Nội dung
Gần đây, sự phổ biến rộng rãi đã được đào tạo với các vòng TRX. Và không có gì lạ khi ngành thể hình không đứng yên, hàng năm đều có những loại hình đào tạo mới.
Vậy TRX workout là gì, ưu điểm và tính năng của chúng cũng như cách xử lý TRX tại nhà.
TRX là gì và lợi ích từ việc làm
TRX là một loại dụng cụ thể thao để luyện tập với trọng lượng của chính cơ thể mình. Nó bao gồm hai dây đai ghép lại với nhau và cố định ở một độ cao nhất định. Làm thế nào nó hoạt động? Bạn gắn các dây đai vào một Foundation vững chắc, được luồn vào các vòng của cánh tay và chân và thực hiện các bài tập ở trạng thái lơ lửng. Nói cách khác, nó không giống như việc đình chỉ đào tạo.
Huấn luyện với vòng lặp TRX đã được phát triển ở Hoa Kỳ để đào tạo các sĩ quan lực lượng đặc biệt. Đây không chỉ là một trình mô phỏng đa chức năng mà là một hệ thống đào tạo đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Hầu hết các trung tâm thể dục hàng đầu đã cung cấp chương trình TRX theo nhóm và cá nhân. Các bài tập với vòng lặp phổ biến trong các vận động viên chuyên nghiệp từ NHL, NFL và NBA.
Sử dụng thiết bị bên ngoài, bạn có thể tham gia vào các bài tập aerobic, chức năng, sức mạnh, tĩnh cũng như các bài tập kéo căng. Do tình trạng không ổn định bằng cách dựa vào vòng lặp trong các bài học không chỉ liên quan đến các cơ bên ngoài, mà còn cả các chất ổn định cơ. Bạn có thể cải thiện toàn bộ cơ thể, cho phép các cơ tăng cường cột sống, cải thiện tư thế.
TRX - đây không phải là tên thông thường của thiết bị bị đình chỉ và là tên của công ty mà năm 2005 bắt đầu đưa ra thị trường để thực hiện. Hiện tại, TRX có nhiều đối thủ cạnh tranh ở các quốc gia khác nhau, ví dụ: Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Để thực hiện đào tạo đình chỉ có thể ở nhà. Tất cả những gì bạn cần ngoài việc mua lại chính các vòng dây, để tìm hỗ trợ cho việc đào tạo (ví dụ: thanh ngang, cột, cành cây, cửa, trần nhà).
VÒNG TAY PHÙ HỢP: tuyển chọn những thứ tốt nhất
Những lợi ích từ việc đào tạo các bài tập TRX:
- Đây là một trình mô phỏng đa năng, bạn có thể tập tạ và các lớp tập luyện tim mạch, yoga và kéo giãn cơ, cũng như tập luyện chức năng.
- Vòng lặp TRX rất thuận tiện cho việc luyện tập tại nhà, chúng dễ dàng gắn vào cửa ra vào, xà đơn hoặc trần nhà.
- Bạn sẽ không chỉ hoạt động bên ngoài mà còn có tác dụng ổn định cơ sâu, không phải lúc nào bạn cũng có thể sử dụng được trong quá trình tập luyện bình thường.
- Bài tập TRX giúp cải thiện tư thế và củng cố cột sống.
- Máy chạy bộ TRX nhỏ gọn, dễ dàng thực hiện ngay cả đối với các bài học trong tự nhiên.
- Bạn có thể đa dạng hóa các bài tập của mình mà không cần phải mua thiết bị nặng.
- Việc tập luyện bằng hệ thống treo giúp loại bỏ tải trọng trục lên cột sống, vì vậy nó an toàn cho lưng của bạn.
- TRX tại nhà dễ dàng cài đặt và không chiếm nhiều diện tích.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi
Mua TRX ở đâu
Như chúng ta đã thấy, để thực hiện các bài tập TRX có thể ở nhà. Đối với điều này, bạn cần phải mua một vòng lặp treo và bạn có thể bắt đầu. Những lớp học này sẽ hữu ích cho cả nam và nữ. Bạn kéo cơ, loại bỏ chất béo không cần thiết và cải thiện chức năng đào tạo của bạn mà không cần thêm tạ!
