Yêu tập luyện yên tĩnh tác động thấp với các bài tập rèn luyện cơ sâu? Vậy hãy thử chương trình của Tracey mallet, một chuyên gia nổi tiếng trong việc phát triển video về Pilates.
Chúng tôi cung cấp cho bạn 2 khóa tập luyện theo phong cách Pilates sẽ giúp bạn làm săn chắc các vùng có vấn đề, tăng cường cơ bắp, tăng khả năng vận động của khớp và cải thiện chất lượng của cơ thể. Chương trình là tải đơn giảnnhưng rất đa dạng và không hề nhàm chán. Bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời và sẽ cải thiện được vóc dáng của mình.
Tracey Mallet – Pilates Super Sculpt
Trong chương trình này, bạn sẽ cần một quả bóng nảy nhỏ, đường kính 20 cm. Vì vậy, quả bóng gần như tương đương sẽ thay thế các thiết bị tập Pilates đặc biệt đắt tiền, đảm bảo thực hiện đúng các bài tập và cung cấp thêm tải trọng cho cơ bắp. Bóng còn giúp thể hiện rõ hơn các động tác và đảm bảo tư thế đúng của cơ thể.
Chương trình Pilates Super Sculpt kéo dài 1 tiếng, diễn ra hoàn toàn trên sàn, gồm nhiều phân đoạn ~10 phút:
- Ấm lên (ấm lên). Khởi động nhẹ nhàng trên sàn cho toàn bộ cơ thể.
- Abs Loạt Sách (bụng). Các bài tập cho bụng nằm ở lưng và bao gồm nâng chân và tập thân với bóng.
- Xiên và Bánh mì Đục (mông và xiên). Các bài tập được thực hiện nằm nghiêng và giúp bạn hoạt động ở mông và hai bên.
- Đốt chân và đùi (chân và hông). Bạn sẽ thực hiện động tác nâng chân nằm ngửa.
- Thử thách toàn thân (cả người). Ở phân đoạn này các bạn sẽ thấy các biến thể của Siêu nhân, chống đẩy, thuyền.
- Linh hoạt (kéo dài). Một sự kéo dài đầy đủ tốt đẹp cho toàn bộ cơ thể.
Khu phức hợp được thiết kế dành cho trình độ trung cấp, nhưng Tracy mallet đã chuẩn bị một số lần lặp lại nhỏ cho mỗi bài tập, vì vậy chương trình sẽ khả thi ngay cả đối với người mới bắt đầu. Đào tạo được thực hiện với tốc độ nhàn nhã chậm rãi. Chịu tải tốt sẽ có bụng, mông, đùi – đó là những vùng mà các cô gái gặp nhiều khó khăn nhất. Ngoài việc cải thiện hình dáng, bạn sẽ tập luyện tư thế duỗi thẳng và giảm đau lưng và đau lưng dưới.
Bài đánh giá về 18 khóa đào tạo ngắn hạn với Tracey vồ trên youtube cho các lĩnh vực có vấn đề
Vồ Tracey – Giảm mỡ bụng
Lose the Belly Flab không thể được coi là Pilates ở dạng thuần túy nhất, nhưng Tracy vồ đã được đưa vào chương trình các bài tập có trình tự tương tự. Đào tạo được thiết kế để hoạt động các cơ cốt lõi và phần dưới cơ thể. Sử dụng các bài tập được đề xuất, bạn sẽ có được cơ bụng phẳng, thoát khỏi tình trạng chảy xệ và cellulite ở đùi và mông. Chương trình hoàn hảo cho các bà mẹ trẻngười muốn phục hồi sau khi sinh con.
Để hoàn thành chương trình này trong một số phân đoạn, bạn có thể cần quả bóng, một quả tạ và dây thun. Chương trình được chia thành 5 phân đoạn 10 phút (+hướng dẫn làm bài tập).
- Giai đoạn một: Bụng. Tập bụng với dây thun và bóng.
- Giai đoạn Một: Butt Máy nổ. Bài tập cho đùi và mông với dây thun.
- Giai đoạn Hai: Bụng. Bài tập bụng c của bóng.
- Giai đoạn Hai: Butt Máy nổ. Bài tập cho đùi và mông với ghế và dây thun.
- Cơ bụng Hard Rock 10 phút. Tập thể dục cho bụng với tạ.
- Giảng dạy Kỹ thuật: hướng dẫn thực hiện đúng các bài tập cho cơ bụng.
Bạn có thể thực hiện toàn bộ bài tập – bạn sẽ phải mất hơn 50 phút một chút. Hoặc thực hiện một giai đoạn riêng cho các khu vực có vấn đề hoặc tùy vào tình trạng sẵn có của hàng tồn kho. Chương trình phù hợp ngay cả với trình độ đào tạo mới bắt đầu.
Xem thêm: 19 bài tập tim mạch múa ba lê của Suzanne Bowen để đốt cháy chất béo.