12 cách hiệu quả để xây dựng thói quen mới

Có lẽ, không có người như vậy mà không muốn có được những thói quen hữu ích. Vấn đề là ít người sẵn sàng bắt tay vào làm. Chúng tôi hy vọng rằng chúng sẽ tự hình thành. Một buổi sáng, chúng tôi thức dậy sớm, trước khi chuông báo thức vang lên và đi đến phòng tập thể dục. Sau đó, chúng tôi sẽ có một cái gì đó siêu tốt cho bữa sáng và ngồi xuống cho một dự án sáng tạo mà chúng tôi đã thực hiện trong nhiều tháng. Cảm giác thèm hút thuốc và mong muốn phàn nàn về cuộc sống sẽ biến mất.

Nhưng bạn hiểu rằng điều này không xảy ra. Cá nhân tôi, trong một thời gian dài, tôi muốn ăn ngon hơn và thường xuyên hơn trong thời điểm này. Và thậm chí ít công việc hơn, hãy kiểm tra điện thoại ít thường xuyên hơn và có thể nói “không”. Tôi muốn nó nhưng không làm bất cứ điều gì. Điều gì đã giúp tôi đạt được mục tiêu? Một vài điều đơn giản.

1. Bắt đầu nhỏ

Chuyên gia tạo động lực James Clear nói nhiều về «thói quen nguyên tử» và đã xuất bản cuốn sách cùng tên về những bước nhỏ thay đổi cuộc đời. Ví dụ, anh ấy nói về một đội đua xe đạp của Anh đã có một bước nhảy vọt đáng kể, tập trung vào việc cải thiện thành tích của họ chỉ 1% trong mỗi lĩnh vực. Đừng tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ đọc nhiều hơn - hãy đọc một trang mỗi ngày. Suy nghĩ toàn cầu là tốt, nhưng khó. Bắt đầu với các bước đơn giản.

2. Tạo lời nhắc vật lý

Bạn đã nghe nói về vòng tay màu tím của Will Bowen. Anh ấy đề nghị đeo một chiếc vòng và đeo nó trong 21 ngày liên tục. Điểm mấu chốt là bạn không được phàn nàn về cuộc sống, về những người xung quanh. Không thể cưỡng lại - đặt chiếc vòng vào mặt khác và bắt đầu lại từ đầu. Phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể nghĩ về một thứ khác - ví dụ, mang theo một đồng xu trong túi của bạn (một thứ gì đó giống như «đồng tiền tỉnh táo» mà những người tham gia nhóm Alcohol Anonymous mang theo bên mình).

3. Ghi nhớ những gì bạn cần để giải quyết vấn đề

Nếu bạn muốn bắt đầu chạy vào buổi sáng, hãy chuẩn bị quần áo và giày dép vào buổi tối để có thể mặc ngay sau khi thức dậy. Cắt đứt các lối thoát của bạn.

4. Gắn thói quen mới với thói quen cũ

Tôi đã muốn bắt đầu chăm sóc môi trường từ lâu, nhưng ước mơ vẫn chỉ là ước mơ cho đến khi tôi nhận ra rằng tôi có thể kết hợp kinh doanh với niềm vui. Tôi đi bộ dọc theo bãi biển vào mỗi buổi tối, vậy tại sao không bắt đầu nhặt rác trong khi đi bộ? Bạn cần mang theo một gói hàng bên mình. Liệu điều này cuối cùng và không thể thay đổi sẽ cứu thế giới? Không, nhưng nó chắc chắn sẽ làm cho nó tốt hơn một chút.

5. Bao quanh bạn với những người tốt

“Hãy nói cho tôi biết bạn của bạn là ai, và tôi sẽ cho bạn biết bạn là ai” - giá trị của câu nói này đã được kiểm nghiệm hàng nghìn năm. Huấn luyện viên kinh doanh Jim Rohn đã bổ sung cụm từ này bằng cách gợi ý rằng chúng ta là trung bình của năm người mà chúng ta dành nhiều thời gian nhất. Nếu bạn muốn có những thói quen tốt hơn, hãy tìm kiếm những người bạn tốt hơn.

