Nội dung
80 ngày ám ảnh là một thương hiệu tập luyện siêu hiệu quả mới từ Autumn Calabrese và công ty Beachbody. Chương trình sẽ giúp biến đổi hoàn toàn cơ thể của bạn trong 80 ngày: kéo cao và làm tròn mông để nâng cao hình dạng của chân, săn chắc cơ bụng, làm phẳng bụng, đốt cháy chất béo và loại bỏ các vùng có vấn đề.
Nhiều năm kinh nghiệm huấn luyện Autumn Calabres đảm bảo sẽ mang đến cho bạn một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh. Bài tập 21 Day Fix and Fix Extreme của cô vẫn dẫn đầu top các chương trình Beachbody phổ biến nhất.
Tổng quan chương trình Nỗi ám ảnh 80 ngày
Chương trình 80 Ngày Ám ảnh được tạo ra đặc biệt dành cho những ai không chỉ muốn giảm cân mà còn thực sự cải thiện cơ thể và đạt được một vóc dáng săn chắc tuyệt đẹp. Khu phức hợp bao gồm tập trung vào các lĩnh vực vấn đề chính: bụng, mông, chân. Điều này sẽ cho phép bạn hoạt động trên tất cả các cơ của cơ thể và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Autumn Calabrese đã phát triển một phương pháp tiếp cận từng bước hiệu quả để xây dựng mông tròn và bụng phẳng đồng thời đốt cháy chất béo, giảm vòng eo và chân.
Nó sẽ rất dữ dội? Có, Nỗi ám ảnh về tập luyện trong 80 ngày không được thiết kế cho người mới bắt đầu. Đầu tiên, các lớp học khá lâu - trung bình từ 45 phút đến 60 phút. Thứ hai, Autumn cung cấp một bài tập khá cường độ cao, bao gồm sức mạnh, chức năng, kết hợp và plyometric. Cấp chương trình: Trung cấp-Cao cấp (trung cấp-cao cấp). Một trong những cô gái cho thấy một (giản thể) phiên bản của bài tập, vì vậy bạn luôn có thể điều chỉnh chương trình cho phù hợp với khả năng của chúng.
Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để thực hành 80 Ngày ám ảnh? Hãy thử chương trình A Little Obsessed from Autumn Calabrese, bao gồm 5 bài tập dễ dàng và là một giai đoạn chuẩn bị cho Nỗi ám ảnh 80 ngày. Bạn có thể tham gia chương trình A Little Obsessed trong 3-4 tuần, tăng dần mức độ thể chất của bạn. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu tập luyện ở nhà, tốt nhất nên chọn một bài tập 21 Day Fix phức tạp từ Autumn Calabrese. Đây là một trong những chương trình phổ biến nhất tại nhà, rất thích hợp cho người mới bắt đầu.
Để phù hợp với chương trình 80 Ngày Ám ảnh?
- dành cho những ai muốn có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và không có vấn đề gì
- những người muốn tập trung vào vùng bụng và mông
- dành cho những người đang tìm kiếm một chương trình toàn diện cho toàn bộ cơ thể tại nhà
- những người muốn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cải thiện sự săn chắc của cơ bắp, làm cho cơ thể tốt hơn và đàn hồi hơn
- những người có kinh nghiệm đào tạo và đang tìm kiếm một chương trình tích hợp mới
Tất nhiên, trong quá trình giảm cân ảnh hưởng phần lớn bởi chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều huấn luyện viên cho rằng cách duy nhất để duy trì vóc dáng và cân nặng là thường xuyên tập thể. Khi bạn tập thể dục, bạn đốt cháy calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất khiến cơ thể tiêu hao năng lượng thay vì lưu trữ trong các mô dưới dạng mỡ dưới da. Ngoài việc giảm cân tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tiểu đường.
80 ngày tập luyện Nỗi ám ảnh: thiết bị và thực phẩm
Cần trang bị gì cho 80 Ngày Ám ảnh?
Chương trình đào tạo 80 Ngày Ám ảnh, bạn sẽ cần thêm thiết bị:
1. trọng lượng: nhẹ, vừa, nặng
Bạn sẽ cần tạ cho trọng lượng nhẹ, trung bình và nặng. Nếu bạn có ít nhất một vài quả tạ (nhẹ và nặng), thì điều đó cũng là đủ, nhưng bạn nên có một bộ tạ. Nếu chúng ta tham gia vào chương trình, tất cả 80 ngày, bạn sẽ cảm thấy tiến bộ không ngừng, và có lẽ sau này bạn cần tạ nặng hơn. Chọn trọng lượng quả tạ tùy theo mức độ luyện tập của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tải trọng trong mỗi bài tập, nhưng nó không cần phải chịu đựng kỹ thuật. Autumn sử dụng trọng lượng từ 5 pound đến 40 pound (2 đến 18 kg). Bạn có thể mua các quả tạ đóng mở để có thể thay đổi trọng lượng.