Đào tạo tạm ngưng bộ dụng cụ không tốn kém được bán trên Aliexpress. Chi phí dao động từ 1500 đến 2500 rúp. Chúng tôi đã chọn ra 5 sản phẩm tốt nhất dựa trên số lượng đơn đặt hàng, xếp hạng cao, đánh giá tích cực và giá cả phải chăng. Giao hàng từ Aliexpress miễn phí, thường là sản phẩm đến trong vòng một tháng. Hãy chắc chắn để đọc các nhận xét trước khi mua hàng. Định kỳ trên vòng lặp có các chương trình giảm giá, vì vậy đừng lười nhấp vào các liên kết để không bỏ lỡ bất kỳ ưu đãi có lợi nào.
1. Vòng lặp của No1 fitness. Ba tùy chọn đặt và ba tùy chọn màu.
2. Vòng thể dục số 2. Bộ ba tùy chọn và hai tùy chọn màu.
3. Vòng thể dục số 3. Bộ ba tùy chọn và ba tùy chọn màu.
4. Thể lực vòng №4. Ba tùy chọn đặt và một tùy chọn màu.
5. Vòng thể dục số 5. Một tùy chọn và hai tùy chọn màu.
Thiết bị thể dục: đánh giá đầy đủ + giá cả
15 bài tập phổ biến với TRX
Để cung cấp cho bạn ý tưởng về việc luyện tập với TRX, hãy cung cấp cho bạn 15 bài tập phổ biến với TRX.
Hoàn thành lựa chọn xem bài viết của chúng tôi: Top 60 bài tập tốt nhất với TRX
1. Các đầu gối (Tuck đầu gối)
2. Động tác xoay người trong ván nghiêng (Side Plank Reach)
3. Nâng mông (Pike)
4. Alpinist (Người leo núi)
5. Chạy nước rút (Sprinter Start)
6. Đẩy lên TRX (Đẩy lên)
7. Một số Burpee (Burpee)
8. Kéo đứng (Hàng TRX)
9. Squat (Ngồi xổm)
10. Ngồi xổm súng lục (Pistol squat)
11. Phổi bằng chân lơ lửng (Suspended Lunge)
12. Động tác cuộn chân (Leg Curl)
13. Cầu TRX (Cầu)
14. Chạy ngang (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + nâng mông (Push up + Pike)
Cảm ơn các kênh youtube gifs: Shortcircuits với Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Thể hình.
TRX cho gia đình: một trải nghiệm cá nhân
Alina, một người đăng ký trang web của chúng tôi có rất nhiều kinh nghiệm tập thể dục tại nhà. Cô ấy đã đồng ý chia sẻ với chúng tôi kinh nghiệm về việc mua và sử dụng các vòng TRX. Chúng tôi đã hỏi Alina những câu hỏi cấp bách nhất về khóa đào tạo tạm ngưng, câu trả lời sẽ giúp bạn tìm ra cách mua TRX.
1. Điều gì đã thu hút bạn tham gia đào tạo với TRX? Tại sao bạn quyết định mua bản lề để tập thể hình?
Tôi muốn mang đến phòng tập thể dục và bất kỳ hoạt động thể chất nào của chồng. Anh ta là bởi tính khí không thích hợp vật nuôi, lớp học dưới video. Chúng tôi đã xem xét vòng lặp trực tiếp trong phòng tập thể dục, video tập luyện trên TRX. Thiết bị này anh ấy thích, và chúng tôi đã lấy nó.
2. Bạn đã mua TRX ở đâu? Chi phí ước tính của thiết bị là bao nhiêu, bao gồm những gì?
Trong các cửa hàng thể thao lớn thông thường trong thành phố của các vòng lặp, chúng tôi không tìm thấy, nhưng có rất nhiều lựa chọn. Chúng tôi đã chọn vòng lặp không phải là hàng sản xuất chính gốc từ Mỹ, và của Trung Quốc - sự khác biệt là 4 lần giá (của chúng tôi giá của chúng tôi khoảng 4000 rúp), và sự khác biệt về chất lượng không quá đáng kể. Đặc biệt là trên Internet thậm chí còn có những sơ đồ từ những người đam mê cũng không muốn chi nhiều tiền chỉ cho ý tưởng ban đầu và sử dụng các vật liệu có sẵn, tự lắp ráp như một chiếc máy.