6. Đặt cho mình một mục tiêu đầy thách thức

… Và hoàn thành nó. Năng lượng sẽ được nạp vào để bạn có thể tạo cho mình bất kỳ thói quen nào bạn muốn.

7. Nhận được sự quan tâm

Tôi luôn muốn chống đẩy mỗi ngày và đã thực hiện 50 lần chống đẩy trong nửa năm, đôi khi là 100 lần. Điều gì đã giúp tôi? Ứng dụng phù hợp: Tôi không chỉ tự chống đẩy mà còn cạnh tranh với những người khác, và nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập, tôi sẽ bị phạt XNUMX đô la. Lúc đầu, động lực tài chính phát huy tác dụng, nhưng sau đó tinh thần cạnh tranh thức giấc.

8. Bỏ qua nếu cần thiết

Tôi đọc rất nhiều, nhưng không phải mỗi ngày. Tôi đọc ngấu nghiến trong khi đi du lịch hiệu quả hơn là một trang mỗi ngày, mặc dù tùy chọn này có thể phù hợp với ai đó.

9. Tập trung vào bản thân

Một trong những lý do khiến tôi cố gắng xem tin tức ít hơn và không nghĩ đến những gì không thuộc khả năng của mình là để tiết kiệm tài nguyên. Nếu tôi bật TV vào buổi sáng và xem một câu chuyện về các nạn nhân của cơn bão hoặc những gì các chính trị gia đang làm, tôi sẽ không có thời gian cho bữa sáng lành mạnh (đúng hơn, tôi muốn “ăn” những gì tôi đã nghe với một thứ gì đó cao cấp- calorie) và làm việc hiệu quả. Đây cũng là lý do tôi không bắt đầu ngày mới của mình bằng cách đọc nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình. Tôi tin rằng những thay đổi trên thế giới bắt đầu từ mỗi chúng ta, và tôi tự lo cho bản thân.

10. Biến thói quen thành một phần tính cách của bạn

Đối với nhận thức của tôi về bản thân là một con người, điều quan trọng là tôi không đến muộn và không bỏ lỡ thời hạn. Tôi cũng đã quyết định một lần và mãi mãi rằng tôi là một nhà văn, có nghĩa là tôi chỉ đơn giản là phải viết thường xuyên. Ngoài ra, ví dụ, là một người ăn chay trường cũng là một phần của danh tính. Điều này giúp mọi người tránh bị cám dỗ và chỉ ăn thức ăn thực vật (không có sự tự nhận thức như vậy, điều này khó khăn hơn nhiều).

11. Đừng quá phức tạp

Nhiều người thực sự bị ám ảnh bởi những ý tưởng về năng suất và tối ưu hóa. Đối với họ dường như: học tất cả các mánh khóe được các nhà văn thành công sử dụng là điều đáng học, và danh tiếng sẽ không còn bao lâu nữa. Trên thực tế, hầu hết những người thành công chỉ yêu thích những gì họ làm và có điều gì đó để nói.

12. Tự giúp mình lên

Con đường hoàn thiện bản thân thật khó khăn, dốc đứng, chông gai và nhiều cám dỗ khó rời bỏ nó. Bạn sẽ quên tập thể dục, “chỉ một lần” thay thế bữa tối lành mạnh bằng thức ăn nhanh, rơi vào lỗ hổng của mạng xã hội, di chuyển vòng tay từ tay này sang tay khác. Điều này là tốt. Tôi thực sự thích lời khuyên của người dẫn chương trình truyền hình Oprah Winfrey: “Ăn bánh quy? Đừng đánh đập bản thân, chỉ cố gắng đừng ăn hết cả gói. »

Ngay cả khi bạn đã đi chệch hướng, đừng từ bỏ những gì bạn đã bắt đầu chỉ vì nó không thành công trong lần đầu tiên hoặc lần thứ năm. Đọc lại văn bản, suy nghĩ lại những thói quen bạn muốn phát triển. Và hành động.

Giới thiệu về chuyên gia: Ryan Holiday là nhà tiếp thị và là tác giả của cuốn sách Bản ngã là kẻ thù của bạn, Người mạnh mẽ giải quyết vấn đề như thế nào và Hãy tin tôi, tôi đang nói dối! (không dịch sang tiếng Nga).