2. Vòng lặp kháng
Bạn sẽ cần một dây tập thể dục, bạn nên có một bộ ba dây đeo khác nhau về mức độ cứng. Bạn sẽ thực hiện các bài tập, đeo băng quanh hông, bàn chân, mắt cá chân hoặc cổ tay của anh ấy. Mẹo: khi sử dụng dây thun dễ dàng hơn khi mặc quần dài, không phải quần đùi. Điều này sẽ giúp giữ cho chất giãn nở và tránh cọ xát từ băng.
3. Trang trình bày sức mạnh
Bạn cũng sẽ cần đĩa trượt (bánh xe trượt). Hành trang đơn giản này là hoàn hảo để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể và tăng nhịp tim. Bạn sẽ trượt trên sàn bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình làm lực cản. Hãy yên tâm, cơ bắp của bạn sẽ được đốt cháy. Thay vì những chiếc đĩa lượn, bạn có thể sử dụng những mảnh vải, tất, đĩa giấy, khăn nhỏ và các vật liệu ngẫu hứng khác.
4. Thảm
Như mọi khi, bạn nên có một tấm thảm hoặc Mat trên sàn, nếu bạn đang ở trên một bề mặt cứng. Điều này là tùy chọn, tùy thuộc vào môi trường gia đình và sự thoải mái của bạn.
Cách chọn thảm tập yoga và thể dục
5. Con lăn bọt
Con lăn massage (bọt) là công cụ hoàn hảo để phục hồi tính linh hoạt và khả năng vận động, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện. Rất khuyến khích họ nhận được nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của cơ thể mình. Bạn sẽ chỉ sử dụng nó trong Roll & Release đào tạo vào Chủ nhật, vì vậy dụng cụ thể dục này là tùy chọn. Vào Chủ nhật, bạn có thể có một ngày nghỉ hoặc quay một video khác với biểu ngữ theo sở thích của bạn.
Duyệt qua thiết bị thể dục để tập luyện
Còn đồ ăn thì sao?
Autumn Calabrese là nhà phát triển của một phương pháp sức mạnh đặc biệt đã trở nên siêu phổ biến với những người đam mê thể dục. Chúng ta đã nói thêm về nó trước đó một bữa ăn Kế hoạch đựng đồ trong 21 Ngày Khắc phục. Lúc đầu phương pháp này có vẻ rất phức tạp và khó hiểu, nhưng theo kinh nghiệm của nhiều người tham gia, nó thực sự làm cho cuộc sống dễ dàng hơn. Bạn sẽ không cần phải cân đo tỉ mỉ, ghi lại và xếp chồng calo, protein, carbs và chất béo - chỉ cần đo hộp đựng thực phẩm và thực đơn của bạn đã sẵn sàng.
Vì vậy, hãy tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn theo phương pháp được đề xuất ở người dùng Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu. Định mức sẽ khác nhau đối với giai đoạn đầu tiên và giai đoạn thứ hai và thứ ba. Trong tháng đầu tiên 80 Day Obsession, bạn sẽ cần ít calo hơn so với tháng thứ hai và thứ ba. Các hướng dẫn sử dụng có sẵn các phép tính dựa trên trọng lượng của bạn tính bằng pound chứ không phải kilôgam. Để bắt đầu, chỉ cần trỏ đơn vị đo bằng pound: nhân trọng lượng của bạn với 2,20462. Ví dụ: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Vì vậy, đối với giai đoạn đầu tiên định mức của bạn sẽ là 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) cho giai đoạn thứ hai và thứ ba: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Nếu tính toán của bạn đưa ra rằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày dưới 1200 kcal, bạn vẫn gắn bó với 1200 calo. Sự thật quan trọng rằng bạn sẽ không cần tính lượng calo trong thực phẩmbạn sẽ được hướng dẫn về số lượng các thùng chứa. Trên cơ sở lượng calo của nó, bạn chọn một kế hoạch bữa ăn cụ thể A, B, C, D, E hoặc F. Kế hoạch giả định tỷ lệ A là 1,200 đến 1,500 calo, kế hoạch F là định mức từ 2500 đến 2800 kcal (phần còn lại) . Và nhóm Beachbody cũng đã lên kế hoạch cho bữa ăn chay.
