10 mẹo để thức dậy siêu dễ dàng

Bạn có thỉnh thoảng hoặc thường gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng không? Có phải ý tưởng thức dậy khiến bạn tức giận đến mức sợ đi ngủ không?

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, bạn là một trong số rất nhiều người gặp khó khăn khi thức dậy. Hôm nay có rất nhiều giải pháp cho chúng tôi và chúng tôi chia sẻ với bạn 10 mẹo để thức dậy siêu dễ dàng

Có nhiều người gặp rất nhiều khó khăn khi thức dậy. Hôm nay có rất nhiều giải pháp cho chúng ta, và chúng tôi chia sẻ với bạn 10 mẹo để thức dậy siêu dễ dàng.

Thử thức dậy bằng liệu pháp ánh sáng

Đồng hồ sinh học của chúng ta hoạt động dựa trên ánh sáng, để báo hiệu cho cơ thể khi đến giờ thức dậy. Nhưng khi chúng ta không phải lúc nào cũng có thể tiếp cận với ánh sáng ban ngày, do cửa chớp đóng kín hoặc vào mùa đông, đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ bị xáo trộn.

Liệu pháp ánh sáng có thể hữu ích, bằng cách sử dụng đồng hồ báo thức phát sáng hoặc một thiết bị sẽ bắt chước ánh nắng của bình minh và đánh thức bạn gần như tự nhiên. Phương pháp thay thế này dễ chịu hơn là thức dậy trong bóng tối, bằng cách đổ chuông đồng hồ báo thức và nhận ra rằng đã đến giờ dậy.

Thủ thuật này nghe có vẻ giống như tra tấn, nhưng nó đã được chứng minh là có hiệu quả, đặc biệt nếu bạn đã quen với yoga. Buổi sáng khi thức dậy và lúc bụng đói là điều kiện rất thuận lợi cho việc tập luyện.

Đây cũng là thời điểm tốt nhất để thực hành động tác chào mặt trời, Surya Namaskar, cùng lúc với mặt trời mọc.

Thực tế là lên lịch cho một hoạt động, ở đây là tập yoga, thường xuyên sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn. Ngoài ra, sau một vài ngày, những thay đổi tích cực mà bạn sẽ nhận thấy trong cơ thể và tâm trí của bạn sẽ thuyết phục bạn về giá trị của thủ thuật này.

Đặt đồng hồ báo thức càng xa giường càng tốt

Thật quá hấp dẫn khi bạn ngủ thêm 5 phút bằng cách nhấn nút “báo lại” trên đồng hồ báo thức hoặc điện thoại của bạn. Cử chỉ gần như tự động này thậm chí không yêu cầu bạn phải hoàn toàn tỉnh táo và thường dẫn đến một cuộc gọi đánh thức hoảng loạn sau thời gian đã định.

Phương pháp khá triệt để này buộc chúng ta phải đứng dậy hoàn toàn để ngăn tiếng chuông đồng hồ báo thức. Sau đó, rất có thể giấc ngủ đã bị cắt đứt đủ lâu khiến chúng ta không thể ngủ lại được.

Theo thời gian, cơ thể chúng ta sẽ quen với thói quen mới này và thức dậy sẽ dễ dàng hơn và ngày càng độc lập hơn.

Ngủ đủ giấc và đều đặn

Chúng ta không thể nhấn mạnh thực tế này đủ. Bí quyết để thức dậy suôn sẻ nhất có thể là một giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng, ít nhất 6 buổi tối mỗi tuần, bạn đang cho cơ thể mình cơ hội tái tạo tốt nhất sau những vất vả trong ngày.

Tương tự như vậy, việc đi vào giấc ngủ mỗi đêm vào khoảng cùng một thời điểm sẽ cho phép cơ thể áp dụng một chu kỳ và thích nghi với hoạt động ban đêm của nó theo chu kỳ này. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng đều đặn hơn.

Đọc: Làm thế nào để tăng Dopamine của bạn một cách dễ dàng

Ngủ ngon

Không phải tất cả giấc ngủ đều như nhau, chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi không có gì làm phiền chúng ta hơn là khi chúng ta chìm vào giấc ngủ giữa không gian náo nhiệt. Ngủ một giấc thật ngon sẽ giúp bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực ngay khi mở mắt.

Tránh ô nhiễm tiếng ồn hoặc ánh sáng vào ban đêm càng nhiều càng tốt, đảm bảo giường của bạn thoải mái và phòng ngủ ấm áp, nhưng không quá nóng.

Ngoài ra, tránh các chất kích thích vào buổi chiều, cũng như rượu hoặc các bữa ăn nặng vào buổi tối, để ngăn cản quá trình tiêu hóa tiếp quản phần còn lại của cơ thể.

