Những gì bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn mặc. Nếu bạn muốn hết mụn, ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ da khỏi các tác nhân từ môi trường, bước đầu tiên để có làn da đẹp là một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Thực phẩm từ thực vật giúp cải thiện sức khỏe và nuôi dưỡng làn da đến lớp ngoài cùng.
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng được liệt kê dưới đây và làn da của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều. Đối với tôi, nó đã hoạt động!
1. Uống nhiều nước: Duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể là điều cần thiết để có sự cân bằng lành mạnh. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố có trong cơ thể và rất quan trọng trong việc giảm viêm và duy trì làn da khỏe mạnh.
2. Thực phẩm chống viêm điều trị viêm bên trong cũng như viêm da như mụn trứng cá, mụn đầu đỏ, bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Thực phẩm chống viêm bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3 (quả óc chó, hạt gai dầu, hạt lanh, hạt chia và thậm chí cả rau xanh) và các loại gia vị có lợi cho sức khỏe như nghệ, gừng, ớt cayenne và quế.
3. Beta-carotene là một chất dinh dưỡng thực vật cung cấp cho cà rốt, khoai lang và bí ngô có màu cam đẹp mắt. Trong cơ thể, beta-carotene hoạt động như một chất chống oxy hóa và thúc đẩy sự phát triển của tế bào khỏe mạnh, sự trao đổi chất, sức khỏe của da và sản xuất collagen (cho sự săn chắc và sức mạnh). Nó cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
4. Vitamin E là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong hạt hướng dương, quả bơ, quả hạnh và thậm chí là khoai lang. Chất chống oxy hóa này bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, đảm bảo giao tiếp tế bào tốt và cần thiết cho sự hình thành collagen.
5. Vitamin C rất dễ có trong chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Đây là một tin tốt vì vitamin C không được dự trữ trong cơ thể và phải được bổ sung liên tục. Chất chống oxy hóa này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen và bảo vệ da: Vitamin C cũng được sử dụng để điều trị các bệnh về da.
Không chỉ trái cây họ cam quýt mới giàu vitamin C, thì là, ớt ngọt, kiwi, bông cải xanh và rau xanh cũng là những nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin này. Tôi thường uống vitamin C dạng lỏng trong mùa đông để bảo vệ thêm.
6. Chế phẩm sinh học rất quan trọng để có làn da khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống có đủ men vi sinh sẽ đảm bảo hệ vi sinh khỏe mạnh trong đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh đảm bảo tiêu hóa tốt, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và đào thải các chất cặn bã. Nó cũng hỗ trợ khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả da. Thực phẩm giàu probiotic yêu thích của tôi là kombucha, dưa cải bắp, kim chi, kefir dừa và miso.
7. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có thể khó hấp thụ với một lượng lớn từ thức ăn thực vật. Nó giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và cân bằng các hormone gây ra mụn trứng cá. Kẽm có thể được tìm thấy trong hạt điều, đậu gà, hạt bí ngô, đậu và yến mạch. Tôi cũng uống bổ sung kẽm.
8. Chất béo lành mạnh rất quan trọng để có làn da đẹp - màng tế bào da được cấu tạo từ các axit béo. Tôi khuyên bạn nên dùng chất béo toàn phần thay vì dầu ép vì bạn cũng nhận được các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ, thay vì sử dụng dầu hạt gai dầu để cung cấp axit béo omega-3, tôi ăn hạt để lấy protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Để có làn da đẹp và sáng, hãy ăn bơ, ô liu và các loại hạt.