Không ai trong chúng ta cho đến gần đây có thể dự đoán được dịch bệnh coronavirus. Ngày nay, trong điều kiện bị cách ly và tự cô lập, khi các công ty và tổ chức đóng cửa, nhiều dự án khác nhau bị hủy bỏ, sẽ không quá lời khi nói rằng hầu hết chúng ta đều thua lỗ và phải chịu đựng sự cô đơn.
“Tôi có thể tự tin nói rằng một số lượng lớn người trải qua những cảm giác tương tự trong suốt cuộc đời của họ (cô đơn, mất mát, không chắc chắn về tương lai) do các vấn đề cảm xúc trong thời thơ ấu. Và trong tình hình hiện tại, họ nhận được liều gấp đôi. Nhưng ngay cả những người lớn lên trong những gia đình khá giả về mặt tâm lý cũng có thể trải qua nỗi kinh hoàng, cảm giác cô đơn và bất lực. Nhưng hãy yên tâm, nó có thể được giải quyết, ”nhà trị liệu tâm lý Jonis Webb nói.
Ngay cả trong tình huống như vậy, chúng ta có thể thử một cái gì đó mới mà trước đây không có đủ thời gian và năng lượng do công việc, việc phải làm và căng thẳng.
“Tôi tin tưởng rằng chúng tôi sẽ có thể sống sót qua những khó khăn do dịch bệnh gây ra. Và không chỉ tồn tại, mà hãy tận dụng cơ hội này để tăng trưởng và phát triển, ”Jonis Webb nói.
Làm thế nào để làm nó? Dưới đây là một số cách hiệu quả, và mặc dù thoạt nhìn, nhiều cách trong số đó không liên quan đến tâm lý. Thực ra không phải vậy. Tất cả những điều sau đây sẽ không chỉ giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn trong thời gian cách ly mà còn có lợi về lâu dài, tôi tin chắc Jonis Webb.
1. Loại bỏ phần dư thừa. Bạn có thực sự hỗn loạn ở nhà, vì luôn luôn không có thời gian để dọn dẹp? Kiểm dịch là hoàn hảo cho việc này. Sắp xếp mọi thứ, sách vở, giấy tờ, loại bỏ mọi thứ không cần thiết. Điều này sẽ mang lại sự hài lòng tuyệt vời. Bằng cách sắp xếp mọi thứ theo thứ tự, bạn chứng minh với bản thân rằng bạn có thể kiểm soát được điều gì đó.
2. Bắt đầu học một ngôn ngữ mới. Điều này không chỉ rèn luyện trí não mà còn giúp bạn có thể tham gia vào một nền văn hóa khác, đặc biệt hữu ích trong thế giới toàn cầu ngày nay.
3. Bắt đầu viết. Bất kể bạn viết về điều gì, trong mọi trường hợp, bạn sẽ cho nội tâm của mình cơ hội để thể hiện bản thân. Bạn có ý tưởng cho một cuốn tiểu thuyết hoặc hồi ký? Bạn có muốn kể về một giai đoạn thú vị nào đó trong cuộc đời mình không? Bạn có bị dày vò bởi những ký ức đau buồn mà bạn không bao giờ hiểu hết được không? Viết về nó!
4. Làm sạch những nơi khó tiếp cận trong nhà của bạn. Bụi sau tủ, gầm ghế sofa và những nơi khác mà bạn thường không tới.
5. Học công thức nấu ăn mới. Nấu ăn cũng là một hình thức thể hiện sự sáng tạo và chăm sóc bản thân.
6. Khám phá âm nhạc mới. Thông thường, chúng ta đã quá quen với các nghệ sĩ và thể loại yêu thích của mình đến mức chúng ta ngừng tìm kiếm một cái gì đó mới cho bản thân. Bây giờ là lúc để thêm sự đa dạng cho các tiết mục thông thường.
7. Khám phá tài năng âm nhạc của bạn. Bạn đã bao giờ muốn học cách chơi guitar hoặc hát? Bây giờ bạn có thời gian cho việc này.
8. Tăng cường mối quan hệ của bạn với người quan trọng đối với bạn. Bây giờ bạn có thời gian rảnh rỗi và năng lượng, bạn có thể đạt được tiến bộ bằng cách nâng mối quan hệ của mình lên một cấp độ hoàn toàn mới.
9. Học cách hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn. Cảm xúc của chúng ta là một công cụ mạnh mẽ, bằng cách phát triển các kỹ năng cảm xúc, chúng ta học cách thể hiện bản thân tốt hơn và đưa ra quyết định đúng đắn.
10. Thực hành thiền định và chánh niệm. Thiền sẽ giúp bạn tìm thấy trung tâm của sự cân bằng nội tâm và dạy bạn kiểm soát tâm trí của chính mình tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiên cường hơn trong những tình huống căng thẳng.
11. Lập danh sách những điểm mạnh của bạn. Mỗi chúng ta đều khác nhau. Điều quan trọng là không được quên chúng và có ý thức sử dụng chúng khi cần thiết.
12. Cố gắng mỗi sáng để cảm ơn số phận vì thực tế là bạn và những người thân yêu của bạn vẫn còn sống và khỏe mạnh. Nó đã được chứng minh rằng lòng biết ơn là thành phần quan trọng nhất của hạnh phúc. Bất kể điều gì xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta luôn có thể tìm thấy lý do để biết ơn.
13. Hãy nghĩ xem bạn có thể đạt được mục tiêu gì chỉ nhờ vào sự cách ly. Nó có thể là bất kỳ mục tiêu lành mạnh và tích cực nào.
14. Gọi cho một người quan trọng với bạn, người mà bạn đã lâu không liên lạc do bận rộn. Đây có thể là một người bạn thời thơ ấu, anh họ hoặc chị gái, cô hoặc chú, bạn học hoặc trường đại học. Việc nối lại liên lạc sẽ có lợi cho cả hai bạn.
15. Phát triển các kỹ năng nghề nghiệp hữu ích. Tham gia một khóa đào tạo qua Internet, đọc một cuốn sách về một chủ đề quan trọng đối với công việc của bạn. Hoặc chỉ cần trau dồi kỹ năng của bạn, đưa chúng đến mức hoàn thiện.
16. Chọn cho mình một bài tập thể dục mà bạn sẽ làm hàng ngày. Ví dụ, chống đẩy, kéo lên hoặc cái gì đó khác. Chọn theo hình dạng và khả năng của bạn.
17. Giúp đỡ người khác. Tìm cơ hội để giúp đỡ ai đó (ngay cả khi thông qua Internet). Lòng vị tha cũng quan trọng đối với hạnh phúc như lòng biết ơn.
18. Cho phép bản thân mơ ước. Trong thế giới ngày nay, chúng ta rất thiếu niềm vui đơn giản này. Cho phép bản thân ngồi yên lặng, không làm gì và nghĩ về mọi thứ xuất hiện trong đầu.
19. Đọc một cuốn sách «khó». Chọn bất kỳ cuốn nào mà bạn đã định đọc từ lâu nhưng không có đủ thời gian và công sức.
20. Xin lỗi. Hầu như tất cả chúng ta đôi khi cảm thấy tội lỗi vì một số vi phạm trong quá khứ (tuy nhiên không cố ý). Bạn có cơ hội để thoát khỏi gánh nặng này bằng cách giải thích và xin lỗi. Nếu không thể liên lạc được với người này, hãy suy nghĩ lại những gì đã xảy ra, rút ra bài học cho bản thân và gác lại quá khứ.
“Những gì chúng ta, những người lớn, cảm thấy bây giờ, trong thời gian bị ép buộc cô lập, theo nhiều cách tương tự như trải nghiệm của những đứa trẻ bị cha mẹ phớt lờ cảm xúc. Cả ta và họ đều cảm thấy cô đơn, lạc lõng, không biết tương lai sẽ ra sao. Nhưng, không giống như trẻ em, chúng tôi vẫn hiểu rằng theo nhiều cách, tương lai phụ thuộc vào chính chúng tôi, và chúng tôi có thể sử dụng giai đoạn khó khăn này để tăng trưởng và phát triển, ”Jonis Webb giải thích.