12 cách để tăng dopamine trong não của bạn

Ngày nay, một chủ đề đặc biệt thịnh hành: dopamine, thường được đặt biệt danh là “hormone hạnh phúc”. Chúng tôi nghe về nó khắp nơi mà không thực sự biết nó là gì, cụ thể như vậy, dopamine, kézako?

Nói một cách đơn giản, nó là một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động ở cấp độ não, hay nói cách khác là một phân tử truyền thông tin từ nơ-ron này sang nơ-ron khác… nhưng không chỉ là bất kỳ loại thông tin nào!

Dopamine đặc biệt quan tâm đến động lực, sự tập trung, phần thưởng và niềm vui. Vâng vâng, chỉ những điều tốt đẹp mà chúng ta muốn được xâm chiếm, và đây là nơi nó trở nên thú vị: chúng ta có thể thúc đẩy nó! Dưới đây là 12 cách để tăng dopamine trong não của bạn.

1- Tắm nước đá lạnh để bắt đầu một ngày mới đúng nghĩa

Còn được gọi là vòi sen kiểu Scotland, tắm nước lạnh vào buổi sáng, hãy đối mặt với nó, nó không phải là một miếng bánh (và cá nhân tôi đã không giữ nó theo thời gian). Nhưng hiệu quả có thể nhìn thấy ngay lập tức: cái lạnh có thể nhân với 2,5 dopamine được giải phóng.

Vì vậy, nếu bạn bỏ đi cười, một mình và để tủ lạnh trong vòi hoa sen của bạn ... nghịch lý thay, đó là điều hoàn toàn bình thường! Khi bạn đi ra ngoài, bạn sẽ có cảm giác sung sướng ngay lập tức tăng gấp mười lần và câu cá địa ngục trong ngày!

2- Ăn ngon là khởi đầu của hạnh phúc

Câu nói của Tổng thống chưa bao giờ chính xác hơn thế. Về chủ đề này, tôi có thể viết toàn bộ một bài báo cho bạn, nhưng chúng tôi sẽ bám vào những điều cơ bản.

Các thói quen ăn uống làm giảm đáng kể mức dopamine của bạn và do đó phải tuyệt đối tránh: tiêu thụ quá nhiều đường và / hoặc chất béo bão hòa.

Ngược lại, một số loại thực phẩm thúc đẩy sản xuất tyrosine, thành phần hóa học chịu trách nhiệm cho dopamine. Chúng tôi chủ yếu lưu ý "chất béo tốt" như bạn sẽ tìm thấy trong quả bơ, sô cô la đen, sữa hoặc hạnh nhân.

Thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà và trứng cũng được khuyến khích. Mặt khác, đường đóng vai trò là những học sinh xấu, ngoại trừ những chất có trong trái cây (chủ yếu là cam quýt, chuối và dưa hấu).

3- Và ngủ ngon ... nó cũng không tệ

Giữa các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi ngày và Arnold Schwarzenegger khuyên nên ngủ “6 giờ và nhanh hơn!” Chúng tôi nghe một chút về tất cả mọi thứ về nó.

Thành thật mà nói, mọi người đều có chu kỳ riêng của họ và cần phải tìm ra chu kỳ của riêng bạn: không gì tồi tệ hơn để bắt đầu một ngày tồi tệ hơn việc bị đánh thức giữa giai đoạn ngủ say.

Có nhịp ngủ đều đặn, lành mạnh và phù hợp với nhu cầu của bạn sẽ cho phép bạn sạc lại pin bằng dopamine mỗi đêm.

Tái bút: một đêm không ngủ, mặc dù rối loạn nhận thức mà nó gây ra, sẽ có tác dụng tăng cường dopamine của bạn vào ngày hôm sau, nhưng lặp đi lặp lại theo thời gian, việc làm này đặc biệt có hại và phản tác dụng.

4- Thể thao, lặp đi lặp lại

Trong số hàng nghìn lẻ một lợi ích của thể thao, thực sự có việc giải phóng dopamine (và endorphin như một phần thưởng). Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng tốt để thực hiện cho mục đích này, không có mức cường độ tối thiểu nào phải tôn trọng.

Mặt khác, một hoạt động ngoài trời sẽ tốt hơn! Đi bộ XNUMX/XNUMX tiếng vào buổi sáng thay vì đi xe buýt vì thế sẽ khiến bạn giảm đi một chút khả năng thực thi trong công việc, chính đồng nghiệp của bạn sẽ cảm ơn tôi.

5- Tránh nghiện ngập

Ah, nghiện ngập… ở đây, chúng ta đang giải quyết một thứ gì đó hơi đặc biệt, vì chúng có tác dụng chính xác trong việc tạo ra dopamine… ít nhất là trong ngắn hạn!

Khi chúng ta nghiện đường, rượu, thuốc lá, trò chơi điện tử, nội dung khiêu dâm, một người hoặc bất kỳ loại ma túy nào khác, đó là vì niềm vui tức thời mà việc tiêu thụ nó mang lại cho chúng ta.

Niềm vui này có liên quan chính xác đến việc giải phóng dopamine rất đáng kể, điều này hoàn toàn không tự nhiên và không may não có xu hướng quen với nó.

