Nội dung
Yoga giúp lấy lại năng lượng. Làm sao? 'Hay cái gì ? Các tư thế khác nhau giúp cung cấp năng lượng cho hệ tuần hoàn, làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ. Cuối cùng thì thể chất và tinh thần cũng lấy lại được!
Julia Truffaut, giáo viên yoga, giải thích XNUMX tư thế dễ thực hiện tại nhà.
Để lấy lại năng lượng vào buổi sáng: tư thế của chiến binh II
Từng bước một. Đứng hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt chân trái về phía sau, với bàn chân ở góc 45 °. Đầu gối phải uốn cong ở trên mắt cá chân. Duỗi thẳng chân trái của bạn. Giữ thẳng ngực và duỗi thẳng cánh tay. Thở chậm. Thực hiện trong 10-15 nhịp thở.
Nó tốt cho… bồi bổ cơ thể, kích thích tinh thần, giảm đau thần kinh tọa. Tư thế này mang lại sức mạnh, nó cũng rất lý tưởng để lấy lại sự tự tin!
Thêm các lợi ích Nó hoạt động các cơ của lưng, cánh tay và chân, và cải thiện sự cân bằng.
Để thúc đẩy bản thân trong ngày: Tư thế con chó hướng xuống
Từng bước một. Bắt đầu bằng bốn chân. Trong khi thở ra, nâng khung xương chậu lên trời đồng thời chống tay và chân. Hai bàn tay rộng bằng vai, các ngón tay dang rộng trên sàn. Mở rộng cổ về phía sàn và thư giãn vai. Giữ nguyên như vậy trong 10-15 nhịp thở.
Nó tốt cho… cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cúi đầu xuống, cái này
tư thế mang lại một sự thúc đẩy thực sự.
Thêm các lợi ích Tăng cường sức mạnh cho lưng và kéo căng tất cả các cơ sau của chân và tay.
Để xua đuổi căng thẳng: Tư thế của đứa trẻ
Từng bước một. Đi bằng bốn chân, đầu gối hơi dạng ra. Thở ra và đẩy mông về phía gót chân. Duỗi thẳng lưng và chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay úp. Hãy ở lại chừng nào cần thiết để cảm thấy bình tĩnh.
Nó tốt cho… thở tốt hơn và do đó nhận được oxy tốt hơn.
Thêm các lợi ích Một tư thế kéo căng các cơ của lưng dưới, đồng thời làm việc với xương chậu và đáy chậu.
Để tập trung tốt hơn: Tư thế Viparita Karani
Từng bước một. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân 90 ° so với tường. Để cánh tay của bạn ở hai bên hoặc dang rộng, hoặc đặt tay trên bụng. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy ở lại chừng nào cần thiết để cảm thấy bình tĩnh.
Nó tốt cho… bổ sung năng lượng của bạn, bởi vì tư thế này, còn được gọi là "Chân vào tường", giúp làm dịu và làm dịu hệ thống thần kinh. Lý tưởng để tập trung và hiệu quả hơn trong công việc!
Thêm các lợi ích
Thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân tốt hơn.