Nội dung
Bạn vẫn còn lý do tại sao bạn không thể tập thể dục ở nhà? Có thể là do thiếu kinh nghiệm thể thao, không có khả năng mua thêm thiết bị, trọng lượng lớn hoặc làm phiền hàng xóm? Chúng tôi cung cấp cho bạn đào tạo đôi bên cùng có lợi dựa trên việc đi bộ và trên cơ sở các bài tập trên ghế với Lucy Wyndham-đọc! Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày bạn sẽ giảm cân, tăng sức bền và hít thở sức sống vào cơ thể!
Thông tin chung về đào tạo Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade là một chuyên gia huấn luyện viên người Anh và chuyên gia về dinh dưỡng để giảm cân cũng như thể dục nhịp điệu, sức khỏe trẻ em, huấn luyện trước và sau khi sinh. Các bài viết về thể dục của cô xuất hiện thường xuyên trên các tạp chí nổi tiếng như ELLE, Quyến rũ, Quốc tế, The Guardian, Đỏ , v.v. Trên kênh youtube Lucy Wyndham-Đọc , hơn 220 nghìn người đăng ký! Lucy cũng đã xuất bản một số cuốn sách về tập thể dục và lối sống lành mạnh.
Đối với huấn luyện viên sự nghiệp Lucy, anh đã phục vụ trong quân đội Anh trong 5 năm. Sau khi phục vụ trở về, cô tìm được công việc huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục dành cho nữ. Kể từ đó, cô đã không rời bỏ môn thể hình suốt 25 năm, nó trở thành nền tảng cho cuộc sống và sự nghiệp thành công của cô. Huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm trong việc đạt được kết quả tại các phường, người này có thể mang lại kết quả tốt nhất cho bất kỳ ai, bất kể dữ liệu nguồn. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Ngay cả khi chỉ nhìn Lucy, tôi cũng muốn làm theo triết lý thể thao của cô ấy, bởi vì 47 năm nó trông thật rực rỡ!
Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển tập các bài tập tác động thấp đơn giản từ Lucy Wyndham-reed, phù hợp cho cả người mới bắt đầu , không phân biệt tuổi tác và trình độ đào tạo. Các lớp học của cô bao gồm khởi động và quá giang. Để đạt được kết quả, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 4-6 lần một tuần trong 15-30 phút. Đừng quên chế độ ăn uống cân bằng nếu bạn muốn giảm cân. Cũng có thể xem: Tổng hợp các bài tập cho người mới bắt đầu tại nhà.
Các tính năng chính của bài tập Lucy Wyndham-reed:
1. Khóa học kéo dài 10-25 phút, vì vậy sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian (có thể kết hợp nhiều video tùy ý).
2. Cốt lõi của quá trình luyện tập là đi bộ thông thường, giúp Lucy kết hợp các bài tập đơn giản để làm săn chắc cơ thể (chủ yếu là các động tác xoay và nâng tay hoặc chân).
3. Bài tập rất dễ dàng để làm theo, đối với các lớp học bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cũng như bất kỳ kỹ năng thể thao nào.
4. Lớp học phù hợp cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi, người thừa cân và có vấn đề về khớp (bạn thậm chí có thể giới thiệu việc tập thể dục cho bố mẹ họ).
5. Video được thực hiện với thiết kế trung tính rất dễ chịu trên nền trắng, bạn sẽ không bị phân tâm khi học.
6. Chương trình bằng tiếng Anh, nhưng vì Lucy nói rất nhiều về những điều cơ bản về giảm cân nên bạn có thể thêm nhạc nền hoặc phim truyền hình yêu thích của mình và chỉ cần tập thể dục, nhìn vào màn hình (nhưng đối với những người biết tiếng Anh thì nhận xét của cô ấy khá nhiều thông tin).
7. Những video này thật hoàn hảo để tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng.
8. Lucy có một số bài tập ngắn được thực hiện khi ngồi trên ghế và phù hợp với cả những người bị thương.
9. Một số huấn luyện viên thể dục đưa ra 2 lựa chọn thực hiện: cơ bản và nâng cao hơn.
10. Các bài tập phù hợp khi mang thai và thời kỳ sau sinh (chỉ cần chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn).
Tập luyện Lucy Wyndham-sậy trên cơ sở đi bộ
Bạn có thể xen kẽ giữa các bài tập, mỗi ngày thực hiện một chương trình khác nhau và có thể chọn 1-2 video thích nhất. Tất cả các lớp đều có mức độ khó như nhau, nhưng trong một số bài tập, Lucy yêu cầu bài tập năng động hơn để giảm cân nhiều hơn (mặc dù luôn hiển thị phiên bản sửa đổi của bài tập). Bạn có thể lặp lại một video trong phạm vi 2-3, nếu bạn cho phép sức mạnh và khả năng.
Đối với bài tập không cần thêm thiết bị. Nếu bạn muốn bài tập phức tạp hơn, bạn có thể sử dụng tạ, tạ mắt cá chân hoặc dây tập thể dục. Việc tập luyện có tác động thấp nhưng xin lưu ý rằng Lucy đang đi giày thể thao. Luôn luôn nên mang giày thể thao, ngay cả khi bạn đi bộ ở nhà.
1. Tập đi bộ giảm cân (15 phút)
2. Đi bộ tại nhà với bài tập tay (15 phút)
3. Bài tập toàn thân thường xuyên đi bộ trong nhà (15 phút)
4. Đi bộ tại nhà và săn chắc toàn thân (20 phút)
5. Tập đi bộ giảm cân (20 phút)
6. Tập luyện đi bộ và săn chắc toàn thân (20 phút)
7. Đi bộ tại nhà và tăng cơ (25 phút)
8. Đi bộ tập luyện trước khi sinh mỗi ba tháng (11 phút)
Tập luyện Lucy Wyndham-đọc, ngồi trên ghế
Bài học ngắn (4-10 phút), nhưng bạn có thể kết hợp chúng hoặc lặp lại video trong vài vòng để có chương trình dài hơn. Lucy đưa ra một không tác động tập luyện, bạn có thể thực hiện chúng bằng chân trần. Chương trình như vậy là hoàn hảo nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh tật ở chi dưới (ví dụ: đầu gối, mắt cá chân, giãn tĩnh mạch). Bạn có thể nhặt một quả tạ, tạ hoặc dây thun để tăng thêm tải.
Cũng có thể xem tuyển tập các video về ghế từ HASfit, đây cũng là video lý tưởng cho người mới bắt đầu.
1. Bài tập trên ghế (4 phút)
2. Bài tập HIIT ngồi (4 phút)
3. Bài tập ngồi lý tưởng cho người khuyết tật hoặc bị thương (4 phút)
4. Tập luyện ngồi (8 phút)
5. Bài tập cardio khi ngồi (9 phút)
Có sẵn phòng tập thể hình tại nhà tới mọi người! Đừng trì hoãn vấn đề lối sống lành mạnh trong tương lai gần, hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay. Lúc đầu, sẽ khó có thể duy trì việc tập luyện thường xuyên, nhưng sau một vài tuần, bạn sẽ rút lui và không thể bỏ lớp. Xem thêm tổng quan về một chương trình hiệu quả khác dành cho người mới bắt đầu True Beginner.
Đối với người mới bắt đầu, bài tập có tác động thấp của giảm béo