Xin lưu ý rằng Autumn Calabrese cung cấp mức thâm hụt calo khá lớn. Hãy nghĩ xem liệu bạn đã sẵn sàng tuân theo những hạn chế như vậy trong chế độ ăn kiêng để có được kết quả nhanh chóng chưa? Bạn có thể giảm cân mà không cần đến những biện pháp quyết liệt như vậy, nhưng nếu bạn có đủ động lực - bạn có thể thử.
Bạn có thể tính lượng calo cho phép của mình theo phương pháp cổ điển hoặc dựa vào máy tính của Beachbody. Có thể tự đếm calo hoặc sử dụng các hộp đựng. Quan trọng nhất là phải kiểm soát được sức mạnh. Hãy nhớ rằng, giảm cân sẽ không đủ chỉ chơi thể thao. Bạn cần tuân theo mức thâm hụt calo để cơ thể bắt đầu tiêu hao chất béo dự trữ. Đọc thêm về điều này tại đây: Các câu hỏi và câu trả lời về cách đếm calo.
80 Ngày ám ảnh: đào tạo sáng tác
Chương trình 80 Ngày Ám ảnh bao gồm một loạt các bài tập trong 30-60 phút, bạn sẽ thực hiện 6 ngày một tuần trong 13 tuần. Chủ nhật - ngày nghỉ hoặc một bài học ngắn về thư giãn và căng cơ. Phức hợp bao gồm 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn 4 tuần.
Mỗi giai đoạn bao gồm 6 bài tập khác nhau (mặc dù một số video sẽ thay đổi số lần tập và số lần lặp lại từ tuần này sang tuần khác, nhưng việc lựa chọn bài tập trong vòng một tháng là như nhau). Với mỗi giai đoạn của bài phức tạp hơn, bạn sẽ không ngừng cải thiện hình thể của mình, cũng như phát triển sức bền và sức mạnh. Tuần trước - Tuần cao điểm bao gồm sự kết hợp của các bài tập từ cả ba giai đoạn.
Trong mỗi giai đoạn, bạn đang chờ đợi bài tập tiếp theo của mình:
1. Tổng lõi cơ thể (60 phút). Tập thể dục cho các cơ của phần trên và phần dưới của cơ thể. Bao gồm sự kết hợp đầy thử thách của các bài tập để kích hoạt tất cả các nhóm cơ và đốt cháy calo.
2. Chiến lợi phẩm (60 phút). Bài tập liên quan đến việc tác động lên các cơ vùng mông một cách riêng biệt để tạo thành vòng mông săn chắc.
3. Tim mạch cốt lõi (30-45 phút). Trong bài tập này, bạn chờ đợi các khoảng thời gian xen kẽ tim mạch với cường độ cao và thấp để đốt cháy chất béo tối đa.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 phút). Huấn luyện liên quan đến việc tập có trọng điểm trên tất cả các vùng có vấn đề (trên, bụng, dưới) bằng cách sử dụng tạ, dây đeo và trượt.
5. Chân (45 phút). Trong bài này, bạn sẽ tập trung vào việc tạo ra một cơ bắp chân vừa vặn và nhẹ nhõm hơn, đồng thời loại bỏ phần dưới bị chảy xệ của cơ thể.
6. Dòng tim mạch (30-45 phút). Tập động tác này để phát triển sức bền, đốt cháy chất béo và cơ bắp săn chắc mà không cần sử dụng thêm thiết bị.
Ngoài ra chương trình bao gồm 2 bài tập thưởng để thư giãn và kéo dài, có thể được thực hiện vào Chủ nhật hoặc bất kỳ ngày nào khác trong suốt chương trình:
- Cuộn và phát hành (20 phút)
- Kéo dài & thả lỏng (15 phút)
Autumn Calabrese khuyên bạn nên sử dụng một bảng hiệu trên Bảng theo dõi rằng bạn sẽ mang theo tạ và băng cản lực cho mỗi bài tập.
Đánh giá bài tập luyện 80 Ngày ám ảnh từ những người đăng ký của chúng tôi
Bạn đã sẵn sàng hoạt động cường độ cao để có đôi chân thon, bụng phẳng, mông đàn hồi và săn chắc chưa? Hãy thử chương trình 80 Ngày Ám ảnh và nhận được một sự biến đổi tuyệt vời cơ thể 3 tháng chương trình đào tạo chuyên sâu. Nếu bạn đã sẵn sàng đi “80 ngày ám ảnh”, thì hãy yên tâm, kết quả sẽ khiến bạn ấn tượng.
Xem thêm: TABATA-workout - 10 bài tập có sẵn để giảm cân.