Chia nhỏ thời gian hoạt động của bạn
Theo Hiệp hội Y khoa Vương quốc Anh, người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút năng lượng vừa phải (hoặc 75 phút vận động mạnh) mỗi tuần. Đồng thời, nên tham gia các hoạt động thể chất trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút. Nhưng cộng đồng y khoa mới của Hoa Kỳ nói rằng thời gian tập thể dục thậm chí ngắn hơn cũng sẽ có lợi - vì vậy, trên thực tế, bạn có thể phân phối thời gian hoạt động thể chất của mình theo bất kỳ cách nào phù hợp và vừa ý bạn. Chỉ 5 đến 10 phút hoạt động thể chất sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Sơn Hàng rào
Giáo sư từ Đại học Sydney cho biết: “Hoạt động thể chất không thường xuyên vốn là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta cho đến nay là cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng lười vận động thể chất phổ biến của dân chúng. Ngay cả những công việc nhà như dọn dẹp và rửa xe cũng có thể trở thành một phần hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng chỉ đứng thôi là chưa đủ. Stamatakis nói: “Tham gia vào hoạt động thể chất sẽ gây căng thẳng cho cơ thể bạn, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn.
Làm nhiều hơn một chút
Theo Tiến sĩ Charlie Foster của Đại học Bristol, chìa khóa để tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn chỉ đơn giản là làm nhiều hơn một chút những gì bạn đang làm, như mua sắm hoặc đi bộ lên thang cuốn. “Hãy nghĩ về các ngày trong tuần và cuối tuần của bạn: bạn có thể kéo dài những giây phút hoạt động thể chất thường ngày của mình không? Đối với nhiều người, điều này có thể dễ dàng và thuận tiện hơn so với việc bắt đầu một cái gì đó mới ”.
Đừng quên về sức mạnh và sự cân bằng
Người lớn được khuyến nghị thực hiện các bài tập sức mạnh và thăng bằng hai lần một tuần, nhưng ít người làm theo lời khuyên này. Foster nói: “Chúng tôi gọi đó là 'khả năng lãnh đạo bị lãng quên,' và nói thêm rằng nó cũng quan trọng (nếu không muốn nói là hơn) đối với những người lớn tuổi. Mang những túi mua sắm nặng từ cửa hàng ra xe hơi, leo cầu thang, bế con, đào vườn, hay thậm chí giữ thăng bằng bằng một chân đều là những lựa chọn giúp tăng cường sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng.
Sử dụng giờ làm việc
Một lối sống ít vận động trong thời gian dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim, cũng như tử vong sớm. Nhưng một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc giảm thiểu rủi ro không chỉ là làm gián đoạn các hoạt động ít vận động theo định kỳ - mà điều quan trọng là giảm tổng thời gian bạn ít vận động. Vừa đi vừa nói chuyện điện thoại; hãy tự mình đến văn phòng với đồng nghiệp và không gửi e-mail cho họ - điều đó sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.