Mách nhỏ: hãy đầu tư vào một chiếc gối tốt, nó tạo nên sự khác biệt:

Mát!

Nếu bạn chưa từng bị vòi sen đánh thức, bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác sảng khoái và sảng khoái của nó. Bắt đầu ngày mới theo cách này cũng cho phép chúng ta thoát khỏi mọi tâm trạng tồi tệ, nhờ vào đặc tính thanh lọc của nước.

Hãy tận dụng khoảnh khắc đơn độc và khỏe mạnh này để thực hiện thiền định về lòng biết ơn nhanh chóng dưới tia nước và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sảng khoái. Đó là một cách tuyệt vời để lấy lại tâm trạng và năng lượng, ngay cả trước khi bạn uống cà phê.

Hãy thử tắm nước lạnh!

Tối ưu hóa báo thức của bạn

Sử dụng một bài hát hoặc giai điệu mà bạn đặc biệt thích thay vì sử dụng nhạc chuông cơ học. Nhớ thay đồng hồ báo thức hàng tháng để không bị quen.

Nó có thể giống như nền trong mơ của bạn và khiến bạn bỏ lỡ thời gian thức dậy của mình!

Tránh lặp lại báo thức hoặc chọn phiên bản đảo ngược của nó. Lên kế hoạch báo thức đầu tiên 10 phút trước thời gian dự kiến ​​của cuộc gọi đánh thức của bạn. Sử dụng nó như một điểm đánh dấu: khi nó đổ chuông lần đầu tiên, bạn sẽ biết mình còn 10 phút để tận hưởng sự ấm áp trên giường.

Thay vì quay trở lại giấc ngủ, hãy sử dụng thời gian này chỉ cho riêng mình! Thực hiện một chút thiền định khi đánh thức hoặc lên kế hoạch cho ngày của bạn trong đầu.

Cần đọc: 8 mẹo để phát triển trí nhớ và sự tập trung của bạn

Kỹ thuật ly nước

Uống một cốc nước trước khi ngủ không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể vào ban đêm mà còn giúp bạn cảm thấy thèm ăn vào những giờ đầu của buổi sáng. Lưu ý không uống quá nhiều nước vì bạn có thể thức giấc giữa đêm.

Ưu tiên một lượng nước vừa phải, có thể giữ cho đến khi thức dậy. Khi đã tỉnh táo, rất có thể bạn sẽ đứng lên để giải tỏa. Tận dụng cơ hội để đi dưới vòi hoa sen để hoàn thành việc thức dậy

Đầu tư vào một máy pha cà phê đánh thức

Kết nối và công nghệ luôn tìm cách giúp cuộc sống của chúng ta trở nên dễ dàng hơn. Đối với những người không thể hoạt động mà không có cà phê buổi sáng, một mẹo hay là tìm một chiếc đồng hồ báo thức uống cà phê.

Thiết bị gia dụng này, mà bạn đã chuẩn bị trước, sẽ tự động bật vào thời điểm đã chọn. Nếu cà phê mất năm phút để sẵn sàng, hãy lên lịch cho năm phút trước khi bạn thức dậy.

Mùi cà phê thơm ngon khi bạn thức dậy đôi khi là yếu tố quyết định, đôi khi không có gì tuyệt vời hơn một tách nước giải khát nóng hổi thơm ngon này khi bạn thức dậy.

Để đọc: Làm thế nào để chấm dứt chứng mất ngủ?

Lập kế hoạch những việc cần làm khi bạn thức dậy

Bằng cách chuẩn bị trang phục cho ngày hôm sau và các nguyên liệu cho bữa sáng vào đêm hôm trước, bạn sẽ tự thưởng cho mình một bất ngờ thú vị khi thức dậy.

Nó sẽ làm điều đó ít hơn để chuẩn bị, và những thứ nhỏ nhặt như thế này có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ chập chờn và đánh thức bạn hoàn toàn.

Áp dụng những hành động nhỏ lành mạnh có thể lập trình lại những thói quen xấu của chúng ta và giúp chúng ta học lại cách hoạt động lành mạnh. Tổng hợp lại, chúng mang lại cho chúng ta một cái nhìn tích cực hơn về ngày sắp tới.

Kết luận

Chúng ta chắc chắn không bằng nhau khi thức dậy. Cho dù bạn không phải là người thích sáng sủa hay đang lội nước đánh giày khi thức dậy, thì tin tốt là bất kỳ ai cũng có thể thức dậy và có thể hoạt động khi thức dậy.

Bằng cách không quyết tâm, và với sự trợ giúp của một số mẹo và tiện ích, cho dù cần thiết phải tự lừa dối bản thân hay áp dụng một lối sống lành mạnh hơn, chúng ta đều có thể tìm thấy động lực cần thiết để biến nghi lễ này trở nên thú vị và là dấu hiệu cho một ngày sắp tới.