Nội dung
Tất cả các nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này trong nhiều năm đều khẳng định một điều: hạnh phúc không đến với chúng ta cùng một lúc. Nó phát triển ngày này qua ngày khác từ những chi tiết nhỏ, nhưng quan trọng.
Làm quà tặng cho chính bạn và những người khác. Thay đổi góc xem để xem các sự kiện theo một góc nhìn mới. Tỏ lòng biết ơn. Ngủ ngon. Đừng quên mỉm cười… Không chắc đây là điều chúng ta nghĩ đến ngay từ đầu khi nói đến hạnh phúc. Tuy nhiên, chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách thay đổi một số niềm tin và thói quen của mình.
Điều kiện chính để hạnh phúc không phải là sở hữu một số hàng hóa nhất định, mà là một lối sống kết hợp chăm sóc bản thân và cởi mở với người khác. Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu theo phong cách này.
1. Đi chơi thể thao
Khi nói về hạnh phúc, chúng ta thường nghĩ đến cảm xúc và cách suy nghĩ của chính mình. Nhưng chất kích thích tốt nhất của hạnh phúc là hoạt động thể chất. Vì vậy, không phải là thời gian để đi dạo? Đi bộ, chạy, đạp xe. Làm vườn. Đá bóng, đá cầu, khiêu vũ.
Tập thể dục sẽ giữ cho bạn khỏe mạnh, tránh trầm cảm và căng thẳng, đồng thời cải thiện cả thể chất và tinh thần của bạn. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với hình thức của bạn. Và đừng giới hạn bản thân trong phòng tập thể dục, hãy đi ra ngoài!
XUẤT KHẨU. Ngủ
Bây giờ, sau khi gắng sức và trước khi chuyển sang làm bất cứ việc gì khác, hãy ngủ một chút. Những người dành 6-8 giờ mỗi ngày cho nó cảm thấy tốt hơn những người ngủ ít hơn sáu hoặc hơn chín giờ. Những người ngủ một cách “lạc quan” ít có khả năng xuất hiện các triệu chứng trầm cảm hơn, xây dựng mối quan hệ với người khác nhanh hơn và tiếp xúc gần hơn với bản thể của họ.
3. Nụ cười
Bạn cười bao nhiêu lần một ngày? Đừng chờ đợi một lý do để làm như vậy. Các nhà nghiên cứu gần đây đã xác nhận những gì Darwin dự đoán vào thế kỷ XNUMX: rằng khi chúng ta thể hiện cảm xúc, chúng sẽ tăng cường - cho dù chúng ta cau mày hay nhếch khóe môi. Thật vậy, khi cười, các cơ trên khuôn mặt được kích hoạt, gửi tín hiệu đến não để sản xuất endorphin - “hormone hạnh phúc”. Bạn càng cười nhiều, bạn càng cảm thấy hạnh phúc!
4. Giữ kết nối
Xây dựng mối quan hệ với những người khác: thành viên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm. Những kết nối này là nền tảng của cuộc đời bạn, hãy đầu tư vào chúng mỗi ngày và làm giàu cho chúng. Một trong những đặc điểm nổi bật của con người là nhu cầu được thuộc về.
Việc thỏa mãn nhu cầu này giúp chúng ta có những cảm xúc tích cực, trong khi thời gian dài cô đơn có thể làm suy yếu
Các mối quan hệ, đặc biệt là những mối quan hệ gần gũi và thân thiện, là những chỉ số tuyệt vời của hạnh phúc. Một mạng lưới hỗ trợ xã hội tốt sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình tổn thương não theo tuổi tác và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
5. Sống trong khoảnh khắc
Tập trung vào thế giới xung quanh và cảm xúc của bạn. Nhận ra điều gì bất thường ở họ. Đánh giá cao vẻ đẹp khi nó gặp bạn. Tận hưởng khoảnh khắc, chú ý đến mọi giác quan: xúc giác, vị giác, thị giác, thính giác, khứu giác. Hãy kéo dài khoảnh khắc, đi sâu vào cảm giác này, bất kể nó có thể đơn giản đến mức nào: vị chát của rượu trên lưỡi, bộ lông mềm mại của một chú mèo dưới lòng bàn tay của bạn, màu sắc vĩnh cửu của bầu trời. Đối với những người muốn nhiều hơn nữa, hãy đăng ký một hội thảo thiền chánh niệm.
6. Bày tỏ lòng biết ơn
Khi đi ngủ, trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy nghĩ về ba điều trong ngày qua mà bạn cảm thấy biết ơn. Không quan trọng nếu đó là những điều nhỏ nhặt hay điều gì đó quan trọng. Hãy tự hỏi bản thân về từng người trong số họ: lòng biết ơn của bạn là gì? Nói lời cảm ơn đến một đồng nghiệp đã giúp bạn ngày hôm nay hoặc gửi email cho họ. Bày tỏ lòng biết ơn là một trong những cách hiệu quả nhất để làm điều tốt.
7. Tiếp tục học hỏi
Bạn đã thành thạo những kỹ năng nào gần đây? Cho dù bạn đang học từ một cuốn sách, video hay bài giảng, xem lại một sở thích cũ hay bắt đầu một điều gì đó hoàn toàn mới, điều đó sẽ giúp bạn tự tin hơn và cảm thấy thích thú hơn trong cuộc sống.
8. Xây dựng dựa trên thế mạnh của bạn
Ý thức về bản thân sâu bên trong chính là sức mạnh của bạn. Nó đến từ đâu? Hãy suy nghĩ về nó trong một phút. Bạn thực sự tự hào về điều gì? Biết được điểm mạnh, tài năng của bạn, sử dụng và phát triển chúng là một trong những cách chắc chắn nhất để phát triển bản thân và nghề nghiệp. Những tác động tích cực của sự phát triển này sẽ lâu dài và sẽ giúp ích trong trường hợp bị trầm cảm.
9. Thay đổi quan điểm
Bạn có phải là người mà ly rượu đã cạn một nửa hoặc đầy một nửa không? Bạn có nhìn vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống hay chỉ ra những gì đang diễn ra không tốt đẹp?
Các sự kiện hiếm khi «toàn màu trắng» hoặc «toàn màu đen», nhưng trong hầu hết các trường hợp, sẽ hữu ích hơn nếu xem xét các khía cạnh tích cực của chúng.
Dưới đây là một bài tập đơn giản để thực hiện nguyên tắc này: nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn, hãy cố gắng tìm ra điều gì đó tốt trong tình huống đó (ngay cả khi nó có vẻ giả tạo đối với bạn), coi nó như thể nó không liên quan đến bạn. Nó giúp ích rất nhiều để xem xét những gì đã xảy ra từ bên cạnh!
10. Nắm lấy cuộc sống
Kể từ bây giờ, lợi ích của việc chấp nhận đã được khẳng định một cách khoa học. Không ai là hoàn hảo, và rất có thể bạn cũng không chấp nhận ở mình (hoặc ở người khác) một số đặc điểm tính cách hoặc một số hành động. Đôi khi nó đến một nỗi ám ảnh. Nhưng một thái độ cay đắng đối với những điểm yếu của một người không giúp ích được gì, trái lại. Trong khi học cách chấp nhận, tha thứ cho bản thân, chúng ta sẽ tăng cường sự linh hoạt, khả năng phục hồi và sự hài lòng trong cuộc sống. Và điều này sẽ cho phép bạn trở nên khoan dung hơn với người khác.
11. Dành thời gian cho bản thân
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi có cảm giác rằng chúng ta đang làm chủ thời gian của mình. Một cách để đạt được điều này là dành thời gian cho bản thân, một chút mỗi ngày. Và để làm bất cứ điều gì chúng ta muốn vào những thời điểm như vậy: đi dạo trên phố hoặc băng qua rừng, thư giãn trên sân thượng của một quán cà phê, đọc báo, nghe nhạc trên tai nghe… Điều quan trọng nhất là ở một mình với chính mình một chút thời gian.
12. Trả lại
Làm điều gì đó sẽ không mang lại lợi ích cho bạn. Nói một lời tử tế với bạn bè hoặc người lạ. Tham gia một hiệp hội hỗ trợ lẫn nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng sự hào phóng và tử tế sẽ kích thích các vùng não chịu trách nhiệm giải phóng endorphin. Bằng cách chia sẻ thời gian và sự quan tâm, chúng ta không chỉ tự thưởng cho mình về mặt hóa học mà còn xây dựng các mối quan hệ. Sự tin tưởng là chìa khóa dẫn đến hòa bình với chính bạn và với những người khác.