Bạn có bao giờ tự hỏi ý nghĩa của việc sống trong hiện tại là gì không? Có vẻ như: không phải tất cả chúng ta ở đây và bây giờ? “Về mặt kỹ thuật,” có, nhưng thường thì chúng ta thực sự sống trong tâm trí của chính mình. Từ ngày này qua ngày khác, chúng ta đang ở trong một trạng thái như một giấc mơ, trong đó chúng ta không kết nối với thế giới xung quanh cũng như với thế giới nội tâm của chúng ta.
Thay vào đó, chúng ta bận rộn với những ký ức về quá khứ, những suy nghĩ và lo lắng về tương lai, những phán đoán và phản ứng với những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Theo đúng nghĩa đen, chúng ta đang bỏ lỡ một phần quan trọng trong cuộc sống của chính mình, và điều này tạo ra cảm giác trống rỗng và bất ổn sâu sắc trong chúng ta.
Thông thường, khi danh sách các nhiệm vụ "khẩn cấp" của tôi vượt quá ranh giới quan trọng và đối với tôi dường như tôi không làm gì cả, tôi nhớ rằng tất cả những điều này hoàn toàn vô nghĩa và chúng ngăn cản tôi sống và tận hưởng hiện tại. Cách dễ nhất để tôi dừng lại và lấy lại hơi thở là thiền định, nhưng có những cách khác để đưa bản thân trở lại hiện tại.
Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp chúng ta sống trọn vẹn và có tâm mỗi ngày.
- Khi bạn ăn, chỉ tập trung vào đó.
Khi bạn ăn thức ăn trên chế độ lái tự động, bị phân tâm bởi TV, máy tính hoặc các cuộc trò chuyện khác, bạn chỉ đơn giản là không nhận thấy mùi vị và mùi thơm của thức ăn. Rất có thể, bạn thậm chí không cảm thấy thỏa mãn hoặc no vì bạn đã “bỏ lỡ” những gì bạn đã ăn.
Đừng cố làm năm mươi việc khác khi bạn ngồi ăn trưa, uống cà phê hoặc sinh tố xanh. Chỉ cần tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào những gì đang ở trước mặt bạn.
- Đi bộ với nhận thức
Trong khi đi bộ, hãy chú ý quan sát những chuyển động của cơ thể và quan sát mọi thứ diễn ra xung quanh.
Chú ý đến cách bàn chân của bạn chạm và nhấc khỏi mặt đất. Cảm nhận các cơ hoạt động khi đi bộ và giúp duy trì thăng bằng.
Quan sát mọi thứ xung quanh bạn - để tìm âm thanh, đồ vật, mùi. Bạn sẽ bất ngờ khi khám phá ra cả một thế giới xung quanh mà trước đây bạn không hề nhận ra.
- Theo dõi hơi thở của bạn
Eckhart Tolle, tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất, cuốn sách yêu thích của tôi là Trái đất mới, nói rằng một lần hít vào và một lần thở ra đã là thiền rồi. Hơi thở của bạn là tự nhiên và nhịp nhàng. Khi bạn làm theo nó, nó sẽ đưa bạn trở lại từ ý thức đến cơ thể.
Quan sát hơi thở, bạn sẽ ngay lập tức giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ, lo lắng và sợ hãi, nhắc nhở bản thân về con người thật của bạn, bởi vì bạn không phải là suy nghĩ của bạn.
- Tạm dừng trước khi thực hiện hành động
Tạm dừng và nghe âm thanh của cuộc gọi trước khi trả lời. Tạm dừng và cảm nhận sức nặng của cơ thể trên ghế trước khi bắt đầu ngày mới. Hãy tạm dừng và cảm nhận tay nắm cửa ngôi nhà của bạn trước khi mở nó vào cuối ngày.
Những khoảng dừng nhỏ giữa các hành động trong ngày sẽ giúp bạn gần gũi hơn với con người bên trong, đầu óc tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng mới để hoàn thành nhiệm vụ phía trước.
- Thiền mỗi ngày
Thiền định làm tăng mức độ năng lượng, hạnh phúc, truyền cảm hứng, nâng cao cảm giác bình yên trong nội tâm.
Sẽ không lâu đâu. Ngay cả 10 phút mỗi ngày cũng sẽ có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Thiền sẽ củng cố “cơ bắp” của nhận thức, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong hiện tại. Bên cạnh đó, tác dụng phụ của việc thiền định thường xuyên là tình trạng sức khỏe sẽ thay đổi tích cực hơn. Bạn có thể đọc về điều này trong bài viết của tôi.
- Quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Bạn không phải là suy nghĩ của bạn, bạn là người quan sát các suy nghĩ. Chính khả năng lắng nghe họ chứng tỏ rằng bạn không phải là họ. Chỉ cần nhận thức được suy nghĩ của bạn, không đưa ra bất kỳ đánh giá nào và quan sát chúng đến và đi - như những đám mây bay ngang qua bầu trời - bạn sẽ cảm nhận được sự hiện diện của mình. Hãy tưởng tượng suy nghĩ của bạn giống như những chuyến tàu tại một nhà ga: bạn đang ở trên sân ga, nhìn họ đến và đi, nhưng bạn sẽ không lên và rời đi.