Các thành phần chính của TRX là một dây ruy-băng bền với tay cầm-các vòng ở đầu và một số tùy chọn để lắp. Nếu bạn có bộ tài liệu gốc, bạn có thể đăng ký bộ tài liệu của mình và được đào tạo qua e-mail. Tuy nhiên, trong những bộ đồ nghề của Trung Quốc có thể là một mối liên hệ nhanh chóng với hôn nhân (lò xo bị bung ra, không còn mở), chồng cô đã phải sử dụng kỹ năng thợ khóa của họ. Là một biến thể - bạn có thể thay thế carabiner để leo núi.
Bộ này bao gồm:
- Vòng có tay cầm bằng cao su (để trượt) và một ca-bin (được thiết kế cho tải trọng lên đến 250 kg, tuy nhiên tùy thuộc vào bộ - có các loại từ 120 kg).
- Cáp kéo dài 1 mét có carabiner để bạn có thể gắn các bản lề ở bên ngoài, trên cây, thanh hoặc trần nhà cao hơn.
- Chốt cho miếng đệm cửa loại thông thường được làm từ bọt có vòng. Đặt nó ở phía bên ngoài của cửa, đóng chặt cửa và đằng sau vòng lặp có thể nhìn thấy từ carabiner móc gối với các vòng TRX của bạn. Đây là trường hợp thậm chí còn gắn một tấm biển trên cánh cửa mà cô ấy vô tình mở ra - “Đang luyện tập”.
- Ngoài ra còn có những thứ như vòng đeo tay, thẻ bài tập cơ bản, đĩa DVD bài tập (bằng tiếng Nga hoặc tiếng Anh - tùy thuộc vào cấu hình), tấm túi trên cửa, hướng dẫn cài đặt và sử dụng.
3. Làm thế nào để cài đặt TRX tại nhà, có yêu cầu thiết bị hoặc kỹ năng đặc biệt không?
Thiết bị đặc biệt (máy khoan) là cần thiết nếu bạn muốn treo bản lề trực tiếp lên trần nhà bằng bu lông neo. Chúng tôi, dựa trên môi trường gia đình của chúng tôi, chỉ cần treo vòng lặp trên thanh mà chúng tôi đã có ở ngưỡng cửa - ở đây các công cụ không còn cần thiết nữa. Và tùy chọn dễ dàng nhất được cung cấp trong bộ, gắn phía sau cánh cửa đã đóng.
Tôi phải nói rằng nó có thể được sử dụng không chỉ ở nhà. Đây là một trình mô phỏng rất di động, có thể dễ dàng tháo lắp và dễ dàng gắn vào một nơi mới, một nơi nào đó trong tự nhiên, chiếm ít không gian khi mang theo. Về nguyên tắc, đối với điều này được phát minh - tham gia vào lĩnh vực này cho quân đội.
4. Như bạn làm với TRX: chọn bài tập của riêng họ hay xem video đã hoàn thành? Nếu video thành phẩm thì sao?
Chúng tôi đã xem video do nhà sản xuất cung cấp. Ngoài ra, còn có nhiều cách sửa đổi khác nhau, được chia sẻ bởi các huấn luyện viên của các câu lạc bộ thể hình, nó có một video trên youtube. Tôi yêu thích các bảng cân đối và kéo giãn cường độ thấp. Mặc dù hầu hết các vòng lặp được sử dụng để tải sức mạnh với trọng lượng của chúng và cả các bài tập tim mạch.
Nhiều lựa chọn đa dạng của các chương trình với các vòng lặp được cung cấp trên kênh BodyFit của Amy:
Chúng tôi cũng đã in một tấm áp phích khổ A3 với các lựa chọn khác nhau của các chuyển động trong các vòng lặp, anh được gắn vào một trong những bài huấn luyện tích hợp. Cuối cùng, chồng tôi tập luyện mà không có video, trực giác tìm ra một lựa chọn, bơm cái gì, căng chỗ nào. Tôi xem video và sơ đồ của các bài tập.
