• Thức ăn chay chứa ít chất béo và nhiều chất xơ. • Bạn bắt đầu ăn ít hơn và giảm cân. • Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu. • Sử dụng sữa nhân tạo, chẳng hạn như đậu nành, gạo hoặc sữa hạnh nhân.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho thấy rằng chế độ ăn thuần chay là một cách hiệu quả để giảm cân và những người ăn thuần chay có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người không ăn chay. Một chế độ ăn thuần chay lành mạnh để giảm cân bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, hạt và dầu.
Chế độ ăn chay giúp bạn giảm cân như thế nào
Thức ăn chay chứa ít chất béo, nhiều chất xơ và không có cholesterol. Chất xơ tạo cảm giác no. Bạn ăn ít hơn và giảm cân mà không cảm thấy như bạn đã bỏ lỡ bất cứ điều gì.
Thực phẩm thuần chay để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu. Đây là những nguồn protein tuyệt vời và sẽ giúp ngăn ngừa mất cơ nạc. Bạn cần bổ sung bông cải xanh, rau bina, súp lơ trắng và các loại rau / trái cây giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ khác trong chế độ ăn uống của mình để không bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn hoạt động.
Các sản phẩm từ sữa và sản phẩm thay thế thịt
Các sản phẩm từ sữa có thể bù đắp cho các sản phẩm động vật khi kết hợp với các loại thực phẩm khác. Tốt hơn là sử dụng sữa nhân tạo, chẳng hạn như đậu nành, gạo hoặc hạnh nhân thay vì sữa thông thường. Nếu bạn muốn có trứng, hãy ăn một nửa quả chuối nghiền hoặc đậu phụ rán.
Các mẹo quan trọng khác
Hiểu quá trình - giảm cân là một phép tính đơn giản về lượng calo tiêu thụ và đốt cháy. Bạn sẽ giảm cân nếu đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Đặt mục tiêu dài hạn - bạn không nên tạo áp lực quá lớn cho cơ thể; cố gắng giảm cân từ từ. Nếu bạn cần giảm nhiều, hãy đặt mục tiêu giảm cân lâu dài. Những người sử dụng các khóa học cấp tốc để giảm cân thường tăng trở lại.
Lập kế hoạch - lập một kế hoạch giảm cân đơn giản và linh hoạt bao gồm mọi thứ bạn sẽ làm mỗi tuần. Tính toán lượng thức ăn bạn cần mỗi ngày, bao gồm protein, ngũ cốc, trái cây, rau và chất béo.
Uống nhiều nước - nước là một phần quan trọng của chương trình giảm cân. Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Nước làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng mức năng lượng.
Tập thể dục - tập thể dục là một phần rất quan trọng của chương trình giảm cân. Bạn cần cơ thể của bạn để di chuyển; Bạn có thể đăng ký tập thể dục, đi bộ với trẻ em, lên xuống cầu thang trong nhà cao tầng và chơi các trò chơi vận động.
Giảm cân không khó, bạn không cần ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm mỡ. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân, nhưng bạn không cần phải ăn kiêng mà bạn không thể gắn bó lâu dài. Bạn muốn một chương trình giảm cân linh hoạt, dễ thực hiện hơn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.