Nội dung
Suzanne Bowen là một trong những huấn luyện viên nổi tiếng các chương trình múa ba lê. Nếu bệnh Leah được coi là người tạo ra xu hướng cho múa ba lê cơ thể, Suzanne Bowen, bạn có thể gọi người đang chuyển hướng này đến với quần chúng. Nó cung cấp một loạt các chương trình barnych sẽ thu hút cả sinh viên mới bắt đầu và có kinh nghiệm.
Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về một số bài tập tim mạch từ bộ đồ bodysuit-ballet của Suzanne Bowen, sẽ giúp bạn không chỉ tạo ra cơ bắp dài mà còn đốt cháy chất béo. Lớp học có tác động thấp và dựa trên các bài tập từ Pilates, múa ba lê và thể dục truyền thống. Trong một số video, bạn sẽ gặp trò nhảy nhẹ, nhưng nói chung, sức tải của tim mạch đạt được là do các bài tập lặp lại nhanh chóng.
Khoảng không quảng cáo mà bạn cần cho các bài tập này:
- Quả tạ (trọng lượng nhẹ, khoảng 0.5-2 kg)
- Máy (có thể sử dụng ghế, bàn hoặc đồ nội thất khác)
- Bóng cao su cho Pilates (dành cho từng video)
10 bài tập ballet Total Body Barre với Suzanne Bowen
Tập luyện tim mạch với Suzanne Bowen
1. Tập HIIT (tim mạch ngắt quãng)
- Tập luyện Barre HIIT: 27 phút (máy móc)
- Barre HIIT Circuit: 39 phút (máy, tạ, bóng)
- Total Body Cardio HIIT: 43 phút (máy móc)
Thanh HIIT - bài tập tim mạch ngắt quãng bao gồm các bài tập aerobic xen kẽ và các bài tập chân từ ba lê và Pilates. Suzanne cho thấy một sửa đổi đơn giản hóa các bài tập, và đồng đội Tina của cô cho thấy một lựa chọn phức tạp.
Mạch HIIT Barre - chương trình đốt cháy chất béo và săn chắc cơ toàn thân. Bạn đang chờ một khoảng thời gian tim mạch nhỏ để tập các bài tập tại Barre và các bài tập với tạ cho tất cả các vùng có vấn đề.
Tổng cơ tim HIIT tập luyện từ nhóm làm việc Suzanne Bowen. Thời gian dài nhất trong số tất cả các chương trình được trình bày ở đây. Bạn sẽ xen kẽ máy tập cardio và xà đơn cho đùi và mông.
2. Cardio Barre (tập luyện tim mạch Barrie)
- Cardio Barre 1:37 phút (máy móc)
- Cardio Barre 2: 32 phút (máy móc)
- Cardio Barre 3: 18 phút (máy móc)
- Cardio Barre 4: 29 phút (máy, tạ, bóng)
Bộ sưu tập barnych này tập luyện để đốt cháy chất béo, kéo dài cơ bắp và săn chắc cơ thể nói chung với trọng tâm là hoạt động của đùi và mông từ băng ghế dự bị. Cardio-tải về nguyên tắc là danh nghĩa. Nhịp đập cao sẽ đạt được thông qua các bài tập lặp lại nhanh chóng. Chọn thời lượng tối ưu của các lớp học hoặc tập trung vào Cardio Barre 4 nếu chúng có hàng tồn kho.
3. Interval Cardio (tập cách quãng)
- Khoảng thời gian Cardio 1: 29 phút (máy móc)
- Khoảng thời gian Cardio 2: 22 phút (không có hàng tồn kho)
- Cardio Interval Barre Sức mạnh: 22 phút (không có hàng tồn kho)
Khoảng thời gian Cardio 1 và Khoảng thời gian 2 Cardio khoảng thời gian được xây dựng dựa trên nguyên tắc các bài tập cardio xen kẽ với các bài tập cho phần thân dưới. Cardio Interval 2 tải nặng hơn một chút, nhưng thời gian kéo dài ít hơn.
