Nội dung
Bạn có bao giờ quên thông tin hoặc thiếu tập trung không? Bộ não của bạn có xu hướng tự làm sạch đầu của bạn, đặc biệt là vào những thời điểm ít cơ hội nhất?
Nếu bạn trả lời tích cực cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn là một trong số nhiều người có vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung. Cả hai có mối liên hệ mật thiết với nhau, công việc của người này có tác động tích cực đến người kia.
Chúng tôi bạn đã chọn 8 mẹo tốt nhất để phát triển trí nhớ và sự tập trung của bạnvà chúng tôi khuyên bạn nên khám phá chúng bên dưới.
Sử dụng câu đố
Nhiều câu đố có sẵn trên thị trường và nhiều ứng dụng đã được phát triển để làm cho trí óc hoạt động một cách vui vẻ và vui tươi.
Các câu đố không trực quan, chẳng hạn như mê cung NoVICE thông thường được đặc biệt khuyến khích: vì chúng không thể gọi ra ký ức giải pháp, chúng hình thành sự sáng tạo nội dung trong não.
Chính bằng cách sử dụng trí tuệ của mình mà bạn mài giũa nó, do đó, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động giải đố này và giải đố khác. Nó càng được kêu gọi, nó sẽ càng tăng cường. Bằng cách bắt tay vào giải quyết vấn đề và đặt anh ta trước những tình huống mới, khả năng tập trung sẽ được cải thiện và trí nhớ với nó.
INSIDE3 Le labyrinthe 3D - Regular0
- Inside3 là một mê cung ẩn bên trong một khối lập phương. Chúng tôi chơi …
- Mô hình này có thể được tháo dỡ: do đó bạn có thể tìm thấy quả bóng của mình khi…
- Tổng cộng có 13 mô hình.
- Độ khó của mô hình này: 4/13
Chọn một số loại thực phẩm
Bữa sáng là một bữa ăn đặc biệt quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang chuẩn bị cho các kỳ thi hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc. Yến mạch, trứng và hạnh nhân được khuyến khích, nhưng hãy nhớ hạn chế chất béo và carbohydrate trong bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Đối với bữa trưa, đậu lăng và rau bina được khuyến khích, cũng như cá. Nó cung cấp omega 3, những axit béo chịu trách nhiệm liên lạc giữa các tế bào thần kinh, thúc đẩy sự tập trung.
Trong trường hợp thèm, bạn có thể ăn nhẹ hỗn hợp trái cây khô, các loại hạt và sô cô la đen, trong khi chờ bữa tối.
Thỉnh thoảng bạn có thể nấu cho mình một món ăn nặng, nhưng nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung và trí nhớ của mình, một món salad thịnh soạn và protein là tốt nhất cho bữa ăn cuối cùng này.
Và cấm những người khác
Thức ăn nhanh đặc biệt có hại cho cơ thể, vì thức ăn được phục vụ thường quá béo và bão hòa với carbohydrate. Những thực phẩm khó tiêu hóa này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ sau đó.
Cũng tránh ăn quá nhiều, nhưng nếu cơn đói hành hạ bạn, hãy ưu tiên các loại hạt và trái cây sấy khô để tăng cường trí nhớ.
Nên tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như mì ống, bánh pizza, thực phẩm chiên và khoai tây, bất cứ khi nào có thể. Thật vậy, quá trình tiêu hóa của chúng có thể tiếp quản phần còn lại của các cơ chế trong cơ thể bạn, và sẽ làm hỏng hoạt động nhận thức và não của bạn.
Đọc: 12 cách để tăng lượng Dopamine trong não của bạn
Thử các biện pháp tự nhiên
Một số chất bổ sung có lợi cho trí nhớ và sự tập trung. Sữa ong chúa, nho, tảo xoắn và bạch quả sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. NS cà phê cũng là một chất kích thích trí tuệ tuyệt vời.
CÁChương liệu cũng có thể giúp bạn: tinh dầu hương thảo tạo điều kiện cho sự tập trung, giống như tinh dầu bạc hà, ngoài ra sẽ giúp bạn chống lại giấc ngủ. Sử dụng bình xịt hoặc đèn đốt tinh dầu để khuếch tán nhẹ nhàng.
