Nếu có cảm giác thèm đồ ngọt, nghĩa là cơ thể đang thiếu chất gì đó. Cảm giác thèm ăn thường do thiếu chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng có thể xuất hiện vì lý do cảm xúc. Để vượt qua cơn nghiện đồ ngọt, trước tiên bạn phải tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm tự nhiên, tốt cho sức khỏe. Chúng ta càng ăn nhiều thực phẩm tươi và toàn phần, cơ thể chúng ta càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng - và chúng ta càng ít thèm đồ ngọt hơn.
Kiểm tra 10 mẹo đơn giản để giảm cảm giác thèm ăn đường.
1. Ăn thực phẩm giàu magiê
Chúng bao gồm các loại rau lá sẫm màu, hạt ca cao, các loại hạt và hạt, gạo lứt, hạt diêm mạch và quả bơ. Cảm giác thèm ngọt có thể là kết quả của việc cơ thể bị thiếu magiê.
2. Chọn thực phẩm giàu crom
Đừng quên bông cải xanh, khoai lang, táo, ngũ cốc nguyên hạt và trứng hữu cơ. Chromium điều chỉnh lượng đường và cholesterol và giúp giảm nhu cầu ăn đồ ngọt.
3. Chú ý đến thực phẩm chứa kẽm
Kẽm được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô, quả hạch Brazil, trứng hữu cơ và hàu. Kẽm cần thiết cho việc sản xuất insulin, và sự thiếu hụt có thể khiến bạn thèm đồ ngọt.
4. Thêm quế, nhục đậu khấu và bạch đậu khấu vào bữa ăn của bạn
Những loại gia vị này không chỉ làm ngọt món ăn của bạn một cách tự nhiên mà còn giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm chứng nghiện đường.
5. Ăn thực phẩm lên men
Bắt đầu ăn rau muối chua. Thực phẩm có tính axit giúp giảm cảm giác thèm đường một cách tự nhiên và đồng thời chứa lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
6. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp chất béo lành mạnh
Chúng giúp bạn no và giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong quả bơ, các loại hạt và hạt, dừa và dầu ô liu, đọc thêm về chất béo tại đây. Hãy thử thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn. Nó là nguồn cung cấp chất béo bão hòa lành mạnh mà chúng ta cần. Bạn có thể nấu với dầu dừa (hầm rau củ, dùng trong các món nướng) hoặc thêm vào sinh tố.
7. Cắt giảm caffeine, rượu và thực phẩm chế biến sẵn
Caffeine và rượu làm cơ thể mất nước và có thể dẫn đến thiếu hụt khoáng chất. Thực phẩm đã qua chế biến không chỉ chứa nhiều đường mà còn chứa nhiều muối, là nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn đường. Tuy nhiên, đừng đi đến cực đoan. Đôi khi bạn vẫn có thể mua một tách cà phê hoặc một ly rượu vang. Điều độ là quan trọng.
8. Ăn giấm táo chưa tinh chế (“thô”)
Vì giấm táo giúp duy trì sự cân bằng của men và vi khuẩn trong hệ tiêu hóa cần đường để nuôi, nên nó có thể giúp giảm nhu cầu đường. Thêm 1 thìa giấm này vào cốc nước buổi sáng của bạn. Tôi làm điều này thường xuyên bằng cách sử dụng giấm táo tự làm.
9. Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên
Khi cảm thấy mệt mỏi, chúng ta thường ăn đồ ngọt. Tập thể dục thường xuyên và ngủ một cách lành mạnh sẽ tiếp thêm sinh lực và giảm căng thẳng. Tôi biết chắc rằng nếu tôi không ngủ đủ giấc, tôi sẽ nghĩ về đồ ngọt cả ngày.
10. Quản lý căng thẳng và cảm xúc
Hãy dành nhiều thời gian hơn cho những thứ nuôi sống cơ thể, trí óc và tâm hồn của bạn, và nhớ rằng căng thẳng không phải do các yếu tố bên ngoài gây ra, mà là do cách chúng ta nhìn nhận các tình huống trong cuộc sống.