5. Bạn có cảm thấy căng thẳng gia tăng khi bạn tập thể dục với các vòng lặp so với các bài tập tương tự mà không có chúng?
Có, nó đúng trong một số bài tập và điều đó làm tăng thêm nhu cầu cân bằng hoặc chỉ phân phối tải. Ví dụ, dây đeo - hai tay đặt trên sàn như bình thường, và chân đặt vdet trong vòng thấp so với sàn. Đã có chân đỡ thông thường, phải sử dụng nhiều cơ cốt lõi hơn và các cơ ổn định khác nhau để chống lại và không lủng lẳng từ bên này sang bên kia.
Tôi thích điều đó với các vòng lặp mà bạn không thể bị thương như với tạ đòn, tạ đòn thông thường. Tất cả đều rất sinh lý trong các chuyển động và không có gì có thể thả vào chân của bạn.
Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả
6. Chức năng của thiết bị về độ phức tạp của điều khiển, và kích thước của dây đai để phù hợp với các thông số của bạn?
Mức độ khó của các bài tập ở đây được quy định bởi độ dài của dây đeo hoặc thay đổi vị trí so với góc bản lề của cơ thể. Do đó, tính linh hoạt của nó cho mọi cấp độ đào tạo.
Ví dụ đơn giản nhất khi kéo UPS ở dốc. Bạn cầm lấy bản lề và hất tay anh ta lên, đi vài bước ra khỏi điểm treo dây đai. Bây giờ đặt chân gần cái cào hơn, và trường hợp bị loại bỏ, hai tay dang rộng. Bắt đầu bắt kịp bản lề. Nếu góc nghiêng so với mặt đất thay đổi - có thể khá dễ dàng để thực hiện chuyển động này và rất khó. Rõ ràng, tất nhiên, để xem ít nhất một video và ngay lập tức trở thành nguyên tắc rõ ràng.
7. Có bất lợi hoặc bất tiện nào khi tập luyện với TRX không?
Đối với các vòng lặp cần một nơi tự do từ điểm đình chỉ - khoảng 3-4 bước về phía trước và sang hai bên. Tôi có hai bên cho lunges đặt một chút. Nhưng tôi chỉ tăng độ dài của các vòng lặp đến mức tối đa và chuyển tiếp trong phòng - lấy càng nhiều không gian càng tốt. Hoặc thay thế các bài tập thể dục.
8. Nói chung, liệu kỳ vọng của bạn có hợp lý với việc mua lại TRX không?
Tôi không phải là người thích sử dụng sức mạnh và các chương trình cường độ cao, vì vậy hãy lặp lại đến mức tối đa khả năng của chúng mà không sử dụng. Tôi là chính - để thúc đẩy chồng đến lớp, đây là một huấn luyện viên mà anh ấy thích và không cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, tôi rất vui và khi chúng được truy cập nhiều hơn, thì càng có nhiều ứng dụng mới được tìm thấy, thậm chí, chẳng hạn, để kéo dài thời gian chia tách.
Một lần nữa, chúng tôi bày tỏ lòng biết ơn đối với Alina, người đã đồng ý chi tiết và cung cấp thông tin cho chúng tôi về trải nghiệm của bạn khi sử dụng các vòng TRX.
5 video phổ biến để đào tạo với TRX
Nếu bạn muốn bắt đầu luyện tập tại nhà với bài tập TRX sẵn sàng, chúng tôi gợi ý cho bạn 5 video tập luyện miễn phí tốt nhất từ các huấn luyện viên khác nhau trong vòng 30-40 phút.
Top 10 bài tập tốt nhất với TRX youtube-huấn luyện viên Ali
1. Tập toàn thân TRX (40 phút)
2. Tập luyện với TRX cho toàn thân (30 phút)
3. Đào tạo ngắt quãng với TRX (30 phút)
4. Tập với TRX và tạ tự do (30 phút)
5. Đào tạo với TRX cho lớp vỏ (30 phút)
Xem thêm:
- Trọng lượng: là gì + tuyển chọn các bài tập
- Bộ mở rộng hình ống: sử dụng + 30 bài tập
- 50 bài tập hàng đầu cho mông tại nhà