Nội dung
Có thể xác định sự thiếu hụt mà không cần xét nghiệm máu. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phản ứng với việc thiếu một chất nào đó biểu hiện bên ngoài. Cần tìm gì và làm thế nào để khắc phục tình trạng thiếu vitamin?
Phát ban đỏ trên mặt, rụng tóc
Rất có thể, bạn không có đủ Biotin - vitamin B7. Các vitamin nhóm B rất khó tích lũy và được giữ lại trong cơ thể, và cần phải bổ sung lượng dự trữ của chúng một cách ổn định. Thêm cá hồi, bơ, nấm, súp lơ, đậu nành, quả hạch, quả mâm xôi, chuối và trứng vào chế độ ăn.
Các vết nứt ở khóe miệng
Thiếu sắt, kẽm, vitamin B rõ ràng Dễ xảy ra ở người ăn chay. Hãy bù đắp sự thiếu hụt bằng cách sử dụng thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, trứng, hàu và động vật có vỏ, đậu phộng, các loại đậu, đậu lăng. Các loại vitamin này được hấp thụ tốt hơn cùng với vitamin C có nhiều trong bông cải xanh, ớt đỏ, súp lơ trắng.
Mụn ở cánh tay và đùi
Bạn cần các axit béo thiết yếu và vitamin a và D. bạn sẽ tìm thấy chúng trong cá có dầu, các loại hạt - quả óc chó và hạnh nhân. Vitamin Nhiều loại rau và rau thơm - cà rốt, ớt ngọt và khoai tây.
Chuột rút ở chân
Chú ý đến các sản phẩm có chứa magiê, kali và canxi. Đặc biệt nếu trong cuộc sống của bạn có chăm chỉ tập thể dục thể thao, sau đó sẽ bổ sung nhiều khoáng chất. Chế độ ăn uống của bạn - hạnh nhân, chuối, quả phỉ, rau bina và bông cải xanh.
Tê
Nếu bạn thấy tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, hãy bù đắp cho sự thiếu hụt vitamin B9, B6, B12. Chắc chắn bạn thấy song song những dấu hiệu trầm cảm, lo âu, mệt mỏi kinh niên. Ăn rau bina, măng tây, củ cải đường, đậu và bưởi, cũng như trứng, bạch tuộc, trai, trai, sò và thịt gia cầm.
