có vấn đề và tăng cường cơ bắp của cơ thể, thì hãy thử chương trình Buns, Abs, Arms. Tamili đã tạo bộ hoàn hảo cho người mới bắt đầuđiều đó sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện hình thể của bạn. Để nâng cao hiệu quả và đốt cháy chất béo, bạn nên kết hợp chương trình này với bài tập tim mạch cho người mới bắt đầu từ Tamile Webb.