- Nhóm cơ: Cơ tứ đầu
- Các cơ bổ sung: Cơ bụng, Đùi, Mông
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu
Một biểu ngữ với kỹ thuật ngồi xổm của bài tập:
- Trở thành người trực tiếp, chân rộng bằng vai. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
- Uốn cong đầu gối và hông để hạ người xuống, đặt xương chậu về phía sau. Đưa tay ra phía trước.
- Khuỵu gối và nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác squat 5-10 lần.
bài tập kéo dài cho chân bài tập cho cơ tứ đầu
- Nhóm cơ: Cơ tứ đầu
- Các cơ bổ sung: Cơ bụng, Đùi, Mông
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu