Nội dung
Một nửa trống của Tae Bo Billy được nhiều người yêu thích do hiệu quả, tính khả dụng và udarnoi thấp. Tập luyện Cardio dựa trên các yếu tố của võ thuật và thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Chương trình Tai-Bo phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người nâng cao, và một lượng lớn video sẽ giúp mọi người tìm được bộ tài liệu tối ưu.
Vì phạm vi đào tạo trên youtube ngày càng phổ biến và có nhu cầu, Billy Blanks cũng quyết định phát triển kênh trực tuyến của họ. Mỗi tuần nhà vô địch võ thuật Hoa Kỳ đều phát hành một video mới, bao gồm cả chương trình huấn luyện đầy đủ và các video ngắn. Bất chấp tuổi tác (Billy một nửa trống được chuyển thành 61), nổi tiếng huấn luyện viên đang ở trong tình trạng tuyệt vời và không ngừng thúc đẩy mọi người tham gia thể thao thường xuyên.
Đề nghị bạn thử video mới Billy nửa trống trên kênh youtube của anh ấy. Sự lựa chọn của bạn về một loạt các chương trình: tập luyện mà không cần thiết bị, với tạ, với việc sử dụng thiết bị bổ sung và các lớp học ngắn hạn cho các khu vực có vấn đề.
Tập luyện từ một nửa trống không có cổ phiếu của Billy
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 phút)
Bài tập này diễn ra với tốc độ cao và bao gồm các động tác truyền thống thể dục nhịp điệu, plyometric và võ thuật. Chương trình sử dụng các hợp âm đơn giản, chủ yếu là hoạt động nhằm mục đích giảm cân và duy trì nhịp tim trong khu vực aerobic. Các đoạn plyometric ngắn sẽ tạo thêm tải trọng cho hông và mông. Phù hợp với trình độ từ trung cấp trở lên.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 phút)
Đây là một phong cách đào tạo cổ điển Tai-Bo ở nhịp độ cao với tải năng lượng trên cơ thể trên và dưới. Không giống như chương trình plyometric trước đây sẽ không có ở đây cho đùi và mông, Billy Blanks cung cấp nhiều kiểu đá khác nhau. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp ở những vùng có vấn đề. Hệ cơ vai và cơ cũng hoạt động tích cực trong suốt chương trình.
3. Tae Bo thô bạo và khó khăn (60 phút)
Nếu bạn có thời gian, bạn có thể an toàn tham gia chương trình giờ Rough and Tough. Qua bài học này, bạn sẽ không chỉ đốt cháy calo mà còn săn chắc cơ bắp chân, mông và bụng. Sau 20 phút tập tim mạch, bạn sẽ tìm thấy một đoạn 10 phút trên sàn cho bàn chân. Sau đó, bạn sẽ tiếp tục thực hiện quá trình đốt cháy chất béo ở nhịp độ cao hơn và hoàn thành các bài tập trên sàn dành cho bụng.
Tập luyện từ nửa trống của Billy với tạ
4. Tae Bo Tập luyện cực khổ (30 phút)
Đây là bài tập tim mạch với tạ, diễn ra với nhịp độ ngắt quãng. Trong 30 phút qua, bạn sẽ đốt cháy calo và làm việc trên các khu vực có vấn đề. Đặc biệt tải nặng sẽ có cánh tay và vai, bởi vì trong các lớp học, bạn sẽ phải giữ thêm trọng lượng. Quả tạ có thể có khối lượng nhỏ là 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 phút)
Một bài tập khác của Billy với tạ một nửa, nhưng dành cho học sinh có kinh nghiệm hơn. Trong chương trình này, bạn đang chờ đợi tốc độ cao và các bài tập đa dạng hơn. Công việc bao gồm cả phần dưới và phần trên. Đối với các lớp học cũng nên ưu tiên cho các quả tạ có trọng lượng nhỏ.