Khi thiệt hại được thực hiện và bạn bị nghiện, mạch thần kinh chịu trách nhiệm về hệ thống thỏa mãn sẽ bị ảnh hưởng: chỉ những gai dopamine này, được kích hoạt một cách giả tạo bởi sự thỏa mãn xung động gây nghiện của bạn, mới khiến bạn mỉm cười trở lại. Do đó, một vòng luẩn quẩn, rõ ràng là cần phải tránh.

6- Nghe nhạc yêu thích của bạn

Một số bài hát có sức mạnh phi thường này để lấp đầy chúng ta với niềm vui, ngay cả khi trái tim không ở đó. Một lần nữa, đó là nhờ não của bạn sản xuất dopamine giúp liên kết âm nhạc này với niềm vui và sự sảng khoái.

7- Ngồi thiền và thư giãn

Thiền một cách hiệu quả là một việc khá phức tạp: bạn phải có đủ thư giãn để quên đi, ít nhất là trong một vài khoảnh khắc, bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào. Khi chúng ta làm điều này, chúng ta cho phép não bộ tự thưởng thức.

Thật vậy, nó không còn bị ám ảnh bởi nỗi ám ảnh phân tích môi trường xung quanh nó, nó sản sinh ra một lượng dopamine lớn hơn.

8- Hoàn thành những việc lớn… và nhỏ

Như chúng ta đã thấy, dopamine sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng, nhưng trớ trêu thay, bất kỳ cảm giác hài lòng nào cũng tự kích hoạt sản sinh dopamine! Với vòng tròn đức hạnh này, bạn chỉ cần bắt đầu bằng việc làm những việc nhỏ.

Nếu bạn chưa biết bài phát biểu của Đô đốc McRaven “Thay đổi thế giới bằng cách dọn giường cho bạn”, tôi khuyên bạn nên xem qua.

Khái niệm rất đơn giản: thực hiện những công việc đơn giản ngay khi thức dậy sẽ thúc đẩy bạn thực hiện những công việc mới, quan trọng hơn trong suốt cả ngày, nhờ vào việc sản xuất dopamine được tạo ra.

Vì vậy, hãy lập một danh sách tất cả mọi thứ bạn phải làm, ngay cả những việc nhỏ nhất và cho phép bản thân cảm thấy thích thú khi lần lượt kiểm tra chúng sau khi bạn đã hoàn thành chúng.

9- Hãy để trí tưởng tượng của bạn chạy lung tung

Một số người nghĩ rằng họ không có “đầu óc sáng tạo”. Vớ vẩn! Trong mỗi chúng ta đều tiềm ẩn một khả năng sáng tạo mà chúng ta có thể giải phóng. Nếu đối với một số người đó là thông qua nghệ thuật (viết, vẽ, vẽ, âm nhạc) thì đối với những người khác, sự sáng tạo này có các hình thức khác nhau: hài hước, giải quyết vấn đề, các cuộc trò chuyện hấp dẫn…

Tất cả những thứ này đều hoạt động trí não của bạn một cách phối hợp. Trừ khi bạn cảm thấy buồn chán khi làm chúng, nếu không, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và chắc chắn bạn sẽ tiết ra một liều lượng dopamine tốt trong quá trình này!

10- tăng cường tiếp xúc cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc cơ thể cho phép giải phóng dopamine ngay lập tức và tăng cảm giác hạnh phúc ngay lập tức. Những cách tiếp xúc này có thể thuộc tất cả các loại: âu yếm hoặc hoạt động tình dục với bạn đời của bạn, nhưng cũng có thể vuốt ve thú cưng hoặc khiêu vũ song ca.

11- Mạo hiểm ra khỏi vùng an toàn của bạn

Đáng sợ và nguy hiểm, cuộc phiêu lưu vượt ra ngoài cái kén nhỏ của bạn có vẻ quá sức. Tuy nhiên, nhìn chung, chúng tôi bước ra toàn bộ, và còn hơn thế nữa với sự hài lòng tuyệt vời khi vượt qua được nỗi sợ hãi. Và trước khi bắt đầu, mạch phần thưởng bắt đầu trong não của bạn!

12- Uống thực phẩm bổ sung

Đôi khi bước đầu tiên là khó nhất. Một sự giúp đỡ nhỏ sau đó có thể được đánh giá cao. Có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường dopamine. Mặc dù chúng thường có tác dụng tích cực, nhưng bạn không nên chỉ dựa vào chúng để cổ vũ bạn - chỉ cần kết hợp chúng với các mẹo khác nhau được đề cập ở trên.

Kết luận

Để kết luận, dopamine thực sự là một người bạn tốt: nó giúp tăng động lực và thúc đẩy sự chủ động. Không còn sức ì và sự trì hoãn! Vì vậy, bạn làm việc hiệu quả hơn, và khi bạn nhìn thấy kết quả của những nỗ lực của mình, hạnh phúc của bạn sẽ tăng lên gấp mười lần.

Tất cả các mẹo mà tôi có thể phát triển ở đây đều có một điểm chung: chúng chỉ kích hoạt sản xuất dopamine. Một khi máy được khởi động, nó không thể dừng lại, dopamine tự sinh ra!