Nội dung
Vào mùa đông dài ảm đạm và trái mùa, chúng ta thường cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Để lấy lại sức sống, hãy chọn thực phẩm phù hợp.
Ra khỏi giường vào buổi sáng là một kỳ công, mở mắt là lần thứ hai, và việc rời khỏi nhà nói chung là tương đương với chiến thắng trước Vũ trụ. Đồng nghiệp, bạn bè và thậm chí cả các ngôi sao đều phàn nàn về sự suy sụp khi họ chỉ muốn ngủ. Phải làm gì với sự bất hạnh này? Đầu tiên, tất nhiên, hãy ngủ đúng cách. Thứ hai, cố gắng “ăn hết” phần năng lượng còn thiếu. Nhưng với các loại thực phẩm phù hợp, nếu không chúng ta có nguy cơ ăn thứ khác. Boca chẳng hạn.
Thông tin: vitamin A, B, C, E, P, canxi, magiê, kali, mangan, coban.
Những lợi ích là gì: nạp đầy năng lượng cho cơ thể, tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại các loại vi khuẩn, kích thích ăn ngon miệng.
Tỷ lệ mỗi ngày: nửa quả lựu, một ly nước trái cây.
Như nó là: hoặc ở dạng tự nhiên như ngũ cốc, hoặc ở dạng nước trái cây tự nhiên. Bạn có thể làm nước sốt, thêm ngũ cốc vào món salad và món tráng miệng.
2. Sữa tách béo
Thông tin: riboflavin (vitamin B2), canxi, phốt pho và các vitamin A, B, C, D, các nguyên tố vi lượng (muối, đồng, sắt).
Sử dụng là gì?: một nguồn năng lượng tuyệt vời cần thiết cho cơ thể cho mọi hoạt động thể chất, cũng như duy trì sức lực nói chung.
Tỷ lệ mỗi ngày: ly.
Cách uống: tươi hoặc đổ lên muesli, bột yến mạch và bánh ngô.
3. Trà thảo mộc (gừng, bạc hà, hoa cúc, chanh, tầm xuân)
Chứa: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, axit hữu cơ, natri, canxi, mangan, sắt.
Những lợi ích là gì: Bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng chất lỏng không chứa caffeine thích hợp để giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo.
Tỷ lệ mỗi ngày: Lít 2.
Cách uống: chỉ mới ủ.
Thông tin: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoid, các nguyên tố đa lượng và vi lượng, axit trái cây, pectin.
Những lợi ích là gì: nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời, phục hồi sức lực sau khi ốm và trong quá trình làm việc trí óc căng thẳng.
Tỷ lệ mỗi ngày: 1/2 quả.
Như nó là: trong nước trái cây tươi và sữa lắc.
5. Hạt lúa mì nảy mầm
Chứa: vitamin E và B, sắt, canxi, phốt pho, magiê.
Những lợi ích là gì: giúp tránh sự thay đổi đột ngột lượng đường trong máu và là nguồn năng lượng vĩnh cửu, giúp sản sinh lecithin nuôi dưỡng hệ thần kinh.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 100, XNUMX
Như nó là: ở dạng thô, vì ở nhiệt độ trên 40 độ, nhiều chất hữu ích bị phá hủy. Có thể thêm vào súp hoặc món chính một phút trước khi nấu.
6. Rau bina
Thông tin: latein, zixanthin, carotenoid, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, protein, caroten (vitamin A), axit amin.
Những lợi ích là gì: bảo vệ chống lại sự lão hóa sớm, mang lại sức sống và trí nhớ tuyệt vời.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 100, XNUMX
Như nó là: tươi hoặc hấp, với một ít dầu ô liu hoặc kem chua.
7. Thịt bò
Thông tin: đạm, vitamin nhóm B, A, C, PP, kali, sắt, kẽm.
Những lợi ích là gì: tình trạng của hệ thống tuần hoàn được cải thiện, mang lại sức mạnh, giúp tập trung.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 100, XNUMX
Như nó là: ở dạng đun sôi.
8. Hạnh nhân
Thông tin: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magiê, canxi, kẽm.
Những lợi ích là gì: chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa chống lại bệnh tim, ung thư và đột quỵ. Ngoài ra, nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời, mặc dù có hàm lượng calo cao.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 30, XNUMX
Như nó là: bạn có thể cắt nhỏ một loại hạt và thêm vào sữa chua, trộn với quả mọng và bột yến mạch.
9. Rong biển
Thông tin: magiê, sắt, iốt, kali, canxi, mangan, đồng, phốt pho, flo, axit pantothenic, vitamin B2, PP, H, C.
Những lợi ích là gì: do lượng axit pantothenic cần thiết, một người không cảm thấy mệt mỏi, dễ dàng chống lại nhiễm trùng và các bệnh khác nhau.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 100, XNUMX
Như nó là: hoặc dưới dạng chúng được bán, hoặc ở dạng salad.
Thông tin: Vitamin nhóm B, kali, magiê, phốt pho, crom, sắt, mangan, iốt.
Những lợi ích là gì: chứa carbohydrate phức hợp, được hấp thụ chậm và chuyển hóa thành năng lượng, sẽ kéo dài cả ngày. Đồng thời, nó không tăng thêm cân.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 60, XNUMX
Như nó là: dưới dạng cháo vào buổi sáng.
11. Súp lơ trắng
Thông tin: vitamin C, B1, B2, PP, caroten, kali, phốt pho, magiê, canxi và sắt.
Những lợi ích là gì: tích cực chống lại mệt mỏi và cáu kỉnh, tiếp thêm sinh lực và đánh thức niềm đam mê cho cuộc sống.
Tỷ lệ mỗi ngày: Tháng Mười Một 100, XNUMX
Như nó là: chiên trong bột, với sốt phô mai, hấp.
KHAI THÁC. Củ cải đường
Thông tin: betaine, axit folic, vitamin B, beta-carotene, vitamin C, sắt, kali, magiê, phốt pho, natri, kẽm.
Những lợi ích là gì: Do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, củ cải đường cải thiện lưu lượng máu, các mô được cung cấp oxy nhiều hơn và mức năng lượng tăng lên. Ngoài ra, chất xơ, carbohydrate và đường tự nhiên cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng liên tục trong thời gian dài.
Tỷ lệ mỗi ngày: 100-150
Như nó là: luộc trong salad - củ cải không bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình xử lý nhiệt.
13. Nước
Bất ngờ nhưng có thật: nước tiếp thêm sinh lực. Rốt cuộc, nó tham gia vào tất cả các quá trình trong cơ thể, cung cấp trao đổi nội bào. Trong cơ thể mất nước, mọi quá trình trao đổi chất đều chậm lại, đó là lý do khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Ngoài ra, theo cách này, chúng ta trở nên dễ bị nhiễm trùng, đông máu hơn và khả năng hình thành huyết khối tăng lên.
Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước thành nhiều phần nhỏ trong ngày để chất lỏng được hấp thụ thường xuyên vào cơ thể.
Diễn viên Asya TiminaOlga Nesmelova