Sức mạnh của nhịp tim Ngoài các bài tập cho phần thân dưới bao gồm các bài tập cho phần thân trên: plank, push-up, crunches.
4. Tổng cơ tim
- Total Body Cardio 1: 14 phút (chuông không kêu)
- Total Body Cardio 2: 21 phút (chuông hư)
Cardio toàn thân 1 - bài tập ngắn để tăng cường tất cả các nhóm cơ. Bạn đang chờ đợi các bài tập kết hợp để làm việc trên và dưới cơ thể cùng một lúc. Trong nửa sau của Suzanne Bowen đã chuẩn bị một số bài tập cho lớp vỏ.
Cardio toàn thân 2 - một biến thể phức tạp hơn của các bài học tim mạch, bao gồm nhảy plyometric nhẹ, xen kẽ với squats và lunges. Trong nửa sau của Suzanne Bowen tham gia chương trình các bài tập cho phần trên cơ thể.
5. Thân dưới (tập luyện tập trung vào đùi và mông)
- Cardio phần thân dưới: 23 phút (không có hàng tồn kho)
- Cardio hỗn hợp phần dưới: 20 phút (máy móc)
Cardio phần thân dưới - dễ dàng đào tạo ngắn với các chuyển động nhanh cho phần dưới cơ thể. Không quá nhiều các bài tập tim mạch thông thường, nhưng nhịp tim sẽ luôn tăng cao.
Cardio hỗn hợp thân dưới trong chương trình này không chỉ là gánh nặng mà còn tập trung vào đùi và mông. Bạn sẽ xen kẽ các bài tập cardio và bài tập barnie cho phần thân dưới. Suzanne Bowen thể hiện phiên bản nhẹ, và đối tác của cô là Tina - sửa đổi phức tạp nên phù hợp với nhiều đối tượng học sinh.
6. Tập luyện HIIT ngắn
- HIIT nhanh nhẹ nhàng: 9 phút (không có hàng tồn kho)
- HIIT nhanh nâng cao: 9 phút (chuông không kêu)
HIIT nhanh nhẹ nhàng - một biến thể của bài tập tim mạch ít tác động nhẹ dành cho người mới bắt đầu. Bạn đang chờ đợi các bài tập nhịp nhàng dựa trên các bước thông thường, lunges và squats. Các bài tập kéo dài 1 phút giữa các bài tập sẽ tạm nghỉ.
HIIT nhanh nâng cao - một phiên bản phức tạp hơn của bài tập tim mạch ngắt quãng. Bạn sẽ thực hiện các bài tập squats, lunges, plyometric nhẹ để đốt cháy calo. Các quả tạ nhẹ tăng thêm tải trọng.
7. Các chương trình khác
- Giai điệu cho người mới bắt đầu Cardio: 34 phút (chuông không kêu)
- Cảm thấy tốt Cardio: 30 phút (không có hàng tồn kho)
- Nâng cao Barre Fire Cardio: 40 phút (máy, tạ)
Giai điệu Cardio cho người mới bắt đầu - một bài tập nhẹ cho người mới bắt đầu. Chương trình bao gồm rất nhiều bài tập với tạ cho phần trên cơ thể, vì vậy tốt nhất bạn nên lấy tạ nhỏ hơn.
Cảm thấy tốt Cardio là một bài tập nhẹ nhàng khác mà không cần tim mạch nặng. Chủ yếu bao gồm các bài tập săn chắc cho phần dưới cơ thể.
Nâng cao Barre Fire Cardio - bài tập aerobic, mà Suzanne đã bao gồm các bài tập tim mạch, bài tập tại Barre, luyện tập sức mạnh với tạ và giảm cân. Mức độ đã nêu - nâng cao.
Giảm cân, săn chắc và hoàn hảo cùng với tập luyện ba lê hiệu quả từ Suzanne Bowen. Trong kho video của Arsenal, mọi người có thể tìm thấy một lớp yêu thích.
Xem thêm: 20 video hàng đầu trên youtube về các bài tập đùi và mông không có lung, squat và nhảy.