Bấm huyệt cũng có thể cho kết quả tốt, và các điểm cần tác động là kinh mạch của gan: nhẹ nhàng kích thích huyệt ở điểm giao nhau giữa xương ngón chân cái và ngón chân thứ hai, và nhớ kích thích cả mắt thứ ba. .
Nó nằm giữa hai lông mày, nơi giao nhau giữa trán và sống mũi. Ấn nhẹ hai đến ba lần một ngày trong vài phút.
Đừng bỏ bê giấc ngủ của bạn
Bộ não cần nghỉ ngơi để củng cố ký ức dài hạn, truyền tải thông tin ngắn hạn và cải thiện khả năng tập trung. Vì những lý do này, giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của mình.
Nếu bạn thiếu ngủ vào ban đêm, hãy dành thời gian trong ngày để dành cho mình một giấc ngủ ngắn phục hồi sức khỏe, ngay cả khi nó chỉ kéo dài 20 đến 30 phút. Giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng tư duy, sáng tạo và trí nhớ.
Thực hành hình dung và liên tưởng
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chúng ta không quên mọi thứ ngay bây giờ. Những gì chúng ta thiếu để ghi nhớ là các móc tinh thần, hoặc bản đồ thần kinh liên kết với những ký ức này. Thật vậy, hình ảnh và cảm xúc dễ nhớ hơn những dữ kiện đơn giản.
Do đó, bằng cách kết hợp thông tin với một hình ảnh, một cảm giác hoặc một cảm xúc, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ nó hơn. Bằng cách tạo ra những loại lối tắt này trong tâm trí, bạn sẽ có thể tạo ra các móc nối về tinh thần và dễ dàng ghi nhớ mọi thứ hơn.
Nâng cao khả năng tập trung của bạn thông qua quan sát
Việc ghi nhớ được thực hiện thông qua sự tập trung và chú ý đến từng chi tiết. Để phát triển các kỹ năng của bạn, hãy cố gắng chú ý hơn khi cố gắng ghi nhớ điều gì đó.
Bằng cách ghi nhớ tất cả các chi tiết xuất hiện trong tâm trí, bạn rèn luyện tâm trí của mình để tập trung và việc ghi nhớ diễn ra một cách tự nhiên.
Ma trận các chi tiết liên quan đến một sự kiện sẽ được làm giàu với tất cả thông tin này, mà tâm trí của bạn sẽ “ghi lại” thành một tập tin tinh thần. Bạn có thể thử bài tập này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể.
suy nghĩ
Thiền có tất cả mọi thứ liên quan đến sự tập trung. Bằng cách chọn tập trung vào hơi thở của bạn, và đưa tâm trí trở lại quan sát, bạn đang điều chỉnh nó để chú ý đến một điều duy nhất.
Khi bộ não của bạn bắt đầu hoạt động, bạn sẽ nhận thấy rằng sự tập trung sẽ đến với bạn ngày càng dễ dàng hơn.
Kết luận
Hoạt động được thực hành với sự tập trung tự nó là một hình thức thiền. Vì vậy, cho dù bạn đang chăm sóc cây cối hay rửa bát đĩa, hãy cố gắng chú ý hoàn toàn vào những gì bạn đang làm để tích cực thiền định.
Chế độ ăn uống và lối sống của chúng ta đóng một vai trò lớn trong trí nhớ và sự tập trung. Đảm bảo rằng chúng ta có những hành động đúng đắn hàng ngày, do đó đảm bảo cho chúng ta một trí tuệ trong điều kiện tốt nhất có thể.
Tuy nhiên, cần phải luyện tập nó thường xuyên để rèn giũa và tăng cường sức mạnh. May mắn thay, rất nhiều kỹ thuật và mẹo tồn tại, và rất dễ dàng để kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Cho dù bạn chọn tập luyện bằng các trò chơi vui nhộn và vui tươi, hay vận động trí óc thông qua thiền định hoặc hình dung, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất bằng cách luyện tập thường xuyên.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng làm việc quá sức của bản thân, hãy kiên nhẫn và tôn trọng tốc độ của bạn.