Bài tập ngắn với Billy nửa trống
Nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập thì hãy thử một đoạn video ngắn với Billy nửa trống để đốt cháy calo và chất béo, cũng như nhắm mục tiêu các khu vực có vấn đề cụ thể. Các chương trình như vậy có thể Bổ sung cho chương trình đào tạo cơ bản của họ, để chạy vào buổi sáng hoặc những ngày bạn không có thời gian đến lớp.
Hai buổi tập luyện căng thẳng, Tae Bo Billy nửa trống không: Bootcamp Shred và Insanity Max
6. Tae Booty (15 phút)
Trong khoảng thời gian 15 phút này được thu thập có hiệu lực bài tập mông: squats, kick, lunge chéo, nhấc chân bằng bốn chân. Billy Blanks cung cấp một loại bài tập rung động sẽ cung cấp thêm tải trọng cho cơ mông. Đối với một trong các bài tập, bạn sẽ cần một bệ bước hoặc băng ghế.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 phút)
Chương trình ngắn cho phần thân dưới không có thiết bị bổ sung. Trong hiệp đầu tiên, bạn chờ đợi các bài squat và đá trong hiệp hai, huấn luyện viên đưa ra các bài tập bằng bốn chân cho hông và mông. Đào tạo đơn giản và phù hợp cho tất cả mọi người. Nâng cao có thể dễ dàng gây khó khăn hơn cho bản thân - chỉ cần sử dụng tạ mắt cá chân là đủ.
8. Tae Bo Ab Burner (10 phút)
Tập thể dục cho cơ bụng với một quả tạ hoặc tấm từ thanh. Phần lớn các bài tập đứng trên sàn chỉ là 3 phút cuối. Bài tập gập bụng truyền thống khá nguyên bản sẽ chỉ có một bài tập.
9. Tae Bo 1 trên 1 Cardio Burn (10 phút)
Bài tập ngắn với sự nhấn mạnh vào các lĩnh vực vấn đề - đùi, mông và bụng. Trong chương trình, cô gái chỉ ra các bài tập sử dụng bóng thuốc và thanh tạ, nhưng bạn chỉ có thể sử dụng tạ. Billy Blanks cung cấp các bài tập về chức năng và sức mạnh, nhưng do tốc độ nhanh, việc tập luyện có thể gây ra chứng lớn hồi chuyển.
Tập luyện từ nửa trống của Billy với các thiết bị khác
10. Hình thể Tae Bo (30 phút)
Trong chương trình này Billy sử dụng một nửa khoảng trống tạ và bệ bước. Tập thể dục là nhịp độ khoảng thời gian bạn cần tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy chất béo (như từ plyometric và Tae-Bo) và các bài tập sức mạnh với sự lặp lại nhanh chóng để săn chắc cơ.
11. Tae Bo 1 chọi 1 với Melina (30 phút)
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần dây nhảy, tạ, bệ bước, xà đơn. Tuy nhiên, nó sẽ là đủ để có ít nhất tạ và nền tảng. Billy Blanks dạy các lớp không theo nhóm và với giáo viên của anh ấy, nơi thể hiện kỹ thuật chính xác của bài tập. Chương trình bao gồm các bài tập sức mạnh và aerobic truyền thống, cũng như các phân đoạn của Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 phút)
Tập luyện sức mạnh aerobic với một cái tạ. Bạn sẽ thực hiện bài tập với trọng lượng nhỏ (thậm chí với cần đàn trống), nhưng với tốc độ rất nhanh. Mặc dù sử dụng tạ nhưng bài tập được thiết kế chủ yếu để đốt cháy chất béo.
Bài tập đa dạng và rất hiệu quả từ nửa trống của Billy sẽ giúp bạn giảm cân, tăng sức mạnh cơ bắp bùng nổ và săn chắc cơ thể. Các lớp học được tổ chức hầu như không có một cú sốc dữ dội, tuy nhiên, điều này sẽ không ngăn cản bạn đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.
Xem thêm: Chương trình Core De Force từ Beachbody dựa trên các môn võ tổng hợp.
Không có hàng, Để giảm cân, tập Cardio