20 bài tập để có thân hình thon gọn và mông đẹp với dây tập thể hình

Ban nhạc thể dục là một vật dụng ngày càng phổ biến tại nhà. Đây là một thiết bị giãn nở rất tiện lợi, nhỏ gọn và hiệu quả, sẽ giúp bạn để hoạt động trên các cơ của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là trên đùi và mông.

Băng tập thể dục là một chiếc vòng làm bằng cao su, được đeo vào chân và tạo thêm lực cản cho cơ đùi và mông. Dây tập thể dục có thể thực hiện các bài tập cho phần trên cơ thể, đeo dây chun vào tay hoặc chỉ cầm trên tay. Hành trang này không chiếm nhiều diện tích, dễ dàng mang theo, tải trọng lên cơ mà nó mang lại cho bạn thật tuyệt vời!

Các bài tập với dây tập thể dục + nơi mua

Sử dụng dây đeo thể dục:

  • Thiết bị thể dục nhẹ và nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích
  • Hiệu quả để săn chắc cơ và loại bỏ các vùng có vấn đề
  • Rất nhiều bài tập với dây tập thể dục trên sàn nên phù hợp với những người bị bệnh khớp và suy giãn tĩnh mạch.
  • Có một số mức độ kháng lực tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn và các nhóm cơ
  • Giá rẻ (trong khoảng 1000 rúp, bạn có thể mua 4-5 dây cao su có khả năng chống chịu khác nhau)
  • Thiết bị hoàn hảo cho các bạn nữ, vì nó giúp tập mông và đùi mà không cần tạ và máy tập
  • Dây thun thể dục giúp tập luyện thoải mái tại nhà

Hầu hết các chương trình sau đây được tạo ra để săn chắc cơ thể và tăng cường cơ bắp. Một số người trong số họ cũng kết hợp các bài tập tim mạch chuyên sâu sẽ cho phép bạn tăng tiêu thụ calo và tăng tốc độ trao đổi chất. Xin lưu ý rằng không phải tất cả các video đã gửi đều nóng lên và gặp khó khăn. Nếu bạn muốn khởi động kỹ trước khi tập thể dục và kéo dài sau đó, hãy xem các bài tập tuyển chọn của chúng tôi:

  • Khởi động trước khi tập: tuyển chọn các bài tập
  • Kéo dài sau khi tập luyện: tuyển chọn các bài tập

Tập luyện với dây thun thể dục bằng tiếng Nga

Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn tuyệt vời các bài tập luyện với ban nhạc thể dục tại nhà bằng tiếng Nga và tiếng Anh sẽ giúp bạn tập luyện các vùng có vấn đề ở đùi, mông và toàn thân. Thời lượng video từ 10-40 phút, bạn có thể kết hợp nhiều buổi tập với nhau hoặc thực hiện một hiệp trong một vài vòng. Chúng tôi khuyên bạn nên xử lý bằng dây cao su thể dục 3-4 lần một tuần, 30-45 phút cho kết quả tốt nhất.

TOP 50 giảng viên giỏi nhất trên YouTube

1. Ekaterina Kononova, Tập đàn hồi toàn bộ cơ thể (15 phút)

Trong chương trình này, bạn sẽ tập cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả nhân vật kết hợp, trong đó hoạt động một số nhóm cơ. Đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy một vài bài tập chân (kéo đầu gối bằng khuỷu tay, nhấc chân + ngồi xổm, leo bậc thang), bài tập cho cánh tay và lưng (giơ tay sang hai bên, kéo kẹo cao su theo hướng dốc), tập thể dục cho bụng và sủa (xe đạp, kéo, leo núi trong dây đeo).

Tập luyện mà không cần nhảy và chạy từ Ekaterina Kononova

Tập bài tập toàn thân với dây thun thể dục.

2. Ekaterina Kononova, Tập với dây thun và dây (25 phút)

Ekaterina Kononova cũng tạo ra một loạt các bài tập ngắt quãng hiệu quả với dây tập thể dục và dây nhảy. Trong các chương trình này, bạn sẽ xen kẽ các phân đoạn tim mạch với nhảy dây để giảm mỡ và các phân đoạn với dây thun thể dục để săn chắc cơ. Cách làm này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn bằng một thiết bị rất gọn và nhẹ. Nếu không có dây, bạn có thể thực hiện các động tác nhảy thông thường hoặc chạy tại chỗ mà không cần dây. Trong danh sách phát có 4 video, bạn có thể chuyển đổi giữa chúng bằng cách nhấp vào 3 thanh ngang ở góc trên bên phải.

3. Anelia Skripnik: Tập với dây thun cho đùi và mông (10 phút)

Một số buổi tập với ban nhạc thể dục có Anelie Skripnik, người dẫn kênh youtube Fitnessomaniya. Chúng đều dành riêng cho các bộ phận chính của cơ thể phụ nữ: hông và mông. Bạn có thể thay thế chúng hoặc kết hợp chúng thành một chương trình siêu hiệu quả trong 45 phút. Trong video này, dài 13 phút bao gồm các động tác ngồi xổm, leo bậc, đi cầu, nâng chân bằng kéo nằm nghiêng.

4. Anelia Skripnik: Tập với dây thun cho cơ mông (22 phút)

Trong bài tập cường độ cao cho đùi và mông này bao gồm các bài tập sau: squat với 180 độ, nhảy 180 độ, squat, gập chân ra sau, nâng chân nằm nghiêng. Tất cả các bài tập được thực hiện với một ban nhạc thể dục. Tập thể dục chuyển hướng chân, bạn có thể cần một chiếc ghế hoặc bàn ghế làm chỗ dựa.

5. Anelia Skripnik: Tập với dây thun cho cơ mông (22 phút)

Trong bài tập cho đùi và mông này bao gồm các bài sau: squat theo nhịp, leo từng bước, nâng chân nằm trên bụng với nhiều biến thể.

20 khóa đào tạo TABATA từ Anelie Skripnik

Bài tập với CAO SU CHO BÚT CHÌ | Chúng tôi đung đưa đít ở nhà

6. Tập luyện toàn thân với hai dây tập thể dục (13 phút)

Nhưng bài tập ngắn này rất thú vị vì các bài tập được thực hiện với hai dây tập thể dục. Trong nửa đầu của video, bạn sẽ phải làm việc đồng thời phần trên và phần dưới cơ thể. Ví dụ, bạn sẽ đưa chân sang một bên và đồng thời để nới lỏng nướu. Trong nửa sau các bài tập trên sàn chủ yếu tập trung vào bụng và các cơ (dây đeo, thuyền, tăng huyết áp).

7. Tập thể dục với dây tập thể dục để giảm cân và săn chắc (25 phút)

Chương trình này rất đốt cháy chất béo, vì vậy sẽ phù hợp với những người muốn giảm cân. Bạn đang chờ đợi các bài tập tim mạch cường độ cao, vì vậy bạn có thể sử dụng kẹo cao su ít sức đề kháng nhất. Hầu hết các bài tập đều liên quan đến nhiều nhóm cơ của phần trên và dưới, giúp đốt cháy nhiều calo và săn chắc cơ. Ngoài ra, bạn sẽ cần tạ nhẹ từ 1-3 kg.

8. Fitberry: Cài bằng dây chun (30 phút)

Nó không có khả năng tái tạo âm thanh rất tốt, nhưng nó hoàn toàn là một bài tập luyện giảm cân trong 30 phút. Huấn luyện viên không chỉ cung cấp các bài tập giằng co mà còn cung cấp các bài tập tim mạch với dây tập thể dục. Chương trình rất năng động, diễn ra với tốc độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo. 10 phút cuối cùng của buổi tập bao gồm các bài tập tác động thấp được thực hiện trên sàn.

Tập luyện với ban nhạc thể dục bằng tiếng Anh

1. Tập luyện với dây tập thể hình với Tracey Steen từ 20 đến 60 phút

Kênh Tracey Steen cung cấp rất nhiều bài tập luyện với ban nhạc thể dục. Tracy cung cấp 8 bài tập đầy đủ từ 20 đến 60 phút cho toàn bộ cơ thể và riêng cho cơ mông. Huấn luyện viên thể hiện các bài học trong một ngôi nhà bình thường, nhưng nó không ảnh hưởng đến chất lượng của chương trình. Bạn sẽ tìm thấy một tập hợp các bài tập rất hiệu quả với dây tập thể dục, mà bạn có thể loại bỏ các vùng có vấn đề trong một thời gian ngắn. Trong danh sách phát có 8 video, bạn có thể chuyển đổi giữa chúng bằng cách nhấp vào 3 thanh ngang ở góc trên bên phải.

2. Tone It Up: 2 ​​bài tập với dây thun thể dục trong 13 phút

Huấn luyện viên quyến rũ từ Tone It Up cung cấp cho bạn hai video ngắn với ban nhạc thể dục. Buổi tập đầu tiên bao gồm các bài tập cho toàn bộ cơ thể, bao gồm các bài tập chân, tay, bụng và cả bài tập tim mạch. Chương trình thứ hai liên quan đến công việc chuyên sâu của hệ thống cơ bắp, nhưng phần dưới của cơ thể cũng sẽ bị căng liên tục.

Đánh giá bài tập Tone It Up + đánh giá

3. Katie Austin: 2 buổi tập với dây thun thể dục trong 5 phút

Cung cấp cho bạn 2 video ngắn với ban nhạc thể dục của Cathy Austin, con gái của huấn luyện viên nổi tiếng Denise Austin. Katie cung cấp các bài tập tác động thấp tiêu chuẩn cho các vùng có vấn đề: chân, mông và bụng. Trong video đầu tiên các bạn chờ các bài tập sau: gập chân trong dây đeo, nâng chân bằng bốn chân, Đạp xe, ném cầu, vặn mình. Trong video thứ hai: nâng cao chân trong nửa ngồi xổm, bắt cóc chân trong nửa ngồi xổm, bắt cóc chân ra sau, nâng cao chân trong cầu, nâng cao chân trong cầu. Có thể thực hiện lần lượt cả hai video trong một vài vòng.

4. Linda Wooldridge: Buổi tập thứ 2 với dây tập thể hình trong 30 - 40 phút

Nếu bạn bị chống chỉ định tập luyện sốc, hãy chú ý đến hai video này của Linda Wooldridge. Nó cung cấp các bài tập hiệu quả với dây thun thể dục trên sàn với tải trọng không tác động lên chi dưới, rất hữu ích cho những người có vấn đề về đầu gối và giãn tĩnh mạch. Cả hai bài tập đều bao gồm nhiều bài tập cho bụng, chân và mông theo phong cách Pilates.

Linda Wooldridge tập cho đùi và mông

5. Huấn luyện phần trên và phần dưới trong 30 phút

Các bài tập lâu dài chất lượng rất cao cho phần trên và phần dưới cơ thể mang đến một kênh Booty Bands. Trong video đầu tiên, bạn đang chờ các bài tập sàn cho hông và mông ở nhiều tư thế khác nhau: bằng bốn chân, trên bụng, nằm nghiêng, nằm ngửa (an toàn cho đầu gối). Cơ bắp sẽ bùng cháy! Bài tập thứ hai bao gồm các bài tập cho cánh tay, lưng và ngực - một trong những video toàn diện nhất về phần trên cơ thể với dây tập thể dục.

6. Rebecca Louise: Tập với dây thun trên sàn (10 phút)

Bài tập này của Rebecca Lewis là hoàn toàn trên sàn và bao gồm các biến thể khác nhau của các cây cầu để phát triển hiệu quả cơ mông, hông và ép, đồng thời nâng chân nằm nghiêng. Video có thể được sử dụng như một phần Bổ sung cho quá trình đào tạo cơ bản cho bài tập cơ mông có trọng âm.

7. Nicole Steen: Tập với dây thun trên sàn (15 phút)

Một bài tập ngắn khác trên sàn cho mông được đưa ra bởi huấn luyện viên Nicole Steen. Một phần lớn các bài tập được thực hiện ở tư thế bằng bốn chân và nằm nghiêng. Bạn sẽ không chỉ tập cơ mông mà còn tập cả đùi bên ngoài và bên trong. Video này phù hợp với chương trình trước của Rebecca Lewis.

Bài tập từ Nicole Steen cho hông và mông

8. Popsugar: Tập với dây thun trên sàn (10 phút)

Trong bài tập ngắn với dây tập thể dục này, tất cả các bài tập đều được thực hiện khi nằm nghiêng. Chương trình này rất ngắn, nhưng bạn sẽ tập cho cơ đùi và mông, đặc biệt là đùi ngoài và đùi trong.

Xem thêm:

Chân và mông, Có hành